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老军医的驴记乱语

不懂医的老军医,胡言乱语的撒野地

 
 
 

日志

 
 
关于我

60年代生人,驴名“老军医”,读的是飞机设计,做的却是汽车媒体,喜欢背包驴行,但更多的是自驾游,去过的地方不算多,主要是两广、云贵和川藏地区,爱摄影、爱写旅游功略和旅游散记。 现在在广州一家媒体工作,而有空之时,还是愿意在天南海北间游逛。

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第二次火堡火  

2015-08-08 22:55:12|  分类: 跑步锻炼 |  标签: |举报 |字号 订阅

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       上周六第一次火堡火越野跑,但因为前半程快了点,到后半程时跑劈了,最后以5H50’结束,配速去到14’06”,也是创造了越野跑最慢的记录,有鉴于此,这周就特别做了些准备。

周四晚和周五晚都吃了米饭,好让身体有足够的糖原储备,此外这次试GU的能量胶,还是带了4只双倍咖啡因的。随身饮料还是带了1.5L+0.5L,因为线路上选了两个补给小店,实际上1.5L的饮料动用得并不多。

今天出发时间提早到635分,出发前先吃了第一支能量胶。一早就很好的阳光,第一段盘山公路到二号急升坡底的盘山公路一段,特别放慢了一点速度,用时15’30”左右,比上周同段慢了大约1分来钟,但慢的这一分钟,就让身体感觉舒服许多。二号急升坡用时大约9分半,和上周差不多,但感觉状态更好,再从急升坡下到盘山公路,总用时大约32分半,依然比上周慢大约1分钟,从盘山公路到猪仔山脚,也注意控制速度,49’到猪仔山脚小路入口处。

因为前面一直有保留,所以上猪仔山一段感觉体能不错,能跑的路段更多了,不过依然花了20分钟才到猪仔山顶,到猪仔山顶,才开始喝外挂的饮料。

从猪仔山顶到凤凰山顶,用了28分钟,1H37分到,没有停留,边下楼梯边吃第二支能量胶,由于体能比较充沛,下凤凰山时速度就开始比之前两次都快,只用了15分钟,1H52’下到水库大坝,也算PB了,从这里开始,就一路比上周快了。

2H13’来到华南第一坡底,然后用了13分钟爬到坡顶,2H38’来到碉堡处,比上周快了8分钟,在这里停留休息了大约5分钟,虽然不饿,但强迫自己吃了两小块克力架,这也是训练,毕竟100km越野赛时,不可能不吃东西,只靠能量胶的,同时吃第二颗盐丸,至于第三支能量胶,特意留在开始反程时吃,训练自己在跑动中吃胶的能力。

不知道为什么,今天山友貌似特别少,从出发到反程下到华南第一坡底,也木有遇到,第一队山友是在连接两条公路之间的小路才遇到的。

下到水库边公路,到第一个补给小店买外挂饮料,没想到拿到一只已经结冰的宝矿利,此时天气已经非常炎热了,气温上升到30度以上,这支宝矿利让俺感到太爽了,3H20分回到凤凰山脚,3H47’爬到凤凰山顶,在快到山顶的阶梯路段吃完第四支能量胶,同时吃第3颗盐丸。

4H15’来到猪仔山顶,又花了15分钟,完成猪仔山下坡段,回到猪仔山脚公路,此时已经11店多,烈日爆晒,从此刻开始,炎热爆晒就成了最大的敌人,特别是回到火炉山盘山公路路段时,气温已经上升到35度,公路路面温度肯定超过40度,对极易中暑的俺来说,真是莫大挑战,即使翻过垭口后的下山路段,速度也完全跑不出来。

最后,在炎热猛烈的阳光下,以5H26分的成绩跑完了24.96km,比上周快了24分钟。

第二次火堡火 - 老军医 - 老军医的驴记乱语

 

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