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老军医的驴记乱语

不懂医的老军医,胡言乱语的撒野地

 
 
 

日志

 
 
关于我

60年代生人,驴名“老军医”,读的是飞机设计,做的却是汽车媒体,喜欢背包驴行,但更多的是自驾游,去过的地方不算多,主要是两广、云贵和川藏地区,爱摄影、爱写旅游功略和旅游散记。 现在在广州一家媒体工作,而有空之时,还是愿意在天南海北间游逛。

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初登帽峰山——15年最后一赛小记  

2015-12-28 22:05:02|  分类: 跑步锻炼 |  标签: |举报 |字号 订阅

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昨天,参加了珠江跑群主办的Salomon城市越野赛系列广州站最后一站的比赛,渔帽渔34km越野赛,这也是俺今年的最后一赛。

俺和Salomon,龙洞有不解之缘,俺参加的第一场越野赛,就是今年4月,同样是珠群主办的Salomon城市越野赛GZ30,也就是那场比赛,让俺爱上了越野跑这个项目,找到了所谓长跑者的“最后归宿”。而GZ30的路线,就包括了环绕龙洞水库一周的路线。

其实能参加这次越野赛也是机缘巧好,原来计划是继续参加厦门马拉松的,那样的话俺就肯定不能参赛了,但厦门马拉松的报名出了问题,索性就不参加了,之后再看到了这次比赛的报名通知,觉得正好可以替代厦门马拉松,于是报名,今年的最后一场比赛,也就从HK TNF100变成了这次的渔帽渔34km了。

13日完成HK TNF100之后,19号带新人完成了一次火凤火,同行的还有两位大神老顽童和华,走的时候就感觉体能还没恢复好,虽然肌肉酸痛已经不存在了。23日跑了一次短途MAF180跑,从配速来看,体能依然没恢复,老人家的恢复就是慢呀,所以23日之后就没再跑,只是期待27日比赛时能恢复得好一点。

今年有这样一个规律,在龙洞的比赛,每天都是雨战,而在昨天出发前,看起来这个规律依然有效!之前一个晚上都在下雨,即使俺到出发点停好车以后,也依然在下雨,但奇迹总是有的,出发前15分钟左右,雨停了!而云雾围绕青山绿水之中,也预示着俺们今天又可以当“神仙”了。

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刚到比赛场地时,天还在下雨 

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比赛开始前夕,雨停了 

8点,比赛准时开始,一众大神飞奔而去,俺则不紧不慢按自己节奏跑,大概位于第三集团,很快,就来到华南第一坡脚下,开始爬坡。已经好久没爬第一坡了,路虽然有点湿滑,但还没踩烂,比龙洞36的时候好许多,爬了没多久就看见何神当义工给我们拍照片,然后很快卢卡斯就超越上来,卢卡斯也跑了TNF50,年轻人恢复就是快:)

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 比赛中,即将到达华南第一坡

爬上第一坡顶,开始向下跑,此时山脊上薄雾飘渺,跑在其中,如在云雾中奔跑,这种感觉俺最喜欢了。

从第一坡顶到机耕道一段,道路俺很熟悉,此时路面确实有些湿滑,但还没有到不能奔跑的地步,所以速度还是比较快,XT6的抓地力还是很不错的:)

下到机耕道,转左下行,这段开始对俺就是全新之路了,俺这次参赛的很重要一个目的,就是认识这段道路,以后好丰富自己的训练路线。

机耕道一直到池塘边,基本都是下行,当然也是一路奔跑,到池塘后需要右转进小路,爬一个小坡,又是下行的水泥小路,然后穿越一个果园,再一段机耕道,下到水泥路,再穿越隧道,沿有栏杆的小河沟跑一段,到大路上左转,就到了位于白山村的CP1了,路口没有认真记,跟着前面选手跑的,所以回程时,在白山村路口错过了跑了一段冤枉路。。。。。

因为天气给力,到CP1时基本没怎么喝水,所以放弃了补给,打卡之后就继续前进,往,帽峰明珠酒家方向前进,水泥大路,又是连续路跑的路段,很快进了CP1的卢卡斯又追了上来,大家边跑边聊聊TNF的事:)

路跑了2km多,来到位于帽峰明珠酒家的SP1,不过因为还不需要补给,于是又是直接跑过,再上行几百米,终于开始告别水泥路,开始转入小路上山了。

进山没多久,开始爬上山脊,又有摄影师在蹲守,给俺拍了一张“大片”:)到开始连续爬坡时,卢卡斯开始发力,俺则觉得前面又快了,开始慢了下来,落在后面。

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初上帽峰山 ,摄影师拍下的照片

说起来帽峰山这段山路,和龙洞段的山路差不了太多,这天的景色也是一样,云雾缥缈,一路上和几位选手互有先后,照例是上坡走,下坡跑。大概是到第13km左右,开始遇到折返的选手了,大家都彼此加油打气,第一名选手此时领先俺大约有4km,速度实在是快!前三名选手俺不认识,不过第四名可是上周六一起爬山的老顽童,然后是国队,达达,一直数到第十,华神出现了:)越野跑比赛,实在很快乐。

但此时发现,左膝开始隐隐作痛,爬坡阶段还好,下坡路段就比较明显了,也没碰过磕过,从来没受伤的俺就这样受伤了,心里还是不愿意相信,希望放慢速度,一会就能好转。

终于来到最后的水泥盘山路,此时上坡跑不起来,只能走,在最后楼梯阶段,见到了折返下行的卢卡斯,大家击掌加油,然后路过几匹马,来到帽顶折返签到点。

在折返点木有停留,转身下行,这时吃了第二只能量胶和8颗肌鲣强,水则喝了不到200ml,软壶里的水还剩大半,水袋的水则是一口未动。

下阶梯快到盘山公路时,遇到女生第一的猫仔,下阶梯时,左膝的疼痛已经开始明显了。

因为左膝疼痛,下盘山公路一段跑得也慢了起来,回到山路后,发现上坡还好,疼痛不明显,但下坡,基本就没法跑了,此时又有跑劈的感觉,速度更慢,后面的选手陆续超越,猫仔也超越过去。

回程一路上,遇到很多选手,基本相遇都在彼此加油,发现还有不少同学认得俺,大概是俺们鹌鹑队的队服太抢眼了:)

快走完帽峰山路段时,遇到了最后的选手和收尾的义工,必须说,越野赛的义工们真的都很辛苦,俺下次,也要做义工。

重新回到铺装路面,虽然跑,但左膝不给力,速度很慢,配速去到了7分多,过SP点,才喝完乱水壶的水,还有1升多水袋的水,完全不用补水,不进站继续前进。

SP点到CP点的两km多路跑,很慢很慢,只是超越了两个开始步行的选手。顺便吐槽一下,跑硬路面时,XT6 的感觉比闪电要差。

回到CP点,此时有炒饭供应,可是不哦,所以吃了半截香蕉,喝了半瓶水动了,和小格合影一张就又出发了,水袋的水足够,也没有补水。

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在CP点和小格合影 

跑出CP点,远远看到上坡的大路上有选手再跑,来程是跟人跑的,没认真观察地形,所以也不假思索跑了上去,跑了几百米,到了一个村口,前面的选手觉得不对,这时猫仔也从前面折返了,于是进村,但感觉还是不对,问村民是否见过我们这样的经过,得到的答案是木有,俺们真跑错路了,只好往回跑,原来,一出CP点就应该右转进村,此时大力在哪里指挥了。。。。。

前半程,这段路是下坡,现在返程,变上坡了,上坡时左膝感觉还好,但跑劈后还没恢复过来,水泥路小跑后一小段下坡小路,下得俺撕牙咧嘴的,回到机耕道后,稍大点坡度就要走,平路才能慢跑,直到最后1km机耕道时,才回过气来,不过左膝牵连,依然跑不快。

回到路口,远远就看见何神在给我们拍照,好有奉献精神!

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 何神拍摄的照片

从路口左转上山,回到俺熟悉的路线,这时左膝疼痛加剧,看着下坡的好路却无法发力奔跑,实在是好无奈的感觉,一路上好几个选手,上坡俺超了过去,一会下坡就又被超回头。。。。。

在这段路,女子第二名,来自香港的女生也超过去了,本来已经从跑劈状态中恢复,又到了可以快速奔跑的山脊和下坡路段,却跑不起来,回想起TNF的事情来,只是那时只是抽筋,这次却真受伤了。

赛前看过赛道介绍,俺看到没有提到要上凤凰山顶,心想下公鱼岭后到公里,就应该沿公路直接回终点,好像上次龙洞36被关门后走回终点的路线一样,不过下到坡底,才发现原来俺想错了。

原来,俺们还要再爬一段山路,走去往凤凰山顶的路,这时已经用时5小时零五分了,如果真的爬绝望坡到凤凰山顶,再走楼梯下山,俺就肯定没法在6小时内完赛了,因为此时俺下坡已经有寸步难行的感觉,要走凤凰山的楼梯下山,俺不知要多长时间才行。

好在爬坡还好,但俺们去到绝望坡下,惊喜地发现不用爬绝望坡,直接走小路下山就行了!

下山的小路不算陡,最后还有一段很缓的平切路段,总算下到了最后的水泥路,到终点只有1km多了!

此时再鼓起劲,拖着左腿用近8分的配速向终点跑去,当转过最后一个弯道,看到终点的拱门时,也尽量让自己忘记左膝的疼痛,看起来尽量正常地去冲线,踏上最后的一段,听到DJ叫出自己的名字,完成最后的冲刺,以5H33’20”完成了今年最后一场比赛,也是今年最后一跑。

冲线之后,见到当义工的老板和杰哥,然后和早已冲线的华神,国队,达达他们一一击掌相庆,真的好开心,那种快乐不亚于不久前HK TNF100完赛的时候。

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 赛事奖牌

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和杰哥,华神,老板的赛后合影

    其实从比赛的难度来说,今年的比赛难度并不高,虽然距离比GZ30长,但总爬升少,而且路跑(包括机耕道)路段更长,两相比较,其实GZ30难度更大一点,但今天先冲得过猛导致跑劈,然后左膝受伤的情况下,还能用5个半小时多点的时间完成比赛,也算是打酱油成功了。

这次比赛,路标基本清晰,不过在一些弯道处,挂布条有事容易忽略,贴反光箭头可能会更好,比赛中义工们非常赞,一项成功的比赛离不开义工们的奉献,要给他们100个赞!

 

装备和补给小评:

越野鞋:这次比赛是Salomon的比赛,特别穿了XT6XT6 在湿滑泥地上的抓地力相当不错,不过也有点沾泥,在铺装路面感觉稍硬,对俺来说,只会用于50km以下的越野赛中。

所罗门皮肤风衣:这次比赛发了件所罗门皮肤风衣,非常棒,开赛前穿着,包裹着背包也不影响舒适性,保暖性很好,要是TNF100时有这件皮肤风衣就好了,以后比赛会带上。

Dexshell防水袜:因为预计雨战,所以穿了Dexshell防水袜,尽管比赛中没有下雨,但因为穿了防水袜,跑动中少了很多顾忌,并没有想象中的闷热,也木有滑动情况,舒适性和跑步袜相比大致相同,俺很满意。

能量胶:这次比赛吃3只能量胶,比计划少吃了一只,还是GU胶:)

肌鲣强:比赛前吃了10颗,到帽峰山折返点时吃了8颗,全程无肌肉酸痛情况,肌坚强继续保驾护航成功,赛后的6颗,因为肌肉完全没反应忘记吃了:)

盐丸:这次带了6颗盐丸,不过除非背的水到比赛结束都没喝完,盐丸也一颗没吃。

 

关于左膝伤情:

比赛后回家时,上下楼梯都困难,疼痛,只能扶着扶手慢慢挪动,向杨神医描述情况后,判断是左膝“滑膜嵌顿”的可能性较大,建议休息。

没有做别的治疗,一夜之后症状大大缓解,到今天下午,平路行走已经基本没感觉,下班后上楼还有感觉,但程度已经大大减轻。

准备一周都跑休,让左膝彻底康复,也让身体充分休息:)

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