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老军医的驴记乱语

不懂医的老军医,胡言乱语的撒野地

 
 
 

日志

 
 
关于我

60年代生人,驴名“老军医”,读的是飞机设计,做的却是汽车媒体,喜欢背包驴行,但更多的是自驾游,去过的地方不算多,主要是两广、云贵和川藏地区,爱摄影、爱写旅游功略和旅游散记。 现在在广州一家媒体工作,而有空之时,还是愿意在天南海北间游逛。

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18年跑步记录  

2018-01-02 09:09:02|  分类: 跑步锻炼 |  标签: |举报 |字号 订阅

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180124:继续从公司到火炉山的公路路跑 ,连续第三天,又疲劳了,比昨天慢三分钟.首用华米2表,开启了3D数据模式,在海拔高程上完全不可用,目前华米2的3D模式因此不可用.17度,3D里程16.07km,实际累计爬升257m(取昨天数据),1H23‘06“,3D配速5’10“,放松跑走1.42m,今日小计:17.49km,本月累计270.11km,本年累计270.11km。
180123:继续从公司到火炉山的公路路跑 ,重新打开120关口.15度,15.02km,累计爬升257m,1H19‘46“,配速5’18“,放松跑走1.41m,外加长安汽车重庆马拉松宣传视频拍摄9.57km,今日小计:26km,本月累计252.62km,本年累计252.62km。
180122:跑休两天后回到解放前.......17度,15.01km,累计爬升254m,1H23‘54“,配速5’35“,心率157,放松跑走1.4m,今日小计:16.41km,本月累计226.62km,本年累计226.62km。PS:华米1现在多了坡度分析功能 ,挺好玩:)
180119:连续全力跑两天后今天跑不动了,听身体的声音,放慢速度,明天跑休。18度,15.0km,累计爬升251m,1H22‘50“,配速5’31“,(表没系紧,心率不准),放松跑走1.4m,今日小计:16.4km,本月累计210.21km,本年累计210.21km。
180118: 继续从公司到火炉山的公路跑,比昨天慢了一分钟,不过能稳定在120以内俺就满意了,跑渣渣就这水平:)16度,15.0km,累计爬升255m,1H19'14“,配速5’16“,平均心率161,放松跑走1.5m,今日小计:16.5km,本月累计193.81km,本年累计193.81km。
180117:继续从公司到火炉山的公路跑,周一跑休一天后昨天拉练一次间歇,结果今天就PB了,连破120、119两关口,PB了2分53秒。11~13度,15.0km,累计爬升260m,1H18'10“,配速5’12“,平均心率163,放松跑走1.47km,今日小计:16.47km,本月累计177.31km,本年累计177.31km。
180116:从帝都出差回到广州,跨入了另一个季节,进行550m间歇跑六组。16度,热身跑2.04km,间歇跑6.68km,37'41“,配速5’38“,平均心率152,放松跑走1.90km,今日小计:10.62km,本月累计160.84km,本年累计160.84km。
180114:UTMT 后第一次中距离越野跑训练,经典GZ30路线,出发时偶遇赟大神,多谢大师陪伴到急升坡脚,前面稍慢137才到凤顶,后面还好,回程凤顶到猪仔山脚赛段32分,赛段PB,不过此后的公路段跑崩了,只是也是个人第二个好成绩了,也可以满意,大神都是430起步,可见跑渣渣就是跑渣渣30.42km,累计爬升2283m,5H18'16“,配速10’27“,平均心率135,本月累计150.22km,本年累计150.22km。
180112:继续跑从公司跑火炉山盘山公路,路跑和坡跑训练,空气清冷,适合PB,可是火炉山第一段慢了,最后依然未能打开120关口。5度,15.01km,累计爬升272m,1H20'03“,5’19“,平均心率159,放松跑走1.40km,今日小计16.41km,本月累计119.8km,本年累计119.8km。
180111:在广碧兜圈,华米表今天偷里程比较严重:(,今天完全跑不动,在广碧跑总是最慢的,俺还是喜欢跑有起伏的路线,17度,热身跑2.02km,匀速跑实际里程10.26km,53'11“,实际配速5’11“,平均心率161,放松跑走2.26km,今日小计14.54km,本月累计103.39km,本年累计103.39km。
180109:晨跑火炉山盘山公路,例行坡跑和路跑训练,凄风苦雨,却是PBt天!6度,PS:华米表又给冻傻了,海拔数据失准,如果2代解决这问题,我就买2代。15.02km,累计爬升270m(取昨天数据),1H20'H05“,PB!配速5’19“,平均心率161,放松跑走0.46km,今日小计15.48km,本月累计88.85km,本年累计88.85km。
180108:晨跑火炉山盘山公路,例行坡跑和路跑训练,寒雨霏霏,舒服,12度,15.03km,累计爬升270m,1H22'H32“,配速5’29“,平均心率159,放松跑走1.43km,今日小计16.46km,本月累计73.37km,本年累计73.37km。
180106:短途越野跑训练,经典火凤火,今天下雨,在停车场小睡一场,等雨小了才出发,润湿的山里空气让人各位舒畅。,16.47km,累计爬升1189m,2H47'H12“,配速10’07“,平均心率133,本月累计56.91km,本年累计56.91km。
180105: 恢复训练第四天,跑火炉山盘山公路,测验通过,终于彻底正常,18~16度,12.20km,累计爬升237m,1H09'H17“,配速5’40“,平均心率156,放松跑走1.47km,今日小计13.67km,本月累计40.44km,本年累计40.44km。
180104:继续短距离MAF180跑进行恢复训练,很高兴感觉已经基本恢复,又可以上山了:)16度,MAF跑11.04km,1H13'H27“,配速H6’39“,平均心率138,放松跑走1.52km,今日小计12.56km,本月累计26.77km,本年累计26.77km。
180103:短距离MAF180跑进行恢复训练,17度,MAF跑7.57km,53'41“,配速7’04“,平均心率136,放松跑走1.50km,今日小计9.07km,本月累计14.21km,本年累计14.21km。
180102:18年开年卡,UTMT后首跑,用不出汗的慢跑来促进腿部肌肉放松和恢复,跑完舒服多了,顺便首试传说中的小红鞋,完整体验公司边的一流慢跑跑道:)15度,慢跑3.88km,29H33',配速7’36“,放松跑走1.26km,今日小计5.14km,本月累计5.14km,本年累计5.14km。
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