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老军医的驴记乱语

不懂医的老军医,胡言乱语的撒野地

 
 
 

日志

 
 
关于我

60年代生人,驴名“老军医”,读的是飞机设计,做的却是汽车媒体,喜欢背包驴行,但更多的是自驾游,去过的地方不算多,主要是两广、云贵和川藏地区,爱摄影、爱写旅游功略和旅游散记。 现在在广州一家媒体工作,而有空之时,还是愿意在天南海北间游逛。

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一个跑渣渣的首次戈壁越野跑体验  

2016-09-27 17:12:05|  分类: 驴行游踪 |  标签: |举报 |字号 订阅

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当我接到长安福特邀请参加“长安福特2016酒泉国际戈壁超级马拉松(100km20km组比赛邀请时,离比赛举行的时间只有大约一周了,所以可以说俺的首次戈壁越野跑,是一次突如其来的小比赛。

由于俺现在正处于为1022日举行的金华山100越野跑做准备的训练期间,原计划925日这天进行一次30km+的越野跑训练的,现在就只能用这次的20km戈壁越野跑来替代了,由于觉得20km的里程确实短了点,我曾想参加50km组的比赛,但一查官网才发现,这次的比赛只有20km100km两个组别,而没有充分准备俺是不会也没能力参加100km组比赛的,所以就只好老老实实地参加20km组的比赛。

关于这次比赛,官方是这样介绍的:“长安福特2016酒泉国际戈壁超级马拉松(100公里)是中国田径协会和国际超级马拉松协会(IAU)官方认证赛事。
赛事起点位于酒泉市肃州区境内新添墩 农场北滩,途径戈壁、沙地、芦草地、雅丹等地形地貌,其中以戈壁为主。 
100
公里戈壁超级马拉松赛道,为封闭环形路线,赛道最高海拔1432米,最低海拔1314米,累计上升488米,累计下降489米。途经火石峡、天罗城、花城湖,返回新添墩北滩终点。 
20
公里戈壁超级挑战赛赛道,与100公里戈壁超级马拉松赛道前20公里重合,赛道最高海拔1401米,最低海拔1314米,累计爬升87米,累计下降98米。 ”

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官方的赛道地图和高程图

 我后面用华米表测量的数据,20km的基本和官方数据相同。

 

装备准备:

尽管是一次当成训练的小比赛,但因为是从未跑的戈壁赛事,所以在装备上还是有针对性地去进行了选择:

鞋:由于戈壁路面相对比较松软、又多小石块,考虑到如果比赛速度较慢,有可能遇到高温,因为还是应该选择越野跑鞋,在所罗门XT6和泰尼卡雷电、闪电和至尊2.0之间,我选择了底较厚的至尊2.0,赛后觉得俺这次的选择是正确的:)

防尘罩:继续用鸟叔的防尘鞋罩,虽然无法阻止细沙从鞋的透气孔中渗入,但确实避免了各种大的杂物进入鞋中;

运动裤:虽然早上气温低,但740才开赛,所以选择的是之前越野赛穿的吉哥短裤;

运动衣:组委会发的赛事T恤,这个主要是应公关的要求:)

防晒衬套:不想胳膊被晒,用了公关发的,有点大,应该用自己带的就好了;

压缩腿套:继续用自己的山寨2XU压缩腿套,主要可以放晒。。。。。

背包:本来20km是不需要什么补给和装备,但我觉得自己一定要带上至少一软壶的水,又不想用腰包,干脆还是用UD7L腰包(PS,原来的水袋坏了,新水袋没赶上)

软水壶:340ml的软水壶一只,非常正确的选择。。。。。

GPS表:因为比赛前一天,正好华米表升级了最新的1.02a rom,所以正好进行测试,对比的表是久经考验的tomtom光电一代,因此我一只胳膊上带了华米(主)和tomtom(附)两只表;

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 这次戴了两只表。。。。。。这是结束比赛后的对比照片

能量胶:带了4只(两只是赛事发的)

盐丸:赛事发的一包(没吃)

帽子:鬼子帽一顶,从起跑就用上了;

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出发前,阳光灿烂,所以把鬼子帽戴好了 

跑步墨镜:一副(因为结束得早,这次最终没用上)

 

925日凌晨5点起床,最后检查装备,穿衣,早饭,大约六点坐大巴从酒店出发,虽然之前的天气预报说这天多云、阴,但我们出门的时候,头顶可是幽蓝一片,不见一丝云彩。。。。。

快七点时,来到比赛起点,和之前参加的三次越野赛比,这次算是运动员少的,不过参加100km组的,鬼佬运动员特别多。。。。。

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 清晨七点左右,由于时差关系,还没有日出

气温没有想象那么低,短裤上赛道完全没问题,在这里,我们看到了日出,然后看到两架CCAV5的摄影直升机在盘旋。。。。。

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 出发前迎来了日出和CCAV5的航拍直升机

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 比赛即将开始了

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 出发前和贤神合影一张


740,已经是阳光灿烂了,赛事准时开始。

这次比赛的起点,直接就在戈壁中,所以完全没有一米铺装路面,一起跑,就进入戈壁沙漠之中了。

马上就能感觉到赛道路面的松软和不稳定,特别是前面有一堆100km组的选手先跑过之后,好在的是,不存在赛道拥堵的问题,因为戈壁是如此的广大。。。。。

1km,按高程图,是有轻微的上升的,但基本感觉不到,虽然一脚深一脚浅,真的是一步一个脚印,但配速还是跑进了5分,平均配送达到547秒,这个应该是有点快了,所以有意开始放慢了一点脚步。

翻越过第一道沙梁之后,前方就是无边的戈壁沙漠。

首先的感觉,是必须选择好路线。和常规越野跑不同,戈壁滩由于宽度不受限制,其实是可以自己选择小路线的,当然要尽量选择前人没有走过的路面,或者是明显比较硬一点的路面,也因为要选择路线,所以眼光还要尽量望远一点,这样不至于因小失大。。。。。。

其次,是偷里程。这倒不是俺要刻意作弊,而是因为戈壁之中,一眼就能看到远处的路标,人很容易就会自动安装两点之间最短的直线去选择路线,当所有选手都这样时,就没人机械地按照赛道标识去跑了,这也是最后实际跑的里程比标准里程少的原因:)

跑到2km的时候,尽管第一个补给检查点,当然大家都是一跑而过,没有停留,不过下一个补给点是5km之后,所以自己带水就很重要了。

2km7km,虽然高层图是下降阶段,但确实感觉不到,配速是稳定在600630之间,但和路跑不一样,其实配速的波动是挺大的,因为有很多微小坡,以及小沟需要通过,而路面的软硬也不停在变化,所以其实是一个不停地变速跑过程,甚至需要小跳跃,但过沟时,尽量不要去飞越,因为有可能一脚踩到松软的沙堤上。

跑到7km的第二个补给站的时候,发现和之前参加的越野赛不同,补给比较简陋,只有一张放着矿泉水瓶的桌子,倒是可以像跑马拉松一样跑过一瓶就跑,但我实在不能认同把空水瓶丢在戈壁里的行为,所以索性像越野跑进站一样,停下来,喝两口水后,再跑,因为水壶水没喝多少,所以没有给软水壶补水。

7km12km的补给点,也差不多一样,也是喝两口水就继续通过,期间配速继续保持在630左右,中间有大约2km左右比较硬一点的戈壁路段,所以第9和第10km的配速明显快一些。

总体上说,一直跑过12km的补给点,感觉还是比较轻松的,因为气温还没有骤升,而猛烈的阳光,俺已经做好了充分的防护,所以也木有问题,心率也保持在平均不到150的水平。

12km开始,赛道也转向了近90度,然后过了13km,开始进入爬升路段,不过这种爬升并不明显,只是开始进入乱沙更多的赛段,过了15km后,大坡确实依然木有的,最高的坡目测也不超过15米高,更多的是几米的微坡,只是多得有点数不过来,而这些坡都是软沙梁,更加费力,所以配速也掉了下来,最后4km,配速都是715左右,当然,看到20km终点后,最后200米左右基本是平硬戈壁,所以可以冲刺起来,最后完赛时间是2H0’31”,这个时间是超越了当初的预期的,平均配速6’35“

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 赛后tomtom记录的数据和轨迹地图

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  比赛中没有拍照,这次从20km终点回拍的最后一段赛道
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 20km终点就设在这里
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 完赛后和长安福特曹总合影

 总结一下:在戈壁越野跑中,虽然总体爬升不高,但由于路段松软,多碎石和微小坡沟,配速比路跑大概要慢1分到1分半,全程奔跑,但其实也需要经常大范围变速,还是很有挑战性。另外因为这次我在940就已经完赛,所以基本没有受到阳光暴晒和戈壁高热的影响,甚至一只软水壶的水都没喝完(71216km的补给站各喝了几口水);如果是跑50km100km组别,这两方面的影响会非常大,50km我还有信心挑战一下,戈壁100km还是不敢挑战,否则可能跑到下午的时候,就会中暑。。。。。。

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