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老军医的驴记乱语

不懂医的老军医,胡言乱语的撒野地

 
 
 

日志

 
 
关于我

60年代生人,驴名“老军医”,读的是飞机设计,做的却是汽车媒体,喜欢背包驴行,但更多的是自驾游,去过的地方不算多,主要是两广、云贵和川藏地区,爱摄影、爱写旅游功略和旅游散记。 现在在广州一家媒体工作,而有空之时,还是愿意在天南海北间游逛。

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新手GZ30越野赛攻略升级版(三)  

2017-04-28 20:12:38|  分类: 跑步锻炼 |  标签: |举报 |字号 订阅

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杓麻山顶到雷达站盘山公路:从杓麻山顶到雷达站盘山公路,先下降,然后再小爬升,总体上比较轻松。

首选是下一个快速坡,雨天的话路会比较滑,注意抱树来控制速度,然后是总体下行的一段山脊路,同样跑起来会很爽,大概10分钟后会遇到小坡,之后基本水平,然后来到一个较大的坡,坡上没多远又是一个小坡,这里就来到日军碉堡遗址,再往前200米左右就来到雷达站前的盘山公路。这段路参考时间1520分钟。

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 下杓麻山顶的坡较陡,但控制好可以跑起来

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 到碉堡前除了最后的大坡外,绝大多数路段是可以跑起来的,路况很好

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 快到碉堡前,小路上也有一道沟

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 日军碉堡遗址,到这里离雷达站盘山公路只有2百来米了

雷达站盘山公路到CP2先是一段长达3km的水泥盘山公路,全是下行,是必须的抢时间路段,开始可以看到路的左侧里程碑显示数字4,然后有小白色里程桩,100米一个,上面也有数字表示第几百米,里程碑是1km一个,当看到里程碑数是1的时候,也可以看到下到西坑大街的连接小路路口了。

3km建议跑的配速控制在5分半左右,参考时间18分钟。

连接西坑大街的小路属于野路,虽然不长,但有几段路颇滑,特别是开始右转的几十米路段,石头很滑,一定要小心,所以这段尽管是下坡为主,建议小心步行通过,还有一段很窄,一侧就是山谷,也比较危险,建议通过了这几段危险路段后再跑。

这段小路之后,就是西坑大街,其实也就是通向水库大坝的水泥路,大约1km左右,水库大坝的一侧,就是CP2

和在CP1一样,建议补水之后,简单吃点水果就继续出发,不要停留超过5分钟,曙光已显,别让自己松懈下来。

来到CP2,累计参考时间在330分到3小时45分之间。

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 雷达站盘山公路起点,届时也会有照片中的方向指示,从这里开始下山,然后就开始畅快地奔跑吧,这里也大致是15km处,也就是整个赛道的中间点附近,海拔367m左右。

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 盘山公路的里程碑,在路的左侧

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 盘山公路路况

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 盘山公路1km里程碑后100米,路右侧就是下通西村大街的小道入口,也就是照片中山友走上来的地方

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 小道前面有一小段是碎石块路段,如同下雨会比较湿滑,要小心

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 这里是小道末端,下面就是西村大街,其实就是一条通往水库大坝的水泥公路

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龙洞水库大坝,CP2就设在大坝这端的豪源山庄外,这次比赛我会在这里当义工为大家服务:)


CP2到凤凰山顶:cp2出发,跑过水库大坝,就来到凤凰山脚阶梯路入口,从这里到凤凰山顶,全是水泥阶梯路,不过其中有一半,可以走阶梯旁边的土路,这样可以省点力气也快一点点,基本是连续的上坡,途中有两个观景亭,但请不要停留,记住自己还是在比赛中,一鼓作气登顶,当登上凤凰山顶后,这次比赛的主要难点就都已经克服。

参考时间,2025分钟

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 过龙洞水库大坝后就是渔东路,来到这个岔路口记得靠左直行,不要靠右下坡

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 凤凰山登山台阶路入口,需由此再登顶凤凰山

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 开始的台阶路段比较陡,注意控制节奏

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 途中经过的第一个休息亭,友情提示,过此亭不远就可以走阶梯路旁的小路爬升

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 第二个休息亭,到处已经完成了登凤凰山约2/3的路程

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 再次回到凤凰山顶

凤凰山顶到猪仔山脚:这段路是来时路线的逆行,都是已经走过的道路,而且下坡多余上坡,也是最后一段山野野路,参考时间,3545分钟,累计参考时间4小时25分钟到4小时45分钟之间。

 

猪仔山脚到比赛终点:来到猪仔山脚,就已经意味着结束了所有山野路段,剩下的全是水泥铺装路边的赛段了。

从猪仔山脚,横跨广汕公路,到火炉山公路入口这段,是下坡转平路,必须奔跑。

进入火炉山路段后,开始上坡路段,80%的选手是无法跑上坡的,所以快走上坡即可,到酸奶店后,有几百米可以小跑,直到盘山公路入口,此时左转上盘山公路,快走到第一个垭口,也就是传统训练急降坡的入口处,又可以跑起来,直到火炉山盘山公路的大垭口,大垭口前有一段比较陡,可以走过这100米左右,然后又可以跑,直到第三个,也是开始时遇到的第一个垭口,同样垭口前有几十米比较陡,可以步行,之后翻过垭口就进入最后的冲刺路段了,这时请根据自己的体能放开跑吧,一路下坡,注意不要碰撞到游人即可,之后就来到出发也是终点拱门,安全顺利地完成了这次GZ30比赛。

这段路程参考时间在4045分钟,最后的总时间是5小时05分到5个半小时之间,再一次恭喜顺利完赛的你!

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 见到这块路牌,就要准备左转进火炉山盘山公路了

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 火炉山盘山公路入口

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 盘山公路第一个垭口,海拔约202m,走到这里后,下面一段到大垭口之前都是可以跑的路段

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 照片中就是火炉山盘山公路的大垭口,也是盘山公路的高点,海拔约210m,之后又可以继续奔跑到最后一个垭口前

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 这个是返回时火炉山盘山公路最后一个垭口,也是来时经过的垭口,之后就再没有爬升,离终点只有大约800m,可以一路冲回终点了

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赛道轨迹图

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  赛道高程图

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