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老军医的驴记乱语

不懂医的老军医,胡言乱语的撒野地

 
 
 

日志

 
 
关于我

60年代生人,驴名“老军医”,读的是飞机设计,做的却是汽车媒体,喜欢背包驴行,但更多的是自驾游,去过的地方不算多,主要是两广、云贵和川藏地区,爱摄影、爱写旅游功略和旅游散记。 现在在广州一家媒体工作,而有空之时,还是愿意在天南海北间游逛。

早上跑步,把更多时间留给家人  

2018-01-17 20:30:25|  分类: 跑步锻炼 |  标签: |举报 |字号 订阅

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作为一个中老年油腻男人,和还没成家的小鲜肉最不能比的,不是跑步的成绩,而是不能任性地去随意跑步,随意比赛,所谓家最重要,这真不是句空话,要靠行动来落实哒。

早上跑步,把更多时间留给家人 - 老军医 - 老军医的驴记乱语

 

之前俺跑步训练以MAF180训练法为主,靠着MAF180,俺将跑全马的平均心率从185降到了160,成绩则从425提高到了344,不过这不是木有代价的,代价就是最宝贵的时间。MAF180训练法因为要控制跑步时的心率,所以配速不快,加上前后的热身和放松时间,一次下来2个半小时是常事,甚至要3小时,这大段的训练时间,只能在晚上才可能有,于是每天晚上,在匆匆地辅导完小妞妞的英语作业后,俺就要跑出去,小妞妞对此很有意见。。。。。。

其实我平时都是早上5点就起床,然后洗晾衣服,做好早餐,再等小妞妞六点半起床,起点送她上校车后再回公司,然后回到公司经常是8点过一点,在车里又小睡一会再去上班。突然俺发现,洗晾衣服,做好早餐到自己吃完早餐,其实六点半之前就可以完成,如果此时回公司,因为时间够早,不会塞车,七点之前就能回到公司,而公司是九点才上班,这样俺就有足足两个小时的时间进行跑步训练(包括训练后的洗漱换装),用早上六点半到七点的半个小时陪伴时间,就可以换来一个晚上的完整陪伴时间,这不是太划算了吗?

当然,这样安排的话,训练方法也要更改了,陪伴了俺两年多的MAF180训练法就此要退居二线了,对俺来说,新的里程主要训练改成了中距离含盘山公路的公路路跑(上班前)+长距离越野跑(周末一次)的组合,也就是用带爬升坡跑的公路路跑替代了MAF180训练跑,周末一次的长距离越野跑训练依然保留。

具体来说,一次这样的公路路跑,大约15km,其实包括了第4km开始到第9km结束的5km火炉山盘山公路路跑,坡跑累计爬升约270m,用时1小时20分左右。跑一次,既有长约3km的长距离爬坡公路跑,约2km的下坡冲刺跑,还有连续5km的小微起伏公路跑,锻炼相当全面,对跑马拉松和跑越野跑来说,是两者兼得的训练跑。

早上跑步,把更多时间留给家人 - 老军医 - 老军医的驴记乱语

 最下图是跑步路线的高程图,这条路线可以综合训练坡跑和路跑的能力

俺是从1712月份开始改成现在这样的训练方法的,一方面晚上的时间全留出来给家人了,一方面也不影响自己的跑步爱好,可以说一举两得,而且这样训练后,明显地提升了公路坡跑能力,虽然训练次数才几次,已经可以在UTMT中感觉到作用了:)

采用这样的训练,再加上每周一次3050km的越野跑,每个月跑量轻轻松松达到350400km,对于一个志在完赛的跑渣渣来说,足够足够了。

作为一个业余的跑者,跑步只是个人的爱好,不是生活的全部,在俺看来,家确实是最重要,调整一下跑步的时间,腾出更多的时间和家人在一起,是一件双赢的好事:)

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