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老军医的驴记乱语

不懂医的老军医,胡言乱语的撒野地

 
 
 

日志

 
 
关于我

60年代生人,驴名“老军医”,读的是飞机设计,做的却是汽车媒体,喜欢背包驴行,但更多的是自驾游,去过的地方不算多,主要是两广、云贵和川藏地区,爱摄影、爱写旅游功略和旅游散记。 现在在广州一家媒体工作,而有空之时,还是愿意在天南海北间游逛。

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17年跑步记录(下)  

2017-08-14 11:08:16|  分类: 跑步锻炼 |  标签: |举报 |字号 订阅

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9月18日:晚上九点才有时间,mini MAF180跑。27度,1011hPa,热身跑1.92km,MAF跑6.79km,54'07" ,配速7’58“,心率137,放松跑走1.91km,今日小计:10.62km,本月累计145.57km,本年累计2352.62km。
9月17日:原计划今天火凤火小拉练一下,但上猪仔山时右脚掌有扭挫伤疼痛,估计是长白山TNF在CP1前别了一下的后遗症,为保险立刻止损,上到猪仔山顶就下撤,回程火炉山盘山公路小跑一段疼痛有缓解12.42km,累计爬升736m,2H27'15" ,配速11’51“,心率139,本月累计134.95km,本年累计2342km。
9月16日:天气依然炎热,MiniMAF180跑。33~30度,1011hPa ,热身跑1.86km,MAF跑8.00km,1H08'43" ,配速8’35“,心率137,放松跑走2.20km ,今日小计12.06km,本月累计122.53km,本年累计2329.58km。PS:华米表第一次成功将数据自动同步到郁金香中,Yeah!
9月13日:回到炎热的广州恢复训练,从MiniMAF180跑开始。32度,1010hPa ,热身跑2.18km,MAF跑5.61km,47'27" ,配速8’27“,心率134,放松跑走3.02km ,今日小计10.81km,本月累计110.47km,本年累计2317.52km。
9月10日:长白山TNF100,由于这个训练周期都没有进行长距离训练,耐力很有问题,54km后全靠走。。。88.53km(官方90km),累计爬升1779m(官方2021m,14H06'04" (官方14H05'39" ),配速9’33“,心率140,本月累计99.66km,本年累计2306.71km。PS:本次成绩大PB是因为没有跑野路,多数是林间砂石小路,天气也给力。同时鸣谢凯乐石赞助飞翼2.0越野鞋,肌鲣强赞助肌鲣强:)
9月02日:长白山TNF100前最后一次上山,只跑了火猪坡火,以后6~11月间坚决不报超过50km的赛事,这个训练周期都木有超过40km的越野跑,下周赛事如何完成:(11.13km,累计爬升604m,2H01'05" ,配速10’52“,心率152,本月累计11.13km,本年累计2218.18km。
8月30日:又回到炎热的夏天,MiniMAF跑。32度,1009pHa,热身跑2.08km,MAF跑5.59km,42'18" ,配速7’34“,心率138,放松跑走2.28km,今日小计9.95km,本月累计405.42km,本年累计2207.05km。
8月29日:气温开始回升,广州真正的秋天还很遥远:(,短距离MAF跑。30~28度,1011pHa,热身跑2.05km,MAF跑10.06km,1H18'39" ,配速7’49“,心率139,放松跑走2.08km,今日小计14.19km,本月累计395.47km,本年累计2197.1km。
8月28日:七夕,依然还是清凉之夜,MiniMAF跑。25度,1012pHa,热身跑2.02km,MAF跑6.71km,48'32" ,配速7’13“,心率137,放松跑走2.15km,今日小计10.88km,本月累计381.28km,本年累计2182.91km。
8月27日:对广州来说,又遇到一个带来清凉天气的好台风。短距离MAF跑。25度,1007pHa,热身跑1,83km,MAF跑10.21km,1H14'45" ,配速7’19“,心率139,放松跑走3.35km,今日小计15.38km,本月累计370.4km,本年累计2172.03km。
8月26日:今天打不起精神,居然2H02分才到凤顶,草草火凤火了事,不过也因此躲过中午烈日下的盘山公路。16.53km,累计爬升1118m,3H31'26" ,配速12’47“,心率135,本月累计355.02km,本年累计2156.65km。
8月24日:台风只带来一天雨水,今晚木有期待的雨,短距离MAF180跑,29度,1011Hpa,热身跑2.03km,MAF跑10.01km,1H17'24" ,配速7’43“,心率139,放松跑走2.28km,今日小计:14.32km,本月累计338.49km,本年累计2140.12km。
8月23日:广州真是福地,台风只带来清凉的风雨,跑步感觉爽YY,短距离MAF180跑,28度,1004Hpa,热身跑2.22km,MAF跑11.21km,1H23'52" ,配速7’28“,心率140,放松跑走3.28km,今日小计:16.72km,本月累计324.17km,本年累计2125.8km。
8月22日:台风到来之前依然闷热低压,全身湿透,迷你MAF180跑,30度,1002Hpa,热身跑2.22km,MAF跑8.0km,1H02'17" ,配速7’47“,心率139,放松跑走2.97km,今日小计:13.19km,本月累计307.45km,本年累计2109.08km。
8月21日:感觉是入夏后最热的一天,迷你MAF180跑,34~33度,1003Hpa,热身跑2.16km,MAF跑6.0km,47'58" ,配速7’59“,心率139,放松跑走2.74km,今日小计:10.9km,本月累计294.26km,本年累计2095.89km。
8月20日:汗如雨下的迷你MAF180跑,33~32度,1006Hpa,热身跑2.12km,MAF跑6.0km,47'40" ,配速7’56“,心率138,放松跑走2.71km,今日小计:10.83km,本月累计283.36km,本年累计2084.99km。
8月19日:照例周末上山越野跑,36度的温度下只能跑个火雷火,再多真跑不动:(31.74km,累计爬升2106m,07H28'09" ,配速14’07“,心率1350,本月累计272.53km,本年累计2074.16km。
8月17日:Mini MAF180跑。31~30度,1011hPa,热身跑2.05km,MAF跑6.67km,52'58" ,配速7’56“,心率140,放松跑走2.13km,今日小计10.85km,本月累计240.79km,本年累计2042.42km。
8月16日:短距离MAF180跑。31~30度,1009hPa,热身跑2.15km,MAF跑11.29km,1H29'30" ,配速7’55“,心率140,放松跑走3.48km,今日小计16.92km,本月累计229.94km,本年累计2031.57km。
8月15日:短距离MAF180跑。31~30度,1008hPa,热身跑2.17km,MAF跑7.70km,59'34" ,配速7’44“,心率139,放松跑走2.26km,今日小计12.13km,本月累计213.02km,本年累计2014.65km。
8月14日:短距离MAF180跑。31~30度,1009hPa,热身跑2.0km,MAF跑9.93km,1H19'08" ,配速7’58“,心率138,放松跑走2.41km,今日小计14.34km,本月累计200.89km,本年累计2002.52km。
8月13日:短距离MAF180跑。31~30度,1010hPa,热身跑2.08km,MAF跑10.21km,1H19'18" ,配速7’46“,心率137,放松跑走1.98km,今日小计14.27km,本月累计186.55km,本年累计1988.18km。
8月12日:周末火雷火(GZ30线)越野跑训练,依然炎热,照例走得多跑得少。30.97km,7H34'53" ,累计爬升2108m,配速14’41“,心率136 。最难受还是回程火炉山盘山公路,晒得不要不要的,雷达站盘山公路遇到彩虹妹妹、茉莉两大神结伴黑练,不怕热真是666 。本月累计172.28km,本年累计1973.91km。
8月11日:魔都清晨MiniMAF180跑,比上三周要舒服多了,26~27度,热身跑2.31km,MAF跑6.22km,47'06" ,配速7’33“,心率139,放松跑走2.19km,今日小计10.72km,本月累计141.31km,本年累计1942.94km。
8月10日:出差前清晨短距离MAF180跑,依然跑不动的感觉,19度,1007hPa,热身跑1.93km,MAF跑10.16km,1H30'41" ,配速8’55“,心率139,放松跑走3.14km,今日小计15.23km,本月累计130.59km,本年累计1932.22km。
8月09日:短距离MAF180跑,完全跑不动的感觉,30度,1007hPa,热身跑1.91km,MAF跑8.0km,1H11'46" ,配速8’57“,心率139,放松跑走3.34km,今日小计13.25km,本月累计115.36km,本年累计1916.99km。
8月07日:Mini MAF180跑,32度,1007hPa,热身跑2.08km,MAF跑5.60km,44'39" ,配速7’58“,心率137,放松跑走2.38km,今日小计10.06km,本月累计102.11km,本年累计1903.74km。
8月05日:之前还想着要多绕水库一圈甚至两圈,结果根本跑不动呀有木有,只好走个渣渣渣渣的火雷火:(30.74km,累计爬升2101m,7H49'18" ,配速15’15“,心率139,本月累计92.05km,本年累计1893.68km。PS:在正午时分经过蒸笼一样的火炉山盘山公路后,吃冰棍,吃肠粉好幸福的感觉:)
8月04日:短距离MAF180跑。28度,1005hPa,热身跑2.07km,MAF跑5.56km,46'15" ,配速8’18“,心率138,放松跑走2.13km,今日小计:9.76km,本月累计61.31km,本年累计1862.94km。
8月03日:广州今天下雨降温了,可惜晚上雨太小,短距离MAF180跑。26度,1003hPa,热身跑2.10km,MAF跑12.34km,1H37'55" ,配速7’55“,心率139,放松跑走3.4km,今日小计:17.84km,本月累计51.55km,本年累计1853.18km。
8月02日:今天魔都天气比上周舒服多了,短距离MAF180跑。32~30度,,热身跑2.30km,MAF跑12.01km,1H43'52" ,配速8’38“,心率138,放松跑走2.61km,今日小计:16.92km,本月累计33.71km,本年累计1835.34km。
8月01日:傍晚骤雨,可惜时间太短,等出来跑步时很快就停了,短距离MAF180跑。29~27度,1004hPa ,热身跑2.30km,MAF跑11.20km,1H31'14" ,配速8’08“,心率138,放松跑走3.29km,今日小计:16.79km,本月累计16.79km,本年累计1818.42km。

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