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老军医的驴记乱语

不懂医的老军医,胡言乱语的撒野地

 
 
 

日志

 
 
关于我

60年代生人,驴名“老军医”,读的是飞机设计,做的却是汽车媒体,喜欢背包驴行,但更多的是自驾游,去过的地方不算多,主要是两广、云贵和川藏地区,爱摄影、爱写旅游功略和旅游散记。 现在在广州一家媒体工作,而有空之时,还是愿意在天南海北间游逛。

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新手GZ30越野赛攻略升级版(一)  

2017-04-26 21:50:48|  分类: 跑步锻炼 |  标签: |举报 |字号 订阅

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17年的GZ30越野赛又即将来临,要参赛的小伙伴们都准备好了吗?去年曾经为第一次参加这个比赛的新手们写过一版功略,这次将攻略进行升级,增加更多的赛道图片,让新同学对赛道有更直观的认识,同时也对一些赛道关键点增加更多信息,希望能为新同学们提供更大的帮助。

 

装备篇:

    建议服装:短袖+短裤+压缩腿套;

    越野背包:因为强制装备少,气温较高,补给点有两个,所以用3L5L的越野背包已经足够;

越野鞋:GZ30的赛道属于多复合类型赛道,包括水泥盘山公路,石板台阶路,以及泥土山道三大类型的路面,因此最适合穿全地形越野鞋,譬如泰尼卡雷电、萨洛蒙的XT6等等,对于非高手,不宜穿路跑马拉松鞋,这点一定要注意;

登山杖:建议不用登山杖,因为路途较近,同时有可能在下坡时遇到湿滑路段,此时“抱树”下坡会比用杖下坡更快速安全;

冲锋衣裤:按天气预报,30日当日气温可能在2329度期间,即使是超薄GTS冲锋衣裤,在这种气温下也会散热困难,不建议穿,宁肯让雨水湿身也好;皮肤风衣也不需要;

防水小袋:建议准备两个防水小胶袋,一个装手机,一个装零钱,随身带100元足够了,主要是万一中途退赛时,自己身上有钱比较方便:)

头灯:不需要;

水袋:建议采用1L水袋+1个软水壶的配置,CP1CP2可以补水,如果是2L水袋,装1L左右的水也足够了;

能量胶:建议带3个;

盐丸:建议带4颗;

雨具:一次性雨衣,主要在出发前预防下雨,出发后即可抛弃,但记得丢到火炉山盘山公路边的垃圾箱里,不要丢弃到后面的山野路段。

 

比赛篇:

起跑到火炉山急升坡底:这一段全是水泥盘山公路,起跑阶段大神们肯定冲出去,但如果你木有5小时能完赛的能力和计划,那建议这一段分两段:第一双是从起点到盘山公路垭口,大约800m,不跑不抢道,快步走即可,顺便检查背包的紧固性,当热身;到达盘山公路垭口后,大约200就到火炉山急升坡,这段是下坡,可以跑下去,但不用冲,这段用时走和跑,对非大神差别也就23分钟,没必要冒险去拉爆自己。
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 火炉山盘山公路第一垭口,海拔约178m

火炉山急升坡:第一段野路,陡坡,也是全程最具挑战点之一,所以要调整呼吸,按自己的节奏去爬,此时应该很多选手都在,不用急于超越,尽量靠坡两边爬,910分钟爬到坡顶已经是很不错正常的成绩,记住爬坡开头一定要稳住,不要冲,后面如果有实力,超越的机会多得是,爬坡时不怕慢,只要不停就可以了。急升坡顶也是火炉山山顶白架顶,海拔约317m

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 火炉山急升坡入口,海拔约166m
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火炉山急升坡路况
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 火炉山急升坡路况
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 火炉山急升破顶,白架顶,海拔约317m

下山台阶:到达白架顶后,开始沿台阶路下山,先向右转,然后在分岔路口左转下台阶,这段路主要为水泥台阶路段,不陡,在小心不要踩错阶的情况下,可以小跑,台阶路段大部分可以两人并行,所以可以进行超越,超越时请先出声提示,并在超越后感谢避让的选手,跑台阶时注意路滑,也不要冲。                                        
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 白架顶的分岔路口,在此左转下台阶

酸奶店到猪脚山脚:完成台阶路段后,进入水泥小路,然后和盘山公路汇合,然后途径酸奶店到广汕公路,此阶段全程为水泥公路,下坡为主,应该跑,但建议配速控制在6分左右即可,最快也不超过530秒,以避免过快消耗;过广汕公路后,进入上涂屋村,依然是水泥路,但开始上坡,一直到猪仔山脚,此段也可以全程小跑。

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 从高架桥底过广汕公路,要注意看往来车辆,安全第一

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 过广汕公路后,进入上涂屋村,村口两边有很多小店可以补给

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 进上涂屋村后沿水泥路上行数百米,就来到猪仔山入口,入口在前进方向的右手边,注意此照片左侧的蓝色临时建筑现在是猪仔山脚店,平时训练时可以在这里修整;左侧则已经变成一座新楼。猪仔山脚海拔约48m,随后就要开始进入野路了。

猪仔山脚到猪仔山顶:此刻开始再次进入山野路段,开始第一段小平路,拍照的好位置,如果有摄影师,请小跑起来抢镜头:)然后开始到猪仔山第一坡脚,是一个较缓的爬升小路路段,此路段超越需要前方选手配合,尽量跟随就好;然后抵达猪仔山第一坡,难度大概是火炉山急升坡的60%,依然按照自己节奏爬升,除非前面选手停歇,在爬坡时不用急于超越;第一坡顶后,是一个小下坡+缓上坡路段,可以小跑起来,缓上坡后,是一段几十米长的水平小道,此路段较窄,跟随跑即可;然后来到猪仔山第二坡,比第一坡更缓更短,但道路选择不多,也尽量不要在爬第二坡时超越。猪仔山脚到猪仔山顶,参考用时约20分钟。

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 猪仔山脚小平路,拍摄好地方,请注意有无摄影师在此埋伏:)

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 猪仔山脚小路,开始逐步爬升,此路段较狭窄,超越时要提醒前面选手注意

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 猪仔山第一坡坡脚,海拔约158m

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 猪仔山第一坡到顶后,右转下坡

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 猪仔山第一坡到第二坡之间路很好,跑起来非常舒服

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 猪仔山第二坡坡脚,第二坡其实并不长

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 猪仔山顶海拔约288m

猪仔山顶到凤凰山顶:这段路基本是起起伏伏的山脊路,从猪仔山顶到大石头,基本是下坡,从大石头到凤凰山顶,有两个较大的坡,但总体难度都不大,这段路只要把握下坡跑,上坡走即可,但下坡跑时小心路滑,可以抱树来控制速度,快到凤凰山顶时,可以眺望山下广河高速。这段路参考用时2530分钟。

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 下猪仔山其实被分成两段,两坡都是高速坡,这是第二段高速坡

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 下完猪仔山后,到大石头前会途径一个山神土地碑

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 然后穿越这个输电线塔后,就到大石头处

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小陡坡顶处就是大石头

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从大石头旁经过后很快又上一小坡  新手GZ30越野赛攻略升级版 - 老军医 - 老军医的驴记乱语

再次从输电线桩下穿越

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  然后途径一小段遍布了矮小树桩的路段,跑的时候小心别被绊倒了
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 之后是一比较陡的小下坡,友情提示,回程时可以走这个坡右手边的土阶梯(回程时的右手边)
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 从前面的第一坡冲下来后,马上就是第二坡。第二坡其实被分成三截,这是第一段
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 从前面的第一坡冲下来后,马上就是第二坡。第二坡其实被分成三截,这是第一段

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 第二坡的第二段
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 第二坡的坡顶,图中光亮处就是可以远眺广河高速的地方
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 然后就来到凤凰山登顶前的最后一坡,这个坡顶就是凤凰山顶

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