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老军医的驴记乱语

不懂医的老军医,胡言乱语的撒野地

 
 
 

日志

 
 
关于我

60年代生人,驴名“老军医”,读的是飞机设计,做的却是汽车媒体,喜欢背包驴行,但更多的是自驾游,去过的地方不算多,主要是两广、云贵和川藏地区,爱摄影、爱写旅游功略和旅游散记。 现在在广州一家媒体工作,而有空之时,还是愿意在天南海北间游逛。

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17年跑步记录(下)  

2017-08-14 11:08:16|  分类: 跑步锻炼 |  标签: |举报 |字号 订阅

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11月19日:非常舒服的天气,跑GZ30火雷火路线,特意试至尊3.0越野鞋,可是木有下传说中的雨,UTO的速干保暖衣在今天起了XB衣的作用,超值。目前依然处于调整阶段,到凤顶花了1H47',后面跑开了速度才起来一点,不过跑得很舒服。越野跑30.37km,累计爬升2253m,5H43'44",配速11’19“,心率136,本月累计204.1km,本年累计3023.39km。
11月17日:跑550m间歇跑,只跑了3组就跑不动了:( 22度,1011hPa,热身跑1.82km,间歇跑3.21km,19'07",配速5’57“,心率154,步频166;放松跑走1.85km,今日小计6.88km,本月累计173.73km,本年累计2993.02km。
11月16日: 继续短距离 MAF180跑。22度,1015hPa,热身跑1.92km,MAF跑8.89km,1H03'59",配速7’11“,心率140,步频175;放松跑走2.20km,今日小计13.01km,本月累计166.85km,本年累计2986.14km。PS:上马归来后开始认真练习步频,终于将步频提高到平均175:)
11月15日:继续短距离 MAF180跑。20度,1018hPa,热身跑1.79km,MAF跑7.87km,54'53",配速6’58“,心率138,步频174;放松跑走1.92km,今日小计11.58km,本月累计153.84km,本年累计2973.13km。
11月14日:继续mini MAF180跑。22度,1017hPa,热身跑2.35km,MAF跑6.79km,48'49",配速7’11“,心率138,步频173;放松跑走1.88km,今日小计11.02km,本月累计142.26km,本年累计2961.55km。
11月12日:2017上海马拉松,原来小目标是340,从F区起跑,前面跑快了想多了,结果30km后跑崩,最后慢了3分钟未能PB,和15年一样的错误。42.73km,3H47'37"(官方成绩34735),配速5’19“,心率153;本月累计131.24km,本年累计2950.53km。PS:再次感谢宝马公司连续三年让我有机会参加上马,期待明年会有更好的表现。
11月08日:跑4组550m间歇跑,20度,1017hPa,热身跑2.03km,间歇跑4.37km,25'56",配速5’56“,心率153;放松跑走2.27km,今日小计:8.67km,本月累计88.51km,本年累计2907.8km。
11月07日:短距离MAF180跑做杭马的调整跑,上马的热身跑:)19度,1019hPa,热身跑1.80km,MAF跑7.81km54'01",配速6’54“,心率139;放松跑走3.11km,今日小计:12.72km,本月累计79.84km,本年累计2899.13km。
11月05日:17年杭州马拉松,时隔两年,同一个赛事再次PB,33km后虎跑龙井西湖赛段掉速明显。11~17度,阴天。42.32km,3H44'24"(官方成绩3H44'27") ,配速5’18“,心率163;本月累计67.12km,本年累计2886.41km。
11月04日:广汽本田FUN跑团杭马热身跑。3.45km,26'23" ,配速7’38“,心率141;本月累计24.8km,本年累计2844.09km。
11月02日:杭马前mini MAF180跑调整。22度,1016hPa,热身跑1.80km,MAF跑6.74km,46'25" ,配速6’53“,心率138;放松跑走2.39km,今日小计:10.93km,本月累计21.35km,本年累计2840.64km
11月01日:6组550m快慢间歇跑。16度,1018hPa,热身跑1.90km,间歇跑6.56km,38'28" ,配速5’51“,心率158;放松跑走1.96km,今日小计:10.42km,本月累计10.42km,本年累计2829.71km。
10月29日:今天本该上山,但恰逢重阳,就不去凑热闹了,干脆去大学城做杭马、上马前唯一一个长距离路跑训练。21度,1021hPa,30.01km,2H49'08" ,配速5’38“,心率150;放松跑走3.60km,今日小计:33.61km,本月累计376.73km,本年累计2819.29km。PS:顺便试了下华米表的实时地图轨迹显示,不错。
10月28日:550米快慢间歇跑6组。20度,1017hPa,热身跑2.25km,间歇跑6.68km,40'36" ,配速6’04“,心率157;放松跑走1.95km,今日小计:10.88km,本月累计343.12km,本年累计2785.68km。
10月26日:参加宝马上马训练营,只短距离跑3次。0.59km,3'10" ,配速5’22“,心率136;0.82km,3'59" ,配速4’51“,心率155;0.81km,3'59" ,配速4’55“,心率156;今日小计:2.22km,本月累计332.24km,本年累计2774.8km。
10月25日:短距离MAF180 跑,19度,1019hPa,热身跑2.01km,MAF跑10.09km,1H10'19" ,配速6’58“,心率138,放松跑走2.43km,今日小计:14.53km,本月累计330.02km,本年累计2772.58km。PS:今天华美表后面几圈数据发生平移式漂移,好像被干扰一样。
10月23日:miniMAF180 跑调整,18度,1019hPa,热身跑2.05km,MAF跑5.57km,39'11" ,配速7’02“,心率138,放松跑走2.42km,今日小计:10.04km,本月累计315.49km,本年累计2758.05km。
10月22日:清晨清凉,中午炎热,进行越野跑拉练,GZ30+顺时针龙洞水库一圈,今天华米表态有点偷里程,实际里程应该是46km左右:)不过还是按表数据:44.42km,累计爬升3259m,8H56'20" ,配速12’04“,心率142,本月累计305.45km,本年累计2748.01km。PS:这是这条路线的个人第二好成绩。
10月21日:清晨清凉,进行4组550m间歇跑,19度,1016hPa,热身跑1.88km,间歇跑4.5km,29'42" ,配速6’36“,心率147,放松跑走1.91km,今日小计:8.29km,本月累计261.03km,本年累计2703.59km。
10月19日:继续短距离MAF180跑,21度,1015hPa,热身跑2.14km,MAF跑7.88km,53'26" ,配速6’46“,心率139,放松跑走2.15km,今日小计:12.17km,本月累计252.74km,本年累计2695.3km。
10月18日:依然短距离MAF180跑,23度,1016hPa,热身跑1.95km,MAF跑10.13km,1H10'55" ,配速7’0“,心率140,放松跑走3.16km,今日小计:15.24km,本月累计240.57km,本年累计2683.13km。
10月17日:继续短距离MAF180跑,24~22度,1016hPa,热身跑1.91km,MAF跑7.91km,55'05" ,配速6’57“,心率139,放松跑走3.0km,今日小计:12.82km,本月累计225.33km,本年累计2667.89km。
10月16日:今晚清凉,短距离MAF180跑,21度,1014hPa,热身跑1.83km,MAF跑7.88km,58'14" ,配速7’23“,心率136,放松跑走1.91km,今日小计:11.62km,本月累计212.51km,本年累计2655.07km。
10月15日:一个月后终于上山,感谢台风带来清凉,终于摆脱了8月火雷火要7个半小时的噩梦,19度,30.39km,累计爬升2262m,5H32'51" ,配速10’57“,心率145,本月累计200.89km,本年累计2643.45km。PS:山脊之上,狂风吼叫,树木狂摆,真好怕有那棵支持不住被吹断,这么大风,清凉之外蚊子也木有了。
10月14日:清晨天气总算凉快起来,中短距离MAF180跑,21度,1009hPa,热身跑1.83km,MAF跑11.23km,1H20'43" ,配速7’11“,心率138,放松跑走2.13km,今日小计:15.19km,本月累计170.5km,本年累计2613.06km。
10月11日:热感跑休两天后,一夜回到解放前:(28度,1012hPa,热身跑3.0km,MAF跑7.79km,1H07'31" ,配速8’40“,心率136,放松跑走2.42km,今日小计:13.21km,本月累计155.31km,本年累计2597.87km。
10月08日:回到依然酷热的广州,8分党原形毕露。32度,热身跑1.92km,MAF跑6.65km,55'06" ,配速8’17“,心率136,放松跑走1.93km,今日小计:10.5km,本月累计142.1km,本年累计2584.66km。
10月07日:继续沱江岸MAF180跑14km+放松跑游登上三元塔新视角看资中城。19度,MAF跑14km,1H29'53" ,配速6’25“,心率137,沱江放松跑游三元塔6.56km,累计爬升55m,今日小计:20.56km,本月累计131.6km,本年累计2574.16km。
10月06日:继续沱江岸MAF180跑11km+连续4上重龙山(小山包),今天地干不滑,跑爽了,比昨天快了13分钟:)17度,16.07km,累计爬升310m,1H47'31" ,配速6’41“,心率142,沱江边放松跑走4.17km,今日小计:20.24km,本月累计111.04km,本年累计2553.6km。
10月05日:沱江岸MAF180跑11km+连续4上重龙山(小山包),16度,16.13km,累计爬升317m,2H00'36" ,配速7’28“,心率137,沱江边放松跑走4.12km,今日小计:20.25km,本月累计90.8km,本年累计2533.36km。
10月04日:中秋节,在冷风细雨中MAF180跑沱江岸,16度,MAF跑13.32km,1H28'57" ,配速6’43“,心率137,沱江边放松跑走3.82km,今日小计:17.14km,本月累计70.55km,本年累计2513.11km。
10月03日:MAF180跑沱江岸11km+连续五上重龙山(小山包),22度,17.01km,累计爬升374m,2H10'03" ,配速7’38“,心率146,沱江边放松跑走2.34km,今日小计:19.35km,本月累计53.41km,本年累计2495.97km。
10月02日:慢跑沱江岸,两上重龙山(小山包),23度,15.16km,1H44'55" ,配速6’55“,心率144,沱江边放松跑走2.84km,今日小计:18km,本月累计34.06km,本年累计2476.62km。
10月01日:从酷热难耐的广州来到清凉的资中,简直感觉来到天堂。短距离MAF跑,22度,1MAF跑13.18km,1H32'08" ,配速6’59“,心率139,沱江边放松跑游2.88km,今日小计:16.06km,本月累计16.06km,本年累计2458.62km。
9月27日:依然酷热难耐,Mini距离MAF跑,33~28度,1010hPa,热身跑2.25km,MAF跑5.62km,47'52" ,配速8’31“,心率137,放松跑走2.65km,今日小计:10.52km,本月累计235.51km,本年累计2442.56km。
9月24日:清晨短距离MAF跑,在天气炎热前完成。25度,1010hPa,热身跑1.94km,MAF跑8.93km,1H07'44" ,配速7’35“,心率139,放松跑走1.80km,今日小计:12.76km,本月累计224.99km,本年累计2432.04km。
9月23日:东风日产成都马拉松半马,一个木有追求放松跑的比赛,气温适合,可惜湿度稍大,跑了一场史上最耿直的半马,跑到6km后放开跑跑得尽兴了。21.15km,1H50'33" ,配速5’13“,心率168,本月累计212.23km,本年累计2419.28km。
9月21日:继续MAF180跑。29~28度,1010hPa,热身跑2.11km,MAF跑10.13km,1H19'51" ,配速7’52“,心率137,放松跑走3.01km,今日小计:15.25km,本月累计191.08km,本年累计2398.13km。
9月20日:继续MAF180跑。29~28度,1010hPa,热身跑1.96km,MAF跑11.05km,1H27'25" ,配速7’54“,心率138,放松跑走2.17km,今日小计:15.18km,本月累计175.83km,本年累计2382.88km。
9月19日:继续MAF180跑。30~27度,1011hPa,热身跑1.97km,MAF跑11.18km,1H29'12" ,配速7’58“,心率137,放松跑走1.93km,今日小计:15.08km,本月累计160.65km,本年累计2367.7km。
9月18日:晚上九点才有时间,mini MAF180跑。27度,1011hPa,热身跑1.92km,MAF跑6.79km,54'07" ,配速7’58“,心率137,放松跑走1.91km,今日小计:10.62km,本月累计145.57km,本年累计2352.62km。
9月17日:原计划今天火凤火小拉练一下,但上猪仔山时右脚掌有扭挫伤疼痛,估计是长白山TNF在CP1前别了一下的后遗症,为保险立刻止损,上到猪仔山顶就下撤,回程火炉山盘山公路小跑一段疼痛有缓解12.42km,累计爬升736m,2H27'15" ,配速11’51“,心率139,本月累计134.95km,本年累计2342km。
9月16日:天气依然炎热,MiniMAF180跑。33~30度,1011hPa ,热身跑1.86km,MAF跑8.00km,1H08'43" ,配速8’35“,心率137,放松跑走2.20km ,今日小计12.06km,本月累计122.53km,本年累计2329.58km。PS:华米表第一次成功将数据自动同步到郁金香中,Yeah!
9月13日:回到炎热的广州恢复训练,从MiniMAF180跑开始。32度,1010hPa ,热身跑2.18km,MAF跑5.61km,47'27" ,配速8’27“,心率134,放松跑走3.02km ,今日小计10.81km,本月累计110.47km,本年累计2317.52km。
9月10日:长白山TNF100,由于这个训练周期都没有进行长距离训练,耐力很有问题,54km后全靠走。。。88.53km(官方90km),累计爬升1779m(官方2021m,14H06'04" (官方14H05'39" ),配速9’33“,心率140,本月累计99.66km,本年累计2306.71km。PS:本次成绩大PB是因为没有跑野路,多数是林间砂石小路,天气也给力。同时鸣谢凯乐石赞助飞翼2.0越野鞋,肌鲣强赞助肌鲣强:)
9月02日:长白山TNF100前最后一次上山,只跑了火猪坡火,以后6~11月间坚决不报超过50km的赛事,这个训练周期都木有超过40km的越野跑,下周赛事如何完成:(11.13km,累计爬升604m,2H01'05" ,配速10’52“,心率152,本月累计11.13km,本年累计2218.18km。
8月30日:又回到炎热的夏天,MiniMAF跑。32度,1009pHa,热身跑2.08km,MAF跑5.59km,42'18" ,配速7’34“,心率138,放松跑走2.28km,今日小计9.95km,本月累计405.42km,本年累计2207.05km。
8月29日:气温开始回升,广州真正的秋天还很遥远:(,短距离MAF跑。30~28度,1011pHa,热身跑2.05km,MAF跑10.06km,1H18'39" ,配速7’49“,心率139,放松跑走2.08km,今日小计14.19km,本月累计395.47km,本年累计2197.1km。
8月28日:七夕,依然还是清凉之夜,MiniMAF跑。25度,1012pHa,热身跑2.02km,MAF跑6.71km,48'32" ,配速7’13“,心率137,放松跑走2.15km,今日小计10.88km,本月累计381.28km,本年累计2182.91km。
8月27日:对广州来说,又遇到一个带来清凉天气的好台风。短距离MAF跑。25度,1007pHa,热身跑1,83km,MAF跑10.21km,1H14'45" ,配速7’19“,心率139,放松跑走3.35km,今日小计15.38km,本月累计370.4km,本年累计2172.03km。
8月26日:今天打不起精神,居然2H02分才到凤顶,草草火凤火了事,不过也因此躲过中午烈日下的盘山公路。16.53km,累计爬升1118m,3H31'26" ,配速12’47“,心率135,本月累计355.02km,本年累计2156.65km。
8月24日:台风只带来一天雨水,今晚木有期待的雨,短距离MAF180跑,29度,1011Hpa,热身跑2.03km,MAF跑10.01km,1H17'24" ,配速7’43“,心率139,放松跑走2.28km,今日小计:14.32km,本月累计338.49km,本年累计2140.12km。
8月23日:广州真是福地,台风只带来清凉的风雨,跑步感觉爽YY,短距离MAF180跑,28度,1004Hpa,热身跑2.22km,MAF跑11.21km,1H23'52" ,配速7’28“,心率140,放松跑走3.28km,今日小计:16.72km,本月累计324.17km,本年累计2125.8km。
8月22日:台风到来之前依然闷热低压,全身湿透,迷你MAF180跑,30度,1002Hpa,热身跑2.22km,MAF跑8.0km,1H02'17" ,配速7’47“,心率139,放松跑走2.97km,今日小计:13.19km,本月累计307.45km,本年累计2109.08km。
8月21日:感觉是入夏后最热的一天,迷你MAF180跑,34~33度,1003Hpa,热身跑2.16km,MAF跑6.0km,47'58" ,配速7’59“,心率139,放松跑走2.74km,今日小计:10.9km,本月累计294.26km,本年累计2095.89km。
8月20日:汗如雨下的迷你MAF180跑,33~32度,1006Hpa,热身跑2.12km,MAF跑6.0km,47'40" ,配速7’56“,心率138,放松跑走2.71km,今日小计:10.83km,本月累计283.36km,本年累计2084.99km。
8月19日:照例周末上山越野跑,36度的温度下只能跑个火雷火,再多真跑不动:(31.74km,累计爬升2106m,07H28'09" ,配速14’07“,心率1350,本月累计272.53km,本年累计2074.16km。
8月17日:Mini MAF180跑。31~30度,1011hPa,热身跑2.05km,MAF跑6.67km,52'58" ,配速7’56“,心率140,放松跑走2.13km,今日小计10.85km,本月累计240.79km,本年累计2042.42km。
8月16日:短距离MAF180跑。31~30度,1009hPa,热身跑2.15km,MAF跑11.29km,1H29'30" ,配速7’55“,心率140,放松跑走3.48km,今日小计16.92km,本月累计229.94km,本年累计2031.57km。
8月15日:短距离MAF180跑。31~30度,1008hPa,热身跑2.17km,MAF跑7.70km,59'34" ,配速7’44“,心率139,放松跑走2.26km,今日小计12.13km,本月累计213.02km,本年累计2014.65km。
8月14日:短距离MAF180跑。31~30度,1009hPa,热身跑2.0km,MAF跑9.93km,1H19'08" ,配速7’58“,心率138,放松跑走2.41km,今日小计14.34km,本月累计200.89km,本年累计2002.52km。
8月13日:短距离MAF180跑。31~30度,1010hPa,热身跑2.08km,MAF跑10.21km,1H19'18" ,配速7’46“,心率137,放松跑走1.98km,今日小计14.27km,本月累计186.55km,本年累计1988.18km。
8月12日:周末火雷火(GZ30线)越野跑训练,依然炎热,照例走得多跑得少。30.97km,7H34'53" ,累计爬升2108m,配速14’41“,心率136 。最难受还是回程火炉山盘山公路,晒得不要不要的,雷达站盘山公路遇到彩虹妹妹、茉莉两大神结伴黑练,不怕热真是666 。本月累计172.28km,本年累计1973.91km。
8月11日:魔都清晨MiniMAF180跑,比上三周要舒服多了,26~27度,热身跑2.31km,MAF跑6.22km,47'06" ,配速7’33“,心率139,放松跑走2.19km,今日小计10.72km,本月累计141.31km,本年累计1942.94km。
8月10日:出差前清晨短距离MAF180跑,依然跑不动的感觉,19度,1007hPa,热身跑1.93km,MAF跑10.16km,1H30'41" ,配速8’55“,心率139,放松跑走3.14km,今日小计15.23km,本月累计130.59km,本年累计1932.22km。
8月09日:短距离MAF180跑,完全跑不动的感觉,30度,1007hPa,热身跑1.91km,MAF跑8.0km,1H11'46" ,配速8’57“,心率139,放松跑走3.34km,今日小计13.25km,本月累计115.36km,本年累计1916.99km。
8月07日:Mini MAF180跑,32度,1007hPa,热身跑2.08km,MAF跑5.60km,44'39" ,配速7’58“,心率137,放松跑走2.38km,今日小计10.06km,本月累计102.11km,本年累计1903.74km。
8月05日:之前还想着要多绕水库一圈甚至两圈,结果根本跑不动呀有木有,只好走个渣渣渣渣的火雷火:(30.74km,累计爬升2101m,7H49'18" ,配速15’15“,心率139,本月累计92.05km,本年累计1893.68km。PS:在正午时分经过蒸笼一样的火炉山盘山公路后,吃冰棍,吃肠粉好幸福的感觉:)
8月04日:短距离MAF180跑。28度,1005hPa,热身跑2.07km,MAF跑5.56km,46'15" ,配速8’18“,心率138,放松跑走2.13km,今日小计:9.76km,本月累计61.31km,本年累计1862.94km。
8月03日:广州今天下雨降温了,可惜晚上雨太小,短距离MAF180跑。26度,1003hPa,热身跑2.10km,MAF跑12.34km,1H37'55" ,配速7’55“,心率139,放松跑走3.4km,今日小计:17.84km,本月累计51.55km,本年累计1853.18km。
8月02日:今天魔都天气比上周舒服多了,短距离MAF180跑。32~30度,,热身跑2.30km,MAF跑12.01km,1H43'52" ,配速8’38“,心率138,放松跑走2.61km,今日小计:16.92km,本月累计33.71km,本年累计1835.34km。
8月01日:傍晚骤雨,可惜时间太短,等出来跑步时很快就停了,短距离MAF180跑。29~27度,1004hPa ,热身跑2.30km,MAF跑11.20km,1H31'14" ,配速8’08“,心率138,放松跑走3.29km,今日小计:16.79km,本月累计16.79km,本年累计1818.42km。

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