注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

老军医的驴记乱语

不懂医的老军医,胡言乱语的撒野地

 
 
 

日志

 
 
关于我

60年代生人,驴名“老军医”,读的是飞机设计,做的却是汽车媒体,喜欢背包驴行,但更多的是自驾游,去过的地方不算多,主要是两广、云贵和川藏地区,爱摄影、爱写旅游功略和旅游散记。 现在在广州一家媒体工作,而有空之时,还是愿意在天南海北间游逛。

网易考拉推荐

18年跑步记录(0408)  

2018-04-08 09:03:19|  分类: 跑步锻炼 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |
180408:江南168倒数5天,纯鼻呼吸短距离跑,顺便试穿磨合凯乐石飞翼2.0+,12度,12.0km,1H08‘10",配速5’40",平均心率156,放松跑走0.74km,今日小计12.74km,本月累计105.64km,本年累计1255.58km。

PS:凯乐石飞翼2.0+ 第一次穿非常满意,路跑舒适性比2.0有提升,已经可以和泰尼卡雷电媲美;非常合俺的脚型,无需磨合过程,鞋脚合一性好,可以马上火力全开。

180406:今天跑休,20度,6.08km,40‘39",配速6’41",平均心率133,本月累计92.9km,本年累计1242.84km。

180405:江南168倒数第8天,开始要减量减强度,加上天热,所以佛系火雷火,也是江南168前最后一次中短距离越野跑训练。30.24km,累计爬升2152m,5H45‘50",配速5’44",平均心率138,本月累计86.82km,本年累计1236.76km。PS:偶遇德少大神。
180404:继续纯鼻呼吸中短距离跑。19度,12.01km,1H08‘57",配速5’44",平均心率153,放松跑走0.68km,今日小计12.69km,本月累计56.58km,本年累计1206.52km。
180403:纯鼻呼吸慢跑,天气热了,心率高了。20度,12.01km,1H14‘59",配速6’14",平均心率147,放松跑走0.74km,今日小计12.75km,本月累计43.89km,本年累计1193.83km。
180401:3月3日后首次上山越野跑,经典GZ30路线火雷火,清晨凉快速度不错,但重返凤凰山后适应不了夏天的感觉,热爆了。31.14km,累计爬升2049m ,5H38‘56",配速10’53",平均心率145,本月累计31.14km,本年累计1181.08km。今天和小金人赟大神和小黑大神同跑,拖累大神们,实在不好意思。
180329:继续恢复训练,从公司到火炉山盘山公路穿越慢跑。19度,15.0km,累计爬升247m ,1H26‘19",配速5’45",平均心率151,放松跑走1.49km,今日小计:16.49km,本月累计397.7km,本年累计1149.94km。
180328 继续恢复训练 , 从公司到火炉山盘山公路穿越慢跑。18度,15.0km,累计爬升256m ,1H28‘50",配速5’55",平均心率151,放松跑走1.45km,今日小计:16.45km,本月累计381.21km,本年累计1133.45km。
180327:继续纯鼻呼吸放松恢复跑。17度,10.01km,1H00‘26",配速6’02",平均心率148,放松跑走0.85km,今日小计:10.86km,本月累计364.76km,本年累计1117km。
180326:重马后放松跑游嘉陵江南岸。10.29km,1H11‘13"(,配速6’55",平均心率134,本月累计353.9km,本年累计1106.14km。
180325:2018重马,好的赛道和好的天气,已经长安汽车提供了很好的后勤服务,可惜连续作战能力还是不足,30km时无望放弃,变成跑跑走走吃吃喝喝,冲击330失败,留待秋季再冲击。42.68km,3H57‘05"(官方时间),配速5’33",平均心率139,本月累计343.61km,本年累计1095.85km。最后再次感谢长安汽车!
180323:重马备战最后热身,纯鼻呼吸全力跑跑。11度纯鼻呼吸,8.10km,41‘37",配速5’08",平均心率154,放松跑走0.62km,今日小计8.72km,本月累计300.93km,本年累计1053.17km。
180322:重马备战热身,纯鼻呼吸快速跑+4组200m冲刺间隙跑。11度纯鼻呼吸,快速跑4.33km,22‘32",配速5’12",平均心率146,4组200m冲刺间隙跑2.08km,放松跑走0.51km,今日小计6.92km,本月累计292.21km,本年累计1044.45km。
180321:双马间隙之周,今日继续跑休调整,纯鼻呼吸放松轻松慢跑。12度,8.08km,49‘32",配速6’07",平均心率146,放松跑走0.84km,本次小计9.64km,本月累计285.29km,本年累计1037.53km。
180320:今日继续跑休,纯鼻呼吸放松轻松慢跑。15度,8.3km,51‘03",配速6’09",本月累计275.65km,本年累计1027.89km。
180319:今日跑休,佛系放松超慢跑做积极休息。20度,6.54km,43‘58",配速6’43",本月累计267.35km,本年累计1019.59km。
180318:首次参加宝马成都双遗马拉松,前30km确实是跑过的最美马拉松,今天想冲击330,结果超出自己能力,前30km确实5分配,但就没有然后了,最后12km惨不忍睹,最后34039勉强PB,跑渣就是差劲。42.19km,3H40‘39",配速5’13",平均心率167,放松跑走0.74km,本月累计260.81km,本年累计1013.05km。
180316:继续纯鼻呼吸减量减肥慢跑,马丹,减肥减肥,越减越肥!20度,8.38km,51‘56",配速6’11",平均心率137,放松跑走0.74km,今日小计:9.12km,本月累计218.62km,本年累计970.86km。
180315:继续纯鼻呼吸减肥慢跑,19度,12.0km,1H16‘32",配速6’22",平均心率138,本月累计209.5km,本年累计961.74km。
180314:训练2:双遗马前最后一次减量间歇跑,4组550m间歇跑。22度,热身跑1.94km,间歇跑4.41km,23’52",配速5’24",平均心率154,放松跑走2.14km,本次训练小计:8.49km,今日累计24.99km,本月累计197.5km,本年累计949.74km。
训练1:继续减强度,舒适穿越火炉山路坡跑。18度,15.02km,累计爬升251m,1H26’28",配速5’45",平均心率154,放松跑走1.48km,今日小计16.5km,本月累计189.01km,本年累计941.25km。
180312:本周末都江堰双遗马,开始减量减强度,纯鼻呼吸减肥放松慢跑。16度,10.09km,1H06’28",配速6’34",平均心率141,本月累计172.51km,本年累计924.75km。
180311:环大学城外环两圈,双遗马和重马前唯一一次完成的LSD。12~15度,30.02km,2H38’07",配速5’16",平均心率157,步频176,放松跑走2.39km,今日小计32.41km,本月累计162.42km,本年累计914.66km。
180310:今晚跑550m间歇跑,依然跑六组,比上次状态好一些了。18度,热身跑2.36km,间歇跑6.61km,37’45",配速5’42",放松跑走4.59km,今日小计13.56km,本月累计130.01km,本年累计882.25km。PS:今晚用华米2,海拔平白无故多出近500爬升。。。。。
180309:雨后天晴,空气清新凉爽,PB天又来了,照例从公司到火炉山盘山公路穿越路坡跑,从起跑就跑得不错,坡跑也保持了昨天的水平,可以说跑出了近期自己的最高水准,大幅PB. 9度,14.98km,实际累计爬升274m(华米1测),1H16’14",配速5’05",平均心率172,放松跑走1.50km,今日小计16.48km,本月累计116.45km,本年累计868.69km。PS:今天戴华米双表跑,昨晚更新过固件的华米2,就是依然海拔高程严重不准,心率都ok了.顺祝参加高黎贡比赛的大神们安全顺利完赛,玩得开心!
180308:一夜之间从夏入冬,冷风冷雨,照例从公司到火炉山盘山公路穿越路坡跑,今天上山段跑得不错,下山和平路路滑逆风,跑得不理想,可能天气原因,今天华米1有点偷里程. 11度,实际里程15.0km,累计爬升266m,1H20’01",实际配速5’20",平均心率161,放松跑走1.44km,今日小计16.44km,本月累计99.97km,本年累计852.21km。顺祝各位女生女王们节日快乐!
180307:今日进行550m快慢间歇跑,共6组,后三组就跑不动了。18度,热身跑1.92km,间歇跑6.70km,38’35",配速5’45",平均心率143,放松跑走2.17km,今日小计10.79km,本月累计83.53km,本年累计835.77km。
180305:今日跑休,放松活血减肥慢跑。23度,8.09km,55’06",配速6’48",平均心率141,放松跑走0.57km,今日小计8.66km,本月累计72.74km,本年累计824.98km。
180304:跑渣就是跑渣,今天LSD又失败,从开跑就不在状态,原计划跑大学城外环两圈,结果只跑一圈就跑不动了草草收场,3月双马看来要DNF了。23度,16.10km,1H31’50",配速5’42",平均心率149,放松跑走1.68km,今日小计17.78km,本月累计64.08km,本年累计816.12km。
180303:因为明天继续为双马拉LSD,所以今天轻越野跑,有意冲击自己火凤火的纪录,如愿以偿,PB了17分钟,230关口留待下次再打开吧。23度,16.33km,累计爬升约1134m,2H30’14",配速9’11",平均心率140,本月累计46.3km,本年累计798.34km。
180302:今天轻越野+路坡跑,从公司到火炉山,急升坡白架顶上下,盘山公路穿越路坡跑。20度,实际里程12km,实际累计爬升约350m,约1H16’0",实际配速约6’20",放松跑走1.54km,今日小计13.54km,本月累计29.97km,本年累计782.01km。PS:昨晚更新了华米2固件,所以今天用华米2,结果首先搜星由原来的秒定变成非常困难,更要命的是跑到1小时左右,所有数据突然全部清零!这TMD真让人骂娘,大家现在千万不要买华米2!所以今天没图!
180301:跑休三天后恢复正常训练,从公司到火炉山盘山公路穿越路坡跑,遇到赟大神,多谢大神陪跑传授宝贵经验。昨天华米1升级了固件,今天跑到12.5km后gps突然停止记录,但愿只是偶发错误,好在时间没停。17度,实际里程15km,实际累计爬升约265m,1H21’52",实际配速5’27",平均心率162,放松跑走1.43km,今日小计16.43km,本月累计16.43km,本年累计768.47km。
180226:今天跑休,放松调整减肥慢跑。15度,10.18km,1H11’10",配速6’59",平均心率131,本月计409.94km,本年累计752.04km。
180225:开始备战三月的都马和重马,计划30km 的LSD,但跑渣就是跑渣,今天30km LSD计划失利,都马和重马堪忧!原以为今天阴天可以不带水,但跑到26km时实在口渴难以为继只好放弃。17~19度,26.02km,2H17’49",配速5’17",平均心率157,放松跑走4.02km,今日小计30.04km,本月计399.76km,本年累计741.86km。
180224:继续从公司到火炉山的穿越路坡跑。14度,15.0km,累计爬升261m,1H21’40",配速5’26",平均心率157,放松跑走1.42km,今日小计16.42km,本月计369.72km,本年累计711.82km。
180223:一个春节假期之后,一肚子肥油,各种跑不动呀跑不动,恢复从公司到火炉山的穿越路坡跑。9度,15.01km,累计爬升267m,1H24’25",配速5’37",放松跑走1.38km,今日小计16.39km,本月计353.3km,本年累计695.4km。
180221:大年初六,春节假期最后一天,假期唯一一次越野跑训练,几天不上山,开始真心慢,幸运的是赶上变天,山上又显仙境,凉快,后程保持速度,勉强进8。华米1继续偷里程,实际里程46km,累计爬升3262m,8H57’59",实际配速11’42",本月计336.91km,本年累计679.01km。
180219:大年初四,昨晚喝了六罐雪花,今早醒酒慢跑。9度,慢跑8.05km,累计爬升193m,51’31",配速6’23",本月计290.91km,本年累计633.01km。大年初四接财神,祝大家天天发财喜洋洋:)
180218:大年初三,春节假期跑休慢跑,跑不动需要减肥了。12度,慢跑10.0km,累计爬升237m,1H03’06",配速6’18",放松跑走2.18km,今日小计12.18,本月计282.86km,本年累计624.96km。今日赤口,大家要好好说话,笑口常开!
180217:大年初二,开年慢跑,田园风光。慢跑10.04km,累计爬升246m,1H01’06",配速6’05",放松跑走2.19km,今日小计12.23,本月计270.68km,本年累计612.78km。顺便再祝各位亲朋好友开年快乐,喜接财神!
180216:大年初一,清晨雾霾严重不可跑,下午阳光暖暖,于是探路慢跑,新路田园风光,自带起伏,就是太短。热身跑0.35km,慢跑6.02km,累计爬升113m,39’05",配速6’29",今日小计6.37,本月累计258.45km,本年累计600.55km。顺便再祝各位亲朋好友新春快乐,狗年大吉!
180214:继续公司穿越火炉山盘山公路来回路线,春节假期前最后一跑。8度,15.01km,累计爬升263m,1H22’51",配速5’31",放松跑走0.49km,今日小计15.5,本月累计252.08km,本年累计594.18km。顺便提前预祝各位亲朋好友新春快乐,狗年大吉!
180213:继续公司穿越火炉山盘山公路来回路线,今天气温有点低,跑得也就没那么从容了。6度,15.01km,累计爬升266m,1H23’0",配速5’31",放松跑走0.38km,今日小计15.39,本月累计236.58km,本年累计578.68km。PS:今天用回华米1。
180212:进入春节休整期,放慢脚步,为节后的赛季积蓄力量。今天轻松慢路坡跑,依然是公司穿越火炉山盘山公路来回路线。10度,15.01km,实际累计爬升270m,1H29’21",配速5’57",放松跑走0.35km,今日小计15.36,本月累计221.19km,本年累计563.29km。
180210:今日继续火雷火+顺时针水库一圈,完成了10天内第三次46K越野跑训练,今天上午这条线又开启了仙境模式,美!46.18km,实际累计爬升3250m,8H21’53",配速10’52",,本月累计205.83km,本年累计547.93km。PS:二月头10天是俺训练强度最大的10天,现在要开始降低强度了:)
180208:天气继续转暖,例行公司穿越火炉山路坡跑。10度,路坡跑15.02km,累计爬升269m,1H21’17",配速5’24",平均心率158,放松跑走1.43km,今日小计16.45km,本月累计155.77km,本年累计497.87km。
180207:天气转暖,今天带高导轻松路坡跑,第一次跑火炉山盘山公路的同学上坡时难免要跑跑走走,所以今天时间不够缩短里程。8度,路坡跑12.29km,累计爬升251m,1H16’53",配速6’15",平均心率153,放松跑走1.42km,今日小计13.71km,本月累计139.32km,本年累计481.42km。
180206:跑休一天后继续路坡跑训练,从公司到火炉山来回,体能已恢复,但天气寒冷,木有热身跑不开,步频偏低,有劲使不出来的感觉。4度,路坡跑15.02km,累计爬升268m,1H22’55",配速5’31",平均心率160,放松跑走1.43km,今日小计16.45km,本月累计125.61km,本年累计467.71km。PS:暂时重新使用华米1,省心!
180204:第一次背靠背中长距离越野跑训练,和昨天一样GZ30线+顺时针龙洞水库一圈,体能受影响,比昨天慢了一个多小时,PW。46.20km,实际累计爬升约3250m(取以前华米1数据),9H25’57",配速12’15",本月累计109.16km,本年累计451.26km。PS:华米2今天干脆在保存数据时出错,丢失本次数据(前面数据是保存前看表记下的),现在的华米2真不能买!
180203:升级成跑渣后第一跑,越野跑训练GZ30线+顺时针龙洞水库一圈,大幅PB。46.52km,实际累计爬升约3250m(取以前华米1数据),8H12’43",配速10’35",本月累计62.96km,本年累计405.06km。PS:华米2今天海拔高程又发神经了,还多次罢工,无语。
180202:连续跑休四天后恢复正常训练,继续从公司到火炉山的路坡跑,跑休久了,加上天冷,有点跑不开。7度,路坡跑15.02km,实际累计爬升270m,1H20’32",配速5’21",放松跑走1.42km,今日小计:16.44km,本月累计16.44km,本年累计358.54km。PS:华米2昨天又升级固件,增加了间隙跑模式,海拔高程也有改进,高程图曲线准确了,但累计算法依然很差,把270m能累计成800多m,继续抓紧改进吧。
180128:昨天冲了个山地半马,今天寒风中继续例行火雷火越野跑训练,意外PB,可惜差12秒未能破5进4,不过我相信这是迟早的事。华米2的海拔高程依然是一塌糊涂,今天大段路程罢工。10度,31.02km,实际累计爬升2200m,5H00’12",配速9’40",本月累计342.1km,本年累计342.1km。
180127:今天大神们在港百赛道上发神威,跑渣渣我就在大夫山撸个山地半马助兴,华米2的海拔高程依然是一塌糊涂,完全不可用。山地半马21.11km,1H53’29",配速5’22",步频175,放松跑走4.37km,今日小计:25.48km,本月累计311.08km,本年累计311.08km。
180126:今天跑休,昨晚华米表更新了固件,所以今天进行了两圈华米表2的测试跑,基本一样的路线,分别用跑步和越野跑两种模式跑了一次,轨迹和里程吻合很好,海拔高程越野跑模式比路跑貌似准确,比之前两天的靠谱许多,不过还有待明后天进一步长距离跑测试 .今日小计:2.27km,本月累计285.6km,本年累计285.6km。PS:昨天固件升级后,华米表2终于可以自定义运动模式下显示数据的排序了,这个我在华米1就希望有的功能终于实现了:)
180125:连跑3天坡跑后今天减量,改从公司到火炉山的mini越野跑(真正越野路段只有800m) ,华米2用2D数据模式,在海拔高程上依然完全不可用,但里程数据准确,轨迹准确,也就是海拔高程算法有很大问题.15度,11.74km,实际累计爬升约370m,1H15‘34“,配速6’26“,放松跑走1.48m,今日小计:13.22km,本月累计283.33km,本年累计283.33km。
180124:继续从公司到火炉山的公路路跑 ,连续第三天,又疲劳了,比昨天慢三分钟.首用华米2表,开启了3D数据模式,在海拔高程上完全不可用,目前华米2的3D模式因此不可用.17度,3D里程16.07km,实际累计爬升257m(取昨天数据),1H23‘06“,3D配速5’10“,放松跑走1.42m,今日小计:17.49km,本月累计270.11km,本年累计270.11km。
180123:继续从公司到火炉山的公路路跑 ,重新打开120关口.15度,15.02km,累计爬升257m,1H19‘46“,配速5’18“,放松跑走1.41m,外加长安汽车重庆马拉松宣传视频拍摄9.57km,今日小计:26km,本月累计252.62km,本年累计252.62km。
180122:跑休两天后回到解放前.......17度,15.01km,累计爬升254m,1H23‘54“,配速5’35“,心率157,放松跑走1.4m,今日小计:16.41km,本月累计226.62km,本年累计226.62km。PS:华米1现在多了坡度分析功能 ,挺好玩:)
180119:连续全力跑两天后今天跑不动了,听身体的声音,放慢速度,明天跑休。18度,15.0km,累计爬升251m,1H22‘50“,配速5’31“,(表没系紧,心率不准),放松跑走1.4m,今日小计:16.4km,本月累计210.21km,本年累计210.21km。
180118: 继续从公司到火炉山的公路跑,比昨天慢了一分钟,不过能稳定在120以内俺就满意了,跑渣渣就这水平:)16度,15.0km,累计爬升255m,1H19'14“,配速5’16“,平均心率161,放松跑走1.5m,今日小计:16.5km,本月累计193.81km,本年累计193.81km。
180117:继续从公司到火炉山的公路跑,周一跑休一天后昨天拉练一次间歇,结果今天就PB了,连破120、119两关口,PB了2分53秒。11~13度,15.0km,累计爬升260m,1H18'10“,配速5’12“,平均心率163,放松跑走1.47km,今日小计:16.47km,本月累计177.31km,本年累计177.31km。
180116:从帝都出差回到广州,跨入了另一个季节,进行550m间歇跑六组。16度,热身跑2.04km,间歇跑6.68km,37'41“,配速5’38“,平均心率152,放松跑走1.90km,今日小计:10.62km,本月累计160.84km,本年累计160.84km。
180114:UTMT 后第一次中距离越野跑训练,经典GZ30路线,出发时偶遇赟大神,多谢大师陪伴到急升坡脚,前面稍慢137才到凤顶,后面还好,回程凤顶到猪仔山脚赛段32分,赛段PB,不过此后的公路段跑崩了,只是也是个人第二个好成绩了,也可以满意,大神都是430起步,可见跑渣渣就是跑渣渣。30.42km,累计爬升2283m,5H18'16“,配速10’27“,平均心率135,本月累计150.22km,本年累计150.22km。
180112:继续跑从公司跑火炉山盘山公路,路跑和坡跑训练,空气清冷,适合PB,可是火炉山第一段慢了,最后依然未能打开120关口。5度,15.01km,累计爬升272m,1H20'03“,5’19“,平均心率159,放松跑走1.40km,今日小计16.41km,本月累计119.8km,本年累计119.8km。
180111:在广碧兜圈,华米表今天偷里程比较严重:(,今天完全跑不动,在广碧跑总是最慢的,俺还是喜欢跑有起伏的路线,17度,热身跑2.02km,匀速跑实际里程10.26km,53'11“,实际配速5’11“,平均心率161,放松跑走2.26km,今日小计14.54km,本月累计103.39km,本年累计103.39km。
180109:晨跑火炉山盘山公路,例行坡跑和路跑训练,凄风苦雨,却是PBt天!6度,PS:华米表又给冻傻了,海拔数据失准,如果2代解决这问题,我就买2代。15.02km,累计爬升270m(取昨天数据),1H20'H05“,PB!配速5’19“,平均心率161,放松跑走0.46km,今日小计15.48km,本月累计88.85km,本年累计88.85km。
180108:晨跑火炉山盘山公路,例行坡跑和路跑训练,寒雨霏霏,舒服,12度,15.03km,累计爬升270m,1H22'H32“,配速5’29“,平均心率159,放松跑走1.43km,今日小计16.46km,本月累计73.37km,本年累计73.37km。
180106:短途越野跑训练,经典火凤火,今天下雨,在停车场小睡一场,等雨小了才出发,润湿的山里空气让人各位舒畅。,16.47km,累计爬升1189m,2H47'H12“,配速10’07“,平均心率133,本月累计56.91km,本年累计56.91km。
180105: 恢复训练第四天,跑火炉山盘山公路,测验通过,终于彻底正常,18~16度,12.20km,累计爬升237m,1H09'H17“,配速5’40“,平均心率156,放松跑走1.47km,今日小计13.67km,本月累计40.44km,本年累计40.44km。
180104:继续短距离MAF180跑进行恢复训练,很高兴感觉已经基本恢复,又可以上山了:)16度,MAF跑11.04km,1H13'H27“,配速H6’39“,平均心率138,放松跑走1.52km,今日小计12.56km,本月累计26.77km,本年累计26.77km。
180103:短距离MAF180跑进行恢复训练,17度,MAF跑7.57km,53'41“,配速7’04“,平均心率136,放松跑走1.50km,今日小计9.07km,本月累计14.21km,本年累计14.21km。
180102:18年开年卡,UTMT后首跑,用不出汗的慢跑来促进腿部肌肉放松和恢复,跑完舒服多了,顺便首试传说中的小红鞋,完整体验公司边的一流慢跑跑道:)15度,慢跑3.88km,29H33',配速7’36“,放松跑走1.26km,今日小计5.14km,本月累计5.14km,本年累计5.14km。
  评论这张
 
阅读(762)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2018