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老军医的驴记乱语

不懂医的老军医,胡言乱语的撒野地

 
 
 

日志

 
 
关于我

60年代生人,驴名“老军医”,读的是飞机设计,做的却是汽车媒体,喜欢背包驴行,但更多的是自驾游,去过的地方不算多,主要是两广、云贵和川藏地区,爱摄影、爱写旅游功略和旅游散记。 现在在广州一家媒体工作,而有空之时,还是愿意在天南海北间游逛。

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心在野——一个跑渣渣的HK TNF100小记(2)  

2015-12-17 12:13:03|  分类: 跑步锻炼 |  标签: |举报 |字号 订阅

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失利

 

B说,人生木有顺顺利利的,对俺的越野路来说,还真是如此,524日的龙洞36K越野赛,俺的第二场越野比赛,就遇到了被关门。。。。。

524日的龙洞36K越野赛,看起来路程只比之前GZ30K 远了6K,关门时间也是8小时,俺觉得完全可以呀。

因为是双人赛,所以需要找队友,可是作为一个越野菜鸟渣渣,实在是难找到人收容,所以当发现霞姐也在找队友时,赶紧毛遂自荐,当时俺还不认识霞姐,完全不知道她原来是位大神级的人物。。。。。

524日,照例早早来到比赛起点,顺利和霞姐接上头,才发现霞姐穿的是五指鞋!然后所到之处,几乎人人都和霞姐打招呼,俺才知道遇到大神了,原来霞姐也是广州越野届的老前辈了,参加过北京、HKTNF100,港百等经典越野赛事,如此说来,俺运气也实在是好。

没开赛之前,天就又开始下雨,当时没在意,毕竟GZ30也是在雨中开始的,俺还信心满满地和霞姐说,俺们一定能轻松完赛的。。。。。

没想到这场雨下太久,而参赛的选手真不少,路滑泥烂远超预期,在快到碉堡前,还没遇到返程的选手,俺和霞姐还以为比赛改成到半程就终止了,但不久后遇到返程的领先选手,只是真没几对,重要在花了4小时之后,抵达了半程折返点CP4,好在此时比赛关门时间顺延了1小时,否则就差点被关门了。

尽管可以转成半程选手,但俺和霞姐还是决定搭上返程的路,后半程路更烂和湿滑,几个陡坡根本都站不住,最后一个陡坡,只有30米不到的长度,却花了超过10分钟才艰难登上,等一身泥水赶到30.5km处的CP4(也是CP1)时,关门时间已过了半小时,俺和霞姐人生第一次被关门了。

这场比赛被关门,主要是俺能力还不够,拖累了霞姐,不过全程比赛完赛率还不到20%,也是俺们参加过完赛率最低的比赛了。

不过这次比赛的失利,并木有打消俺对越野跑的热情,只是更让俺正视到自己越野跑能力的低下,俺需要更多的训练。

心在野——一个跑渣渣的HK TNF100小记(2) - 老军医 - 老军医的驴记乱语
被关门的时刻
心在野——一个跑渣渣的HK TNF100小记(2) - 老军医 - 老军医的驴记乱语
尽管被关门,和大神霞姐还是回到了终点,奖牌成为纪念品
 

 报名

进入6月之后,第一次举办的深100英里比赛吸引了俺的注意,当然俺想参加的只是半程而已,毕竟深圳近,路途花费时间少,于是俺一度已经报名了这个赛事,只是还木有交付参赛费,不过珠群越野群里,大神们发布的HK TNF100比赛即将报名的信息又吸引了俺,认真比较之后,俺觉得参加HK TNF100,不仅比赛的知名度高得多,有3UTMB积分,而且100km的关门时间是27小时,要比85km的深100英里半程关门时间多上9小时,明显“合算”呀,于是决定改报HK TNF100!

 在报名HK TNF100之前,俺只参加GZ30和龙洞36这两个越野赛事,并且只有GZ30顺利完赛,按理应该是报50km的半程比较稳妥合适,不过因为比赛时间是1212日,此时还有近半年的时间准备,俺觉得跑50km是绝对可以完赛的,那么干嘛不努力一把,直接参加100km组别的比赛呢?!所以俺决定跳跃过50km组别,直接报名参加100km组别的比赛。

问题在于,报名100km组别比赛,需要之前有100km或以上里程比赛完赛的经历,这怎么办?天无绝人之路,俺认真看了HK TNF100的报名要求,发现要求的只是100km或以上里程完赛的记录,而不是要求越野赛完赛,那么从理论上说,3月俺参加的深磨房100km徒步,也可以做为参赛资历了!

只是深磨房100,因为只是一场徒步活动,不是正规比赛,所以木有完赛证书,俺只有一张各CP点的签到卡做证明,这真可以吗?俺决定先试了再说。

作为亚洲年度TNF系列赛的收官赛事,HK TNF号称是亚洲赛道最美,难度最大的TNF赛事,因此也是最抢手的亚洲TNF比赛,能否报上名,就是拼人品,拼网速了。

不过对俺来说,这次报名想不到的顺利,不仅顺利地报上名(后来俺的参赛号码是1024,也就是俺是第24名报名成功的100km选手),而且人品很好,替补位于比赛起终点的青年旅舍床位成功!

因为报名时有上传比赛证书的环节,俺上传的就是深磨房100的签到卡照片,在727日,俺收到了一封邮件,要求提供更多的完赛的资料,于是俺又邮件了一些徒步结束时拍摄的手表计时照片和现场照片过去,然后,就没有新的信息了,所以俺的心情一直有些忐忑。

直到1118日,官网上正式发表了参赛选手名单,第一眼就看到了自己的名字(C字母开头的拍很前面:),才终于彻底安心了。

 

训练

       做为一名缺乏天赋的跑渣渣,要想完成HK TNF100,木有别的办法,只有老老实实地训练。

其实在龙洞36K失利后的第一周开始,俺就努力争取每周进行一次越野跑训练,除了遇到出差,比赛等特殊的情况。

5月份两次越野跑训练(包括龙洞36K比赛);

6月份一次越野跑训练(6月因为参加了Jeep120,陪陈盆滨大神跑全马和参加为爱同行53km徒步,所以只跑了一次);

7月份三次越野跑训练(因为出差少跑两次);

8月份五次越野跑训练;

9月份四次越野跑训练;

10月份三次越野跑训练(因为出差,少跑两次);

11月份三次越野跑训练(因为参加杭马和上马,少跑两次)

 训练的路线,其实就是以GZ30路线为基础路线,从短途的火风火16km,到长途的火雷火X2——60km4K爬升,在HK TNF前总累计越野跑训练比赛里程约630km,累计总爬升约43236m。从累积的里程和爬升来看,相当于6TNF100J

 

回头来看,在训练方面,还存在以下主要的问题

1)长距离越野跑训练不够,按跑全马前至少330km LSD 的比例换算,应该在1011这两月,至少36070km的越野跑训练,实际只完成了150km1129日)和160km1002日)的越野跑训练;

2)爬阶梯训练不足,本来火雷火路线是有一段楼梯路段的,但训练时基本跑阶梯旁边的土路了;

3)缺少大乱石块路段训练,这是HK特有地形,广州这里木有,就没有办法了。

 

      其实俺觉得对于越野人来说,生在广州很幸福,尽管不如HK的新界有那么多丰富的越野路线,但从火炉山到凤凰山再到帽峰山,这一带离市区又近,交通方便,又可以提供丰富的越野路线进行训练,譬如经典的火雷火路线,可以说除了HK特有的乱石块路线缺少外,别的类型路面都已经涵括,而且一路补给点充足,又空气清新,可以组合出长短不一的路线,实在是方便。忍不住贴一组火雷火的照片,也许看了就会明白为啥越野跑有这么大的吸引力。。。。。。

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阳光下的火雷火1 
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阳光下的火雷火12
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阳光下的火雷火3
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阳光下的火雷火4 
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阳光下的火雷火5 
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 阳光下的火雷火6
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 阳光下的火雷火7
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 阳光下的火雷火8
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 薄雾飘渺的火雷火1
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 薄雾飘渺的火雷火2
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雨后的火雷火3 
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 火雷火的风景1
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传说中的碉堡 
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 蓝天下的电塔
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 夕阳下的水库

在这些越野跑训练中,当然也有跑崩的时候,PB的时候,但无论如何,都是越跑越享受,哪怕当时再辛苦,但那种山野中奔跑的感觉,实在是难以舍弃,把自己跑步的重心彻底转移到越野跑上来,已成为很自然的事情。

也因此,俺也将这次的HK TNF100 当成了自己下半年最重要的赛事,为了确保以最好的状态参加TNF100比赛,俺放弃了南京马拉松,广州马拉松也只参加半马的比赛,并且给盆友们当200私兔,完全当成一场最后的赛前LSD训练。

当然,越野跑训练的同时,周一到周五,常规的路跑训练也没有放弃,在TNF比赛前,包括越野跑训练在内,年度总跑量已达到了3900km。可以说体能上,精神上,都已经做好了准备。

对于跑渣渣俺来说,训练是不会骗人的,4月份GZ30的时候,30km越野跑成绩是5H54’,到了10月份,相同路线成绩就提高到了5H05” ,提升了近50分钟。


相关链接:

心在野——一个跑渣渣的HK TNF100小记(1)

心在野——一个跑渣渣的HK TNF100小记(3)

心在野——一个跑渣渣的HK TNF100小记(4)

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