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老军医的驴记乱语

不懂医的老军医,胡言乱语的撒野地

 
 
 

日志

 
 
关于我

60年代生人,驴名“老军医”,读的是飞机设计,做的却是汽车媒体,喜欢背包驴行,但更多的是自驾游,去过的地方不算多,主要是两广、云贵和川藏地区,爱摄影、爱写旅游功略和旅游散记。 现在在广州一家媒体工作,而有空之时,还是愿意在天南海北间游逛。

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17年跑步记录  

2017-01-02 15:18:38|  分类: 跑步锻炼 |  标签: |举报 |字号 订阅

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6月25日: 松花江半马,彻底跑崩,完美PW(当私兔的不算),21.37km,2H10'44" ,配速6’07“ ,平均心率154,本月累计111.37km,本年累计1510.03km。 
6月22日:晚上短距离MAF180跑,已成10分党,29度,1009hPa,热身跑1.93km,MAF跑7.8km,1H18'07" ,配速10’00“ ,平均心率136,放松跑走1.89km,今日小计:11.61km,本月累计90km,本年累计1488.66km。 
6月19日: 晚上短距离MAF180跑,26度,1006hPa,热身跑2.39km,MAF跑8.14km,1H05'45" ,配速8’03“ ,平均心率136,放松跑走1.88km,今日小计:12.41km,本月累计78.39km,本年累计1477.05km。
6月18日: 清晨短距离MAF180跑,24度,1006hPa,热身跑1.92km,MAF跑10.02km,1H22'29" ,配速8’13“ ,平均心率136,放松跑走2.24km,今日小计:14.18km,本月累计65.98km,本年累计1464.64km。 
6月15日:病休10天后终于又可以跑步,再慢也木有关系,短距离MAF180跑。热身跑2.02km,MAF跑6.87km,1H04'32" ,配速9’24“ ,平均心率137,放松跑走1.98km,今日小计:10.87km,本月累计51.8km,本年累计1450.46km。 
6月4日:今天原计划来个慢速火凤火,没想到身体感觉很糟糕,果断中止,在猪仔山脚回头慢步,直到爬过火炉山盘山公路大垭口感觉才比较正常。10.08km,累计爬升483m,2H04'56" ,配速12’23“ ,平均心率138,本月累计40.93km,本年累计1439.59km。 
6月3日:今天的闷热天气难以想像,传说中的暴雨无影无踪,晚上看四周电闪雷鸣,偏偏头顶无风无雨,继续MAF180,继续更慢。33度,1003hPa,热身跑1.87km,MAF跑10.35km,1H36'26" ,配速9’19“ ,平均心率137,放松跑走2.17km,今日小计14.39km,本月累计30.85km,本年累计1429.51km。 
6月1日:闷热天气MAF180,真是木有最慢只有更慢:)28度,1003hPa,热身跑1.91km,MAF跑11.54km,1H39'58" ,配速8’39“ ,平均心率137,放松跑走3.01km,今日小计16.46km,本月累计16.46km,本年累计1415.12km。
5月30日:端午节,因为重感跑休了一周,假期最后一天恢复跑,也是4月9日后第一次上山,慢摇火炉火,没有最慢,只有更慢:)16.51km,累计爬升1124m,3H31'40" ,配速12’48“ ,平均心率137,本月累计265.39km,本年累计1398.66km。
5月24日:清晨暴雨之后凉快许多,继续MAF180跑,25度,1010hPa,热身跑1.82km,MAF跑11.41km,1H24'32" ,配速7’24“ ,平均心率135,放松跑走3.04km ,小计:16.27km,本月累计248.88km,本年累计1382.15km。
5月23日:从凉爽的哥德堡回到湿热的广州,继续MAF180跑,实在痛苦:(28度,1008hPa,热身跑1.93km,MAF跑8.04km,1H06'18" ,配速8’14“ ,平均心率137,放松跑走2.21km ,小计:12.18km,本月累计232.61km,本年累计1365.88km。
5月21日:哥德堡半马赛后放松跑,再次跑游这座美丽的城市。10km,累计爬升73m,58'17" ,配速5’49“ ,平均心率144,本月累计220.43km,本年累计1353.7km。 
5月20日: 哥德堡半程马拉松,一场玩的超级开心,跑得轻松,又超有成就感的半程马拉松(带领两位队友PB破2),一场途中吃了雪糕的半程马拉松:)21.11km,1H58'30" ,配速5’36“ ,平均心率157,本月累计210.43km,本年累计1343.7km。
5月19日:清晨跑游哥德堡,走走拍拍,从河边到海边再到山边,华米表途中丢星,所以轨迹和里程用跑友的数据。13.98km,累计爬升124m,1H37'13" ,配速6’57“ ,平均心率139,本月累计189.32km,本年累计1322.59km。 
5月18日:在VANN 酒店旁轻越野跑,没想到酒店边的森林里有这样一条高速越野跑小路,爽死了。12.09km,累计爬升331m,1H22'01" ,配速6’46“ ,平均心率157,本月累计175.34km,本年累计1308.61km。 
5月16日:在帝都的一路一带蓝下继续轻松调整跑,17度,10.07km,58'07" ,配速5’45“ ,平均心率145,放松跑走2.15km,小计:12.22km ;本月累计163.25km,本年累计1296.25km。 
5月15日:继续放松调整跑,25度,1010hPa,8.81km,51'20" ,配速5’49“ ,平均心率150,放松跑走1.84km,小计:10.65km ;本月累计151.03km,本年累计1284.03km。 
5月14日:晨赛后放松跑,依然跑俺最喜欢的朱家尖朱乌公路,享受清晨无敌的阳光、清风和无边美景。10.26km,累计爬升175m,1H10'37" ,配速6’52“ ,平均心率141,本月累计140.38km,本年累计1273.38km。
5月13日:第三次参加Jeep120比赛,和平均年龄45岁的老兄弟们一起在烈日下暴晒,在比去年增加10km里程的情况下,依然以10小时50分完赛,老兵不死,只是凋零!累计修正里程26.3km,累计爬升638m,累计用时2H25'16" ,平均配速5’31“ ,本月累计130.12km,本年累计1263.12km。 
5月12日:Jeep120前,在朱家尖熟悉的道路上做热身和适应性跑,细雨纷纷,极爽。17度,5.02km,累计爬升118m,26‘46" ,配速5’19“ ,心率160;本月累计103.82km,本年累计1236.82km。 
5月11日:Jeep120前最后一次短距离跑。17度,热身跑2.38km,短距离跑6.01km,30‘26" ,配速5’03“ ,心率164;放松跑走2.43km,小计:10.82km,本月累计98.8km,本年累计1231.8km。 
5月10日:今天魔都清晨真凉爽,进行放松渐加速跑。15度,热身跑2.31km,加速跑10.02km,52‘05" ,配速5’11“ ,心率159;放松跑走2.95km,小计:15.28km,本月累计87.98km,本年累计1220.98km。 
5月07日:原来只想跑个短距离LSD,不想8km就在大阴天里中暑,最后又遇到迟来的暴雨。。。热身跑2.02km,混乱跑16.2km,1H54‘19" ,配速7’03“ ,心率155;放松跑走2.02km,小计:20.24km,本月累计72.7km,本年累计1205.7km。 
5月04日:继续中短距离MAF180跑,22度,1014hPa,热身跑1.82km,MAF跑11.38km,1H29‘29" ,配速7’51“ ,心率139;放松跑走2.14km,小计:15.79km,本月累计52.46km,本年累计1185.43km。
5月03日:中短距离MAF180跑,27~26度,1012hPa,热身跑1.83km,MAF跑10.3km,1H26‘21" ,8’23“ ,心率138;放松跑走2.98km,小计:15.11km,本月累计36.67km,本年累计1169.64km。 
5月02日: 短距离跑+冲刺跑,最新开发版rom依然偷里程。27度,1012hPa,热身跑1.9km,短距离跑3.42km(修正),17‘25" ,修正配速5’06“ ,心率163;冲刺跑1.14km(修正),5‘05“,修正配速4’27”,心率166;放松跑走3.02km,小计:9.48km,本月累计21.56km,本年累计1154.53km。 
5月01日: 短距离MAF180跑,23度,1013hPa,热身跑1.92km,MAF跑8km,1H05‘19" ,配速8’10“ ,心率138,放松跑走2.16km,小计:12.08km,本月累计12.08km,本年累计1145.05km。
4月29日:550m快慢间歇跑,华米依然严重偷里程,看来开发版rom是有问题。22度,热身跑2.07km,间歇跑6.84km(修正里程),53‘58" ,修正配速7’54“ ,心率150,放松跑走2.03km,小计:10.94km,本月累计205.94km,本年累计1132.97km。 
4月23日:清晨到大学城跑圈,完全跑不动哇:( 19~18度,热身跑2.45km,15.13km,1H22‘08" ,配速5’25“ ,心率164,放松跑走2.93km,小计:20.51km,本月累计195km,本年累计1122.03km。
4月22日:清晨MAF180跑,19~18度,1016hPa,热身跑1.86km,MAF跑11.43km,1H21‘16" ,配速7’06“ ,心率138,放松跑走2.99km,小计:16.28km,本月累计174.49km,本年累计1101.52km。 
4月18日:550快慢间歇跑,华米表又傻了,严重偷里程,看来这最新固件版本有问题!25度,1010hPa,热身跑2.24km,间歇跑6.84km(修正里程),51‘09" ,修正配速7’27“ ,心率140,放松跑走1.91km,小计:10.99km,本月累计158.21km,本年累计1085.24km。 
4月16日:中短距离MAF180跑,27~26度,1014hPa,热身跑1.81km,MAF跑11.38km,1H25‘53" ,配速7’32“ ,心率138,放松跑走3.03km,小计:16.22km,本月累计147.22km,本年累计1074.25km。 
4月15日:清晨短距离跑,华米表热身跑和放松跑走正常,正式速度跑却严重偷里程(1.1km),只能当秒表和心率表用,22度,热身跑2.06km,短距离跑5.8km(修正数据),28‘41" ,修正平均配速4’57“ ,心率170,步频171,放松跑走2.98km,小计:10.84km,本月累计131km,本年累计1058.03km。
4月13日:魔都清晨清凉,短距离跑,华米表今早严重漂移,好在都是熟悉道路,数据可以修正:)6度,热身跑2.31km,短距离跑6km(修正数据),29‘27" ,修正平均配速4’55“ ,心率163放松跑走2.43km,小计:10.74km,本月累计120.16km,本年累计1047.19km。 
4月12日:间歇跑(750m快慢,5.5组),18度,热身跑2.55km,间歇跑8.29km,1H01‘52" ,平均配速7’39“ ,心率139,步频147,放松跑走2.76km,小计:13.6km,本月累计109.42km,本年累计1036.45km。 
魔都气温适合跑步,继续清晨Vo2MAX跑,12度,热身跑2.30km,Vo2Max跑4.51km,21‘42" ,平均配速4’47“ ,心率168,步频168,放松跑走2.28km,今日小计:9.09km,本月累计95.82km,本年累计1022.85km。 
4月11日:清晨Vo2MAX跑,完全跑不动了:(,25度,1008hPa ,热身跑1.71km,Vo2Max跑3.01km,14‘38" ,平均配速4’51“ ,心率178,放松跑走2.21km,今日小计:6.93km,本月累计86.73km,本年累计1013.76km。 
4月09日:今天各位大神纷纷在汉马PB,跑渣渣我就金华100后首次上山,依然被右脚小拇指侧面的鸡眼困扰,超级渣渣火凤火。16.44km,累计爬升1123m,3H17‘08" ,平均配速11’59“ ,心率137,步频115,本月累计79.8km,本年累计1006.83km。
4月04日:Mini LSD跑,原计划半马LSD,可是右脚小拇指侧面的鸡眼又出来捣乱,只好提前收兵。16度,1021hPa,热身跑2.04km,MiniLSD跑15.81km,1H36‘18" ,平均配速6’05“ ,心率156,步频171,放松跑走3.07km,今日小计:20.92km,本月累计63.36km,本年累计990.39km。 
4月03日:中短距离MAF跑。23~21度,1021hPa,热身跑1.86km,MAF跑10.3km,1H16‘05" ,平均配速7’23“ ,心率137,放松跑走3.01km,今日小计:15.17km,本月累计42.44m,本年累计969.47km。
4月02日:二十多年没跑间歇了,为了Jeep120开练,虐得不要不要的。16~17度,1023hPa,热身跑1.92km,间歇跑6.85km,46‘10" ,平均配速6’44“ ,心率145,放松跑走2.12km,今日小计:10.89km,本月累计27.27m,本年累计954.31km。 
4月01日:恢复正常MAF180跑训练。19~18度,1021hPa,热身跑1.9km,MAF跑11.36km,1H22‘07" ,平均配速7’13“ ,心率137,放松跑走3.12km,今日小计:16.38km,本月累计16.38m,本年累计943.42km
3月30日:金华100后恢复夜跑:4圈舒适跑,1圈冲刺跑。23度,1016hPa,热身跑1.78km,恢复跑5.66km,33‘53" ,平均配速5’59“ ,心率154,放松跑走1.85km,今日小计:9.29km,本月累计303.19m,本年累计927.04km。
3月26日:金华100,五次百公里越野跑中最慢的一次,严重PW。里程、高程用官方数据,99km,累计爬升6051m,26H48‘52" ,平均配速16’42“ ,本月累计293.9m,本年累计917.75km。
PS:去年的武隆100没积分,金华100因台风被缩水只有4分,元旦的UTMT又退赛,这次金华100后终于够分了:) 
3月20日:金华100进入最后赛前准备阶段,舒适中短距离夜跑,22度,1015hPa,热身跑1.89km,中短距跑舒适跑8.0km,52‘27" ,平均配速6’33“ ,平均心率156,放松跑走2.28km,今日小计:12.17km,本月累计193.9m,本年累计818.75km。 
3月17日:中短距离夜跑,19度,1018hPa,热身跑1.81km,中短距跑8.01km,44‘51" ,平均配速5’36“ ,平均心率164,放松跑走3.22km,今日小计:13.04km,本月累计181.73m,本年累计806.58km。 
3月16日:主动和被动跑休了4天,今天舒适中心率跑,16度,1018hPa,热身跑1.95km,舒适跑11.33km,1H11‘45" ,平均配速6’19“ ,平均心率154,放松跑走2.95km,今日小计:16.23km,本月累计168.69m,本年累计793.54km。 
3月11日:下午细雨朦胧中参加广汽本田饭跑团接力跑,久未进行路跑速度训练,速度确实明显下降,金华100之后要进行路跑训练备战Jeep120接力才行。开表早了38秒,所以对时间和配速修正:9.36km,46‘36" ,平均配速4’58“ ,平均心率171,步频169,本月累计152.46m,本年累计777.31km。
3月10日:多谢克神和乾昌大神专门配跑浦江之畔,说笑间原来计划的10km轻松跑也变成了半马轻松跑:)21.08km,2H19‘53" ,平均配速6’38“ ,平均心率140,步频157,本月累计143.11m,本年累计767.95km。
3月09日:不想错过魔都好天气,傍晚进行第二次速度跑,可是更加跑不动,比晨跑慢了1分钟。15度,热身跑0.74km,自由跑8.00km,42‘21" ,平均配速5’17“ ,平均心率164,步频172,放松跑走1.94km,本次小计:10.68km,本月累计122.03m,本年累计746.87km。
         在魔都晨跑,天气太舒服,可惜几个月没路跑训练,完全跑不动:(3度,热身跑0.75km,自由跑8.03km,41‘26" ,平均配速5’09“ ,平均心率156,步频170,放松跑走1.89km,本日小计:10.67km,本月累计111.35m,本年累计736.19km。
3月08日:被雨中断的MAF180晨跑,12度,1020hPa,热身跑1.91km,MAF跑6.36km,45‘45" ,平均配速7’11“ ,平均心率136,本日小计:8.27km,本月累计100.68m,本年累计725.52km。
3月07日:毛毛细雨中MAF180跑,16~13度,1018hPa,热身跑1.56km,MAF跑11.47km,1H27‘41" ,平均配速7’38“ ,平均心率137,放松跑走2.20km,本日小计:15.23km,本月累计92.41m,本年累计717.25km。 
3月05日:金华100前最后一次中长距离越野跑训练,没有控制好节奏,拉爆自己,成功PW:)PW:) 45.67km,累计爬升3265m,10H24‘41" ,平均配速13’40“ ,平均心率141,平均步频104,本月累计77.18m,本年累计702.02km。 
3月02日:出差归来MAF180夜跑,18~14度,热身跑1.9km,MAF跑11.42km,1H19‘40" ,平均配速6’58“ ,平均心率138,平均步频174,放松跑走1.83km,今日小计:15.15km,本月累计31.51m,本年累计656.35km。 
3月01日:出差前3月开月MAF180晨跑,15度,1022hPa ,热身跑1.66km,MAF跑11.35km,1H18‘28" ,平均配速6’54“ ,平均心率138,平均步频174,放松跑走3.35km,今日小计:16.36km,本月累计16.36m,本年累计641.2km。
2月28日:短距离MAF180跑,18~17度,1020hPa ,热身跑1.8km,MAF跑8.02km,57‘57" ,平均配速7’13“ ,平均心率137,放松跑走1.84km,今日小计:11.66km,本月累计307.8km,本年累计624.84km。
2月26日:很好的天气,但状态不好,前面越跑越慢,全靠到华一坡顶后才慢慢追回一些时间,这样状态去迎接金华100,完赛有危险!30.83km,累计爬升1950m(标准数据),5H54‘07" ,平均配速11’28“ ,平均心率139,步频118,本月累计296.14km,本年累计613.18km。
2月25日:冷雨中MAF跑,好爽,就是TOMTOM的心率冻傻了:)7度,1025hPa ,热身跑1.87km,MAF跑11.41km,1H18‘43" ,平均配速6’53“ ,平均心率138(修正),步频170(修正),放松跑走2.08km,今日小计:15.36km,本月累计265.34km,本年累计582.35km。 
2月22日:越跑越慢,名副其实的8 分党,继续MAF180训练, 22~19度,1016hPa ,热身跑1.82km,MAF跑11.47km,1H29‘48" ,平均配速7’49“ ,平均心率138,步频160,放松跑走3km,今日小计:16.29km,本月累计249.98km,本年累计566.99km。
2月20日:体能堪忧,MAF180跑 , 21度,热身跑1.84km,MAF跑8.0km,1H01‘39" ,平均配速7’42“ ,平均心率137,步频160,放松跑走1.87km,今日小计:11.71km,本月累计233.69km,本年累计550.57km。
2月18日:原计划进行60km的越野跑训练,但气温骤升,状态为近期最差,只好改变计划,少绕水库一圈。45.88km.40km,累计爬山3275m,9H56‘56" ,平均配速13’00“ ,平均心率146,步频109,本月累计221.98km,本年累计538.86km。
2月16日:跑休两天后继续短距离MAF180跑。22度~18度,1021hPa,热身跑1.83km,MAF跑11.40km,1H27‘24" ,平均配速7’40“ ,平均心率138,步频160,放松跑走2.15km,今日小计15.38km,本月累计176.1km,本年累计492.98km。 
2月13日:短距离MAF180跑。12度,1029hPa,热身跑1.78km,MAF跑10.33km,1H13‘05" ,平均配速7’04“ ,平均心率135,步频160,放松跑走2.11km,今日小计14.22km,本月累计160.72km,本年累计477.6km。
2月12日:小跑GZ30线越野跑,在山里迎接第一缕阳光。31.27km,累计爬升1950m(标准数据),5H29‘34" ,平均配速10’32“ ,平均心率146,步频122,本月累计146.5km,本年累计463.38km。
2月11日:二月太懒惰了,今天才第三次跑,MAF180晨跑,9度,1029hPa ,热身跑1.94km,MAF跑11.46km,1H21‘01" ,平均配速7’04“ ,平均心率138,步频174,放松跑走2.15km,今日小计15.55km,本月累计115.23km,本年累计432.11km。 
2月5日:二月第二次越野跑,GZ30X2-火炉山X1,今天节奏控制很好,最后一样能冲跑,但年纪大了恢复慢,还没有从2号拉练中恢复,所以只有慢,木有快。53.44km,累计爬升3966m,11H36‘24" ,平均配速13’01“ ,平均心率136,步频107,本月累计99.68km,本年累计416.56km。
2月2日:春节假期最后一次越野跑,GZ30+顺时针龙洞水库一圈,慢就是快,全程该跑都能慢跑起来,不累PB。46.24km,累计爬升3376m(有水分,应该是3000左右),8H51‘29" ,平均配速11’29“ ,平均心率140,步频120,本月累计46.24km,本年累计363.12km。 
1月31日:跑休两天后MAF180晨跑。13度,1023hPa,热身跑1.98km,MAF跑11.43km,1H17‘40" ,平均配速6’47“ ,平均心率137,步频178,放松跑走1.92km,本日小计15.33km;本月累计316.88km,本年累计316.88km。 
1月28日:鸡年第一跑,GZ30路线越野跑,而猴年春节则是火凤火。今天有了小心思,前面跑快,结果雷达站盘山公路后跑崩,欲速则不达。30.81km,累计爬升1950m(标准数据),5H51‘22" ,平均配速11’24“ ,平均心率132,步频118,本月累计301.55km,本年累计301.55km。
1月27日:猴年告别MAF180跑,12度,1026hPa,热身跑1.89km,MAF跑11.47km,1H20‘33" ,平均配速7’01“ ,平均心率138,步频178,放松跑走3.06km,今日小计:16.42km,本月累计270.74km,本年累计270.74km。顺祝各位除夕快乐,鸡年大吉!
1月25日: 继续MAF180跑,从心率上看明天需要休息了。21~16度,1026hPa,热身跑1.82km,MAF跑11.49km,1H27‘49" ,平均配速7’38“ ,平均心率136,步频161(取华米数据),放松跑走3.07km,今日小计:16.38km,本月累计254.32km,本年累计254.32km。
1月24日:继续MAF180跑,今天华米很准确,看来昨天只是意外。19~16度,1027hPa,热身跑1.67km,MAF跑11.47km,1H21‘24" ,平均配速7’05“ ,平均心率136,步频161,放松跑走3.03km,今日小计:16.17km,本月累计237.94km,本年累计237.94km。 
1月23日: MAF180跑,今天华米疯了,飘得厉害,好在路线的标准里程俺清楚,明天再看看是否最新ROM的问题。18~13度,1026hPa,热身跑1.85km,MAF跑11.4km,1H20‘44" ,平均配速7’05“ ,平均心率133,步频161,放松跑走2.18km,今日小计:15.43km,本月累计221.77km,本年累计221.77km。 
1月21日:春节前最后一次越野跑,依旧GZ30路线。30.73km,累计爬升1950m(华米累计爬升送大包,取过去标准值),5H19‘12" ,平均配速10’23“ ,平均心率150,步频126,本月累计206.34km,本年累计206.34km。 
1月18日:出差帝都前MAF180跑。14度,1024hPa,热身跑1.9km,MAF跑11.47km,1H21‘34" ,平均配速7’06“ ,平均心率138,步频180,放松跑走3.78km,本日小计17.15km,本月累计175.61km,本年累计175.61km。 
1月17日: 恢复MAF180跑训练。13度,1023hPa,热身跑1.81km,MAF跑11.40km,1H25‘35" ,平均配速7’30“ ,平均心率137),步频174,放松跑走3.09km,本日小计16.3km,本月累计158.46km,本年累计158.46km。 
1月15日: 跑休半月后怂开始,再上山,最简单的火凤火。16.86km,累计爬升1090 米2H56‘33" ,平均配速10’28“ ,平均心率135(华米),步频125,本月小计142.16km,本年累计142.16km。PS:开心的脚伤完全好了:)
1月01日:UTMT,去年12月31日早8点出发,1日下午以体能不支退赛而结束,未能完成第一场百英里比赛,CP9退赛,官方里程125.3km,累计爬升6148 米(华米表)。用时30H41H29" ,平均配速14’42“ ,本月小计125.3km,本年累计125.3km。PS:肌鲣强依然让我避免了肌肉酸痛,现在除左脚伤处外完全不酸痛。
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