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老军医的驴记乱语

不懂医的老军医,胡言乱语的撒野地

 
 
 

日志

 
 
关于我

60年代生人,驴名“老军医”,读的是飞机设计,做的却是汽车媒体,喜欢背包驴行,但更多的是自驾游,去过的地方不算多,主要是两广、云贵和川藏地区,爱摄影、爱写旅游功略和旅游散记。 现在在广州一家媒体工作,而有空之时,还是愿意在天南海北间游逛。

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无锡马小记  

2015-03-17 08:53:32|  分类: 跑步锻炼 |  标签: |举报 |字号 订阅

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       关于要参加无锡马的最初念头,其实是在今年元月3日参加厦门马拉松失利后就诞生了——厦门马拉松当初报着冲四的目标参加,到跑到32km撞墙,最后以4H2654“结束,并且史无前例地在赛后双小腿抽筋,尽管也是PB,但这次结果真的很不满意,不甘心。

但当时并木有明确要参加无锡马的目标,其实事实上当时俺甚至不知道有这个赛事,只是希望能再参加一个马拉松,而不是像往年一样要等到11月的广马再参加。

从厦门回来开始找赛事,1月份的都来不及报名,也木有准备,2月是春节,貌似国内也木有啥比赛,想到以外自己3月的状态都不错,就决定在3月找一个比赛。首先开始,想参加的是重庆马拉松,可是重庆马拉松需要抽签,这个就需要一定的运气了,所以当发现无锡是抢报名的,而且俺还重来木有去过无锡,当下就决定抢无锡的名额了。

无锡马报名那天,刚好要在外面工作,还是用手机4G当热点,用笔记本电脑上网抢的,还真顺利抢到了:)

抢到的当天,顺便就把酒店也住宿了,换机票的时候,发现南航只有下午4点多的航班,原来想周六去无锡周日比赛,可是如果坐下午4点的航班,傍晚才到,次日清晨就比赛,感觉太匆忙了,又想到无锡反正是第一次来,干脆休年假一天,提前到周五到,这样就把机票也换好。

之后就是训练,期间还加入了几个跑群,包括广州的珠江跑团和宝爷的跑跑团,结识了一众跑友们,很自然,珠江跑群和跑跑团,都有不少跑友也报名参加了这次的无锡马拉松。

期间训练什么的这里就不提了,改天再专门写一篇关于这段时间训练的东西。

转眼就到了313日,下午415分,南航CZ3917航班准时从广州起飞前往无锡,飞机满座,俺知道这班机一定还有别的跑友,后来才发现,果然如此,有另一位珠江跑团没见过的跑友也曾同一班机,在起飞前纠结过一件事,究竟是下了飞机就打的去无锡新体育中心领装备,还是先回酒店,14日上午再去领装备?包括当飞机6点多准时到达无锡硕放机场时,俺决定还是先去领装备,这样14日就有1整天的“自由活动”时间了。

上了的士,问司机能否保证在8点前赶到体育中心,司机说肯定可以,于是彻底安心,果然,7点半不到,硕大的装备袋就到手了,然后还特意去检测了芯片,完全正确,就此跑马前最重要一项事情就做完了。

打开地图,住的酒店大概离体育中心3公里,决定走过去,先熟悉一下道路,想到比赛那天早上,这个距离还是走过来比较靠谱,现在先走一趟也心中有数。于是按导航走到酒店,顺利入住,安下在无锡临时的窝点:)。

 

14日,主题是体验无锡,其实就是花了一天在阳春巷和长南街一带游逛,喝咖啡,中午和珠江跑团的三位跑友艳阳天、cocoseacat在小南国吃饭,然后晚上和珠江跑团大部队同学们在三凤酒家聚餐,饭后从Xingqiaol哪里拿了三粒盐丸,这也是俺第一次准备吃盐丸。也因为这次参加珠群的晚饭局,就错过了跑跑团的豪华晚饭局,好在跑马日子还长,以后还有很多机会:)有关阳春巷和长南街一带的照片,以后再单独发一篇。

 

和以前4次全马相比,这次的装备服装稍有变化:

计时器:以前都是用卡西欧的电波登山表,计时当然准确,但没有配速显示,也不能显示跑动距离,只能靠每一公里的提示牌来计算平均配速,期间只能跟着感觉走,这次换了TOMTOM GPS腕表,终于能时刻监控自己的配速,已跑过的距离了;

裤子:以前都是穿7分紧身裤,这次在开赛前一周买了条Skin 400压缩裤,坦白说,这条压缩裤穿上后,和以前的7很紧身裤相比,感觉提升不明显;

鞋:依然是淘宝上买回来的海尔斯250g超轻跑鞋,平时训练也是穿它,虽然只要95元一双,但俺觉得足够俺的水平了。当然这鞋每穿400km就换,我一次都是买两双,隔天轮流穿,这次的鞋子跑了100km左右,正是状态舒适的时候;

衣:普通紧身运动上衣+组委会发的运动背心,我这个人怕冷又怕热,这样的组合在这次无锡马的天气,非常适合我;

能量棒:无,俺跑马还从来没饿过,所以继续放弃;

盐丸:3粒。

 

14日晚,在将号码布用别针别在运动背心上,将无锡马芯片系在跑鞋上面之后,晚上11点就早早上床睡觉。

 

15日清晨5点起床,洗漱完毕吃准备好的早餐:一杯酸奶+一个大蛋糕,530从酒店出发,步行前往无锡运动场,此时惊喜地发现,虽然地面还有湿漉,但雨已经完全停了,看来老天对这次的无锡马赛事还是格外垂青,俺们比同日举行的清远马赛事,运气要好多了:)

大约6点,来到昨天约好的无锡运动中心LED大屏幕下面,等别的珠群小伙伴们,照例是赛前大合影,旁边一步之遥就是存包处,合影之后,和ZM同学一起小跑前往起点。

无锡马这次起跑分区做得不错,在全马起跑区有不少的工作人员在检查号码,只允许全马选手进入全马起跑区,这次我们到得还算合适,排得比较靠前,排在前排的最大好处就是,发枪后很快就能按自己的节奏跑起来,在起跑阶段不需要额外浪费力气和精力:)

 

730分,无锡马准时发枪,排得靠前就是方便,枪响后不到20秒,就已经通过了起跑线。

在之前参加的马拉松赛事中,俺基本都是根据感觉跑,但这次不同了,俺给自己制定了配速计划:前56km,按540左右的配速跑,之后到30km,按530左右的配速跑,30km以后,再靠意志力去完成比赛,虽然之前将无锡马看成是一场检测自己MAF180训练成效的小考试,本来对成绩想采用顺其自然的态度,但还是定下了一个400的具体完赛目标。

所以起跑后,迅速根据TomTom表显示的配速,将自己的配速控制在540前后,基本波动控制在+-5秒之内,而以往,我甚至试过用430的配速跑第一公里。。。。。。

5公里,一直按540左右的配速在跑,感觉无数多的选手在超越自己,大约200300米之外有一排兔子在跑,但是也不知道他们是什么配速的兔子,不过也不急,反正按照自己的节奏配速轻松跑就是,当表显示的里程数来到5公里时,和路边的里程指示牌比较,发现只是数据大了10米左右,此时也开始进入530配速段,第一个5公里,用时2759“。

说起来,这次无锡马前15公里的赛道,特别是前10公里的赛道真是太漂亮了,特别是进入了“十里长径”路段时,真有人在画中跑的感觉。。。。。。

不觉中就来到了10km处,按计划,在这里俺吃了第一颗盐丸,也开始喝水,就一小纸杯,第二个5公里,用时2750“。

10公里,除了过两座桥外,基本都是平路,非常好跑,也木有前面人太多,跑不开的感觉。

和半程选手分道后,进入山水东路,此时路面开始有一些小坡,但依然木有什么难度,此时匀速跑还是比较轻松,到15公里处,按计划第二次喝水,同时特别寻找跑跑团补给点,想和辛苦的后援团Amanda打个招呼,可惜木有找到:( 第三个5km,用时2812“。

20公里,跑到了震泽路上,接近半程,第四个5公里,用时2755“,比较奇怪的是,在半程处木有特别的指示,另外这次不是在半程处折返,在20公里补给点,第三次喝水。

21km处时,俺自己的表计时是1H57‘,这个速度比之前三次全马都慢(第一次全马在18km处就中暑了,所以那次半程成绩木有参考价值),但心中并不紧张,因为基本是计划用时,此时也感觉到比历次马拉松相同里程处要轻松许多。

22公里处,吃第二颗盐丸,顺便喝了一小杯饮料,此后开始,每2公里喝一小杯饮料。

跑到23公里处,此时已经和前面的兔子比较接近了,大约是24公里左右,第一次能看清400兔子的样子了,无锡马的400兔子,前半程确实比较快一点儿。

这次比赛的折返点,设在吴都路上,大约24.5km处,折返后很快就到25km的计时点,这里大概是俺对这次赛事唯一要吐槽的地方——这个计时点太窄了,过计时带时发生了选手“堵车“情况,人只能走过去,好在没几米长。

跑过25km处时,超越了400的兔子们,第五个5公里,用时28‘整,可以说,前25公里,总体速度很均匀,每一个5公里的用时,都在28分前后10秒波动,这样的控制能力,是之前从来木有过的,MAF180的训练,不但能训练体能,也能锻炼自己遵守比赛纪律的能力。

25km处之后,很快转入了立德道,此时TomTom表明显受到路边高楼的影响,GPS信号接收不良,显示的配速明显过慢,一直到立德大道都是如此,回到吴都路都是如此,所以在从立德道到立德大道这一段,是根据感觉按照原来的速度跑。

跑到28km处,开始觉得有些累的,配速也开始慢慢下降,需要刻意去提速维持。

跑到30km处,吃了最后一颗盐丸,第六个5公里,用时增加到2828“,此时开始无法保持530的配速了,此时总用时2H4824“。

3032km,配速下降到了550左右,32km的总用时,按tomtom表计时是恰好3小时,此时还剩下最后10公里,如果要完成400的目标,需要以平均6的配速完成剩下的10公里,当时俺觉得还是有可能的。

折返到山水东路时,路面有小起伏,这是和前半程的感觉就不一样,小的起伏对配速都有比较明显的影响了。

35km时,配速终于跌破600,第七个5公里,用时2955“,此时400的兔子们又超过了我,跟跑了2分钟,终于还是跟不住。。。。。。体能,还是欠缺最后一点。

3540km,配速一直都在610620中波动,第八个5公里,用时3153“,到第40km的指示牌时,总用时3H5012”,如果要达到400的目标,意味者俺最后2公里的配速要达到450,虽然平时这个配速很轻松,但此时俺已经冲不起来了。

最后冲刺之后,此次俺的无锡马拉松成绩定格在4H0334“,比自己的目标,还有334“的距离。

木有达到自己的目标,当然有遗憾,但却木有抱怨,无论如何,这次的无锡马,收获远远大于失望:

从成绩上来说,这次无锡马大幅提升了PB成绩,从42654提升到了40334,提升了整整23分钟;

和成绩提升相比,完赛的状态更是大大不同,全程都木有撞墙的感觉,是第一次真正全程奔跑的马拉松,而之前最多到32km之后,就开始走走跑跑了,而厦门完赛之后,更是双小腿抽筋,非常疲惫,而这次只是大腿肌肉有些酸,但整体并不累;

最开心的是,终于找到了适合自己的马拉松训练方法,之前在12年的首届广州马拉松跑出个人半马PB145的成绩后,当时觉得自己全马破4肯定很轻松,但13年到15年的两年中,两个广州马拉松都中暑不说,两次厦门马拉松都成绩都只是在430左右,特别是15年的厦门马拉松之前,训练量也不少,1412月跑了288km11月跑了310km10月跑了238km,进行过数次30km+LSD,但15年的厦门在32km处还是跑崩了,如果不是最后拼命冲了2公里,也跑不进430,如果提升后半程的体能,成为我最大的困惑,而现在,俺终于可以说,MAF180,就是最适合自己的训练方法,尽快这次依然木有破4,但俺相信只要天气合适,身体状态正常,下次破4一定是顺理成章的事情。

跑,应该是一种生命的享受,俺要继续好好享受下去。

 

PS:最后预告一下,下面我会写一篇MAF180训练心得,对MAF180有兴趣的同学,敬请期待:)

无锡马小记 - 老军医 - 老军医的驴记乱语

 

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