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老军医的驴记乱语

不懂医的老军医,胡言乱语的撒野地

 
 
 

日志

 
 
关于我

60年代生人,驴名“老军医”,读的是飞机设计,做的却是汽车媒体,喜欢背包驴行,但更多的是自驾游,去过的地方不算多,主要是两广、云贵和川藏地区,爱摄影、爱写旅游功略和旅游散记。 现在在广州一家媒体工作,而有空之时,还是愿意在天南海北间游逛。

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15年跑步记录  

2015-01-01 07:33:25|  分类: 跑步锻炼 |  标签: |举报 |字号 订阅

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12月27日:今年最后一赛,所罗门城市越野跑之龙帽龙34k越野跑。13~16度,起跑雨停,跑劈,左膝轻伤,跑错路全遇到,好在也打酱油成功。34km(取官方标准数据),5H'33‘20”(忘停表,取最后速度为零时间),累计爬升1831m,修正配速9‘48”,步频133,本月累计236.51km;本年累计4078.25km 。
12月23日:短途MAF跑。22度,1017hPa,热身跑1.77km,MAF跑8.06km,1H'00‘02“,配速7‘26”,平均心率136,步频166,放松跑2.98km,本日合计:12.81km,本月累计202.51km;本年累计4042.25km 。
12月20日:HK TNF100比赛后首次越野跑恢复性训练,顺便带带新人玩野。11~18度,16.90km,累计爬升1065m,3H'01‘26“,配速10‘43”,平均心率149,步频114,本月累计189.7km;本年累计4029.44km 。
12月18日:HK TNF100比赛后恢复 MAF180训练,但心率配速显示体能仍未恢复,老人家恢复就是慢。11~10度,1027hPa,热身跑1.73km,MAF跑6km,41'36“,配速6‘56,平均心率135,步频164,放松跑2.73km,本日合计:10.46km, 本月累计172.8km;本年累计4012.54km 。
12月13日:HK TNF100比赛卡,第一次参加正规的越野赛事,也是第二场完赛的越野赛事。手机最后半小时木电了,所以最后半小时数据缺失,成绩以官方数据为准。100km,累计爬升6589m,24H54'58“,配速14‘57,,步频100,本月累计162.34km;本年累计4002.08km 。
12月07日:短距离MAF180训练。13度,1026hPa,热身跑2.26km,MAF跑11.46km,1H11'40“,配速6‘46,平均心率136,步频166,放松跑3.0km,今日合计:16.72km,本月累计62.34km;本年累计3902.08km 。
12月06日:今日广马,为备战下周末的HKTNF100,只做半马LSD训练,当个私家兔带领想半马PB的同学PB,所以虽然自己PW,但带多位同学PB也ok。21.37km,2H05'27“,配速5‘52,平均心率156,步频169,本月累计45.62km;本年累计3885.36km 。
12月02日:热身调整跑。19~18度,1018hPa,热身跑1.72km,调整跑6.82km,34'54“,配速5‘06“,平均心率157,步频181,放松跑2.97km,今日合计:里程11.51km;本月累计24.25km;本年累计3863.99km 。
12月01日:放松调整mini MAF180跑。21度,1018hPa,热身跑1.72km,MAF 跑8km,54'19“,配速6‘47“,平均心率136,步频171,放松跑3.02km,今日合计:里程12.74km;本月累计12.74km;本年累计3852.48km 。
11月29日:今天和铁三大神校长well一起越野跑,epson表又偷里程。15~23~20度,火雷火修正里程30km,累计爬升2018m,5H39',修正配速11‘18“;火凤线加强版修正里程20km,累计爬升1453m,4H07’48”,修正配速12‘24“;今日合计:里程50km,累计爬升3471;本月累计316.39km;本年累计3839.74km 。
11月27日: MAF180 跑。15~14度,1024hPa,热身跑1.86km,MAF跑11.40km,1H12分01秒,配速6分19秒,平均心率136,步频174,放松跑3.02km,今日合计:16.28km;本月累计266.39km;本年累计3789.74km 。
11月26日: MAF180 跑。17~16度,1024hPa,热身跑1.87km,MAF跑11.32km,1H15分50秒,配速6分47秒,平均心率136,步频175,放松跑3.14km,今日合计:16.33km;本月累计250.11km;本年累计3773.46km 。
11月23日:mini MAF180 跑。23~21度,1018hPa,热身跑1.88km,MAF跑8km,56分53秒,配速7分06秒,平均心率135,步频166,放松跑2.99km,今日合计:12.87km;本月累计233.78km;本年累计3757.13km 。
11月22日:今天带胡神第一次跑火雷火,轻轻松松就好,快慢不重要,开心就好。30.2km,累计升程2134m(貌似有水分),6h58分50秒,配速13分52秒,步频102,本月累计220.91km;本年累计3744.26km 。
11月18日:木有足够时间,只能进行mini MAF180 跑。23度,1017hPaP,热身跑1.65km,MAF跑8km,56分19秒,配速7分02秒,平均心率136,步频167,放松跑2.94km,本日合计:12.59km,本月累计190.71km;本年累计3714.06km
11月15日: 20天后首野火雷火,又犯低级错误,忘记给epson表充电,只记录了前半程数据,好在熟悉的路线,距离和升程数据都有:)连续两马后体能未恢复,今天慢就是体能不足。21~25度,30km,累计升程1980m,5H50分,配速11分40秒,,本月累计178.12km;本年累计3701.47km
11月12日:没有时间,只能短距离跑,发现体能没恢复,明后天跑休。21~20度,1018hPa,热身跑1.74km,短距离跑7.99km,40分53秒,配速5分06秒,平均心率162,步频186,放松跑1.80km,本日合计:11.53km,本月累计148.12km;本年累计3671.47km
11月11日:短距离MAF180跑。22~21度,1019hPa,热身跑1.78km,MAF跑11.47km,1H15分48秒,配速6分36秒,平均心率135,步频165,放松跑2.98km,本日合计:16.23km,本月累计136.59km;本年累计3659.94km
11月10日:恢复MAF180训练,短距离MAF190跑。22~21度,1018hPa,热身跑1.81km,MAF跑11.46km,1H18分28秒,配速6分50秒,平均心率135,步频164,放松跑2.98km,本日合计:16.25km,本月累计120.36km;本年累计3643.71km
11月08日:非常适合PB的天气,平坦的赛道,但最终没能达成今年5场全马全部PB期待,还没有破4进3,不过从失败中能获得更多的经验教训,从不完美中能获得更多前进的动力,我会继续奔跑。42.74km,4H03分02秒,配速5分41秒,平均心率163,步频171,本月累计104.11km;本年累计3627.46km。
11月05日:上马之前最后一次节奏调整跑,顺便磨合防水袜,广州天气闷热,26度,1016hPa,热身跑1.82km,节奏频率跑6.81km,36分23秒,配速5分20秒,平均心率167,步频175,放松跑1.87km,今日合计:10.5km;本月累计61.37km;本年累计3584.72km。
11月02日:杭马之后肌肉放松调整跑,19~18度,1022hPa,热身跑0.65km,放松频率跑5.66km,31分31秒,配速5分33秒,平均心率151,步频173,放松跑1.82km,今日合计:8.13km;本月累计50.87km;本年累计3574.22km。跑完之后立竿见影,舒服多了。
11月01日:今年第四场马拉松比赛,杭州马拉松,第4次PB。小雨,11度,42.74km,3H52分12秒,配速5分25秒,平均心率161,步频171。本月累计42.74km;本年累计3566.09km。最后要感谢广汽本田的小伙伴们,你们的后期保障太给力啦!PB里有你们的功劳!
10月29日:杭马前最后一跑,热身节奏跑。27度,1018hPa,,热身跑0.71km,热身节奏跑6.83km,36分26秒,配速5分20秒,平均心率158,步频175,放松跑1.95km,本日合计:9.49km。本月累计304.28km;本年累计3523.35km。
10月27日:周日杭马,开始调整状态,中段距离调整跑。25~24度,1017hPa,,热身跑0.61km,中短距离跑10.20km,52分17秒,配速5分07秒,平均心率164,步频173,放松跑1.92km,本日合计:12.73km。本月累计294.79km;本年累计3513.86km。
10月25日:由于上周去意大利出差,下两周连着杭马和上马,今天不野的话就将连续一个月不能野了,所以今天必须野一次。遇到时差,闷热,暴晒,而开始又太快把自己拉爆,所以今天逆时针火雷火不理想。29.8km,累计升程1979m,5H55分18秒,配速11分55秒,步频120。本月累计282.06km;本年累计3501.13km。
10月22日:继续中短距离跑。8度,15.63km,1H17分39秒,配速4分58秒,步频177。本月累计252.26km;本年累计3471.33km。
10月21日:佛罗伦萨郊外,中短距离跑。8度,15.45km,1H18分16秒,配速5分03秒,步频177。本月累计236.63km;本年累计3455.7km。
10月20日:时差倒过来了,中短距离跑。8度,12.79km,1H7分56秒,配速5分18秒,步频178。本月累计221.18km;本年累计3440.25km。
10月19日:时差6小时,当地时间4点半醒了,中短距离跑。10度,12.94km,1H11分27秒,配速5分31秒,步频170。本月累计208.39km;本年累计3427.46km。
10月18日:清晨醒来,发现帝都空气指数下降到了90,可以跑步!中短距离跑。15度,12.83km,1H08分50秒,配速5分21秒,步频170。本月累计195.45km;本年累计3414.52km。
10月17日:今天要出差,送娃,无暇跑山,中短距离跑。19度,1013hPa,热身跑0.59km,中短距离跑10.24km,55分39秒,配速5分26秒,平均心率158,步频176,放松跑1.84km,今日合计12.67km。本月累计182.62km;本年累计3401.69km。
10月16日:停跑4天后跑不动了,中短距离跑。20度,1015hPa,热身跑0.53km,中短距离跑10.29km,57分24秒,配速5分35秒,平均心率155,步频178,放松跑1.9km,今日合计12.72km。本月累计169.95km;本年累计3405.02km。
10月11日:寒流来了,空气清凉,有小雨,PB的好天气。火雷火(逆时针)越野跑。18~16~17度,29.95km,累计爬升1911m,5H05分33秒(再次PB),配速10分12秒,一路上遇到很多XDJM,玩得好开心。本月累计157.23km;本年累计3392.3km。
10月09日:天气凉爽了,继续短距离MAF180跑。25~24度,1014hPa ,热身跑1.76km,MAF跑11.46km,1H20分20秒,配速7‘00“,平均心率137,步频169,放松跑3.12km ,本日合计:16.34km,本月累计127.28km;本年累计3362.35km。
10月07日:还木有彻底从2日的60km野中恢复,火窝火(火凤火加长版)越野跑。24~28度,只遇到阵雨,表又“偷里程”,修正里程20km,累计爬升1398m,3H59分58秒,修正配速12‘00“,步频117,本月累计110.94km;本年累计3346.01km。
10月06日:因天气原因停跑三天后,恢复短距离MAF180 跑。24~25度,热身跑1.86km,MAF 跑11.45km,1H20分04秒,配速6‘59“,平均心率137,步频167,放松跑2.93km,今日合计:16.24km,本月累计90.94km;本年累计3326.01km。
10月02日:越野跑拉练,火雷火X2。24~32~26~28度,火雷火1(逆时针方向)状态很好,PB,29.86km,累计爬升1924m,5H32分40秒,配速11‘08“;火雷火2(顺时针方向),29.64km,累计爬升2374m,7H22'58“,配速14’58“,今日合计:59.5km,累计爬升4298m ,本月累计74.7km;本年累计3309.77km。
10月01日:清晨MAF180跑。26~27度,热身跑1.93km,MAF10.36km,1H14'33“,配速7’11“,平均心率138,步频168,放松跑2.91km,今日合计:15.2km,本月累计15.2km;本年累计3250.27km。
9月30日:清晨中速跑。27度,热身跑0.57km,中速跑10.21km,58'31“,配速5’43“,平均心率149,步频172,放松跑1.79km,今日合计:12.57km,本,月累计328.56km;本年累计3235.07km。
9月27日:火凤雷凤雷凤火越野跑,天气太热,体能不支,比上次慢了半小时。25~32~30度,43.30km,累计升程3224m,10H27'26“,配速14’29“,步频108,本月累计315.99km;本年累计3222.5km。
9月26日:#跑步纪录#短距离MAF180跑。30~29度,热身跑1.67km,MAF跑10.37km,1H17'48“,配速7’30“,平均心率136,步频166,放松跑1.82km,今日合计:13.86km,本月累计272.59km;本年累计3179.2km。
9月24日:早晨绕西土城中速跑圈。19度,热身跑1.23km,中速跑20.01km,1H54'08“,配速5’42“,平均心率145,步频175,放松跑1.40km,今日合计:22.64km,本月累计258.73km;本年累计3165.34km。
9月23日:出差帝都,绕西土城中速跑圈,25年后再次跑这段路。25~24度,热身跑1.2km,中速跑16.01km,1H33'17“,配速5’49“,平均心率152,步频171,放松跑1.37km,今日合计:18.58km,本月累计236.09km;本年累计3142.7km。
9月22日:伺候小公主睡着后,已无时间MAF180跑,只好改成中速跑,27度,热身跑1.84km,中速跑10.23km,57'04“,配速5’34“,平均心率159,步频169,放松跑2.01km,今日合计:14.08km,本月累计217.51km;本年累计3124.12km。
9月19日:原计划火雷火越野跑,因轻中暑改成火凤火轻越野跑,28~31度,16.28km,累计爬升1098m,3H28'07“,配速12’47“,步频118,本月累计203.43km;本年累计3110.04km。
9月17日:伺候完小公主的英语,讲完故事,不够时间MAF跑,改成短距离中速跑,28度,1017hPa ,热身跑1.69km,中速跑10.23km,58'40“,配速5’44“,平均心率151,步频173,放松跑1.81km ,今日合计13.73km ,本月累计187.15km;本年累计3093.76km。
9月16日:短距离MAF跑,28~27度,1015hPa ,热身跑1.82km,MAF跑11.45km,1H21'58“,配速7’09“,平均心率137,步频167,放松跑3.0km ,今日合计16.27km ,本月累计173.42km;本年累计3080.03km。
9月13日:今天火凤雷凤雷凤火越野跑,完成上周应该完成的项目,围绕龙洞水库顺逆时针各兜一圈,好天气,路不滑。24~30~28度,45.02km,累计爬升2915m,9H52'52“,配速13’10“,步频115,本月累计157.15km;本年累计3063.76km。
9月10日:伺候完小公主做数学和英语作业后,已无时间MAF跑,改做短距离中低匀速跑。27度,1012hPa,热身跑1.87km,匀速跑9.10km,53'23“,配速5’51“,平均心率144,步频172,放松跑1.80km ,本日合计:12.77km,本月累计112.13km;本年累计3018.74km。
9月09日:短距离MAF跑。28度,1014hPa,热身跑1.83km,MAF跑11.40km,1H20'46“,配速7’05“,平均心率136,步频166,放松跑2.93km ,本日合计:16.16km,本月累计99.36km;本年累计3005.97km。
9月08日:继续要伺候小公主,等她熟睡后才能出来跑步,继续只能做个短距离中速跑。28~27度,1012hPa,热身跑0.71km,中速跑9.06km,47'56“,配速5’17“,平均心率156,步频178,放松跑1.79km ,本日合计:11.56km,本月累计83.2km;本年累计2989.81km。
9月07日:今天要伺候小公主做功课,等她熟睡后,晚上10点才能出来跑步,只能做个短距离中速跑。26度,1010hPa,热身跑0.44km,中速跑9.06km,49'22“,配速5’26“,平均心率157,步频171,放松跑1.79km ,本日合计:11.29km,本月累计71.64km;本年累计2978.25km。
9月05日:短距离MAF跑。32~30度,1009hPa,热身跑1.76km,MAF跑10.28km,1H14'28“,配速7’14“,平均心率137,步频168,放松跑2.98km ,本日合计:15.02km,本月累计60.35km;本年累计2966.96km。
9月04日:短距离MAF跑。29~28度,1013hPa,热身跑1.87km,MAF跑10.38km,1H15'56“,配速7’18“,平均心率134,步频167,放松跑3.06km ,本日合计:15.31km,本月累计45.33km;本年累计2951.94km。
9月03日:原计划今天50km野,但开始太快,被国队拉爆,加上全天下雨,路面湿滑,还是决定跑30km就算,基本是GZ30K的路线,但因为有段很慢,最后慢了近50分钟。30.02km,累计升程2172m,6H41'47“,配速13’23“,步频112,本月累计30.02km;本年累计2936.63km。
8月30日:今日因为蔡蔡妞的首次师生见面会放弃了龙洞越野赛,中午自行火凤火越野跑,后半程遇到大雨,帮助再次PB! epson 慢速时有停表情况,吃了0.6km里程。28度,修正里程16.88km,累计升程1088m,2H53'47“,修正配速10’18“,步频129,本月累计338.02km;本年累计2906.61km。
8月28日: 今日跑休,mini MAF跑活动筋骨。27度,1010hPa ,MAF跑5.23km,33'21“,配速6’22“,平均心率136,步频171,放松跑2.15km,今日合计7.38km。本月累计324.14km;本年累计2889.73km。
8月27日:雷雨之后,还是出动,短距离VO2MAX跑,但跑不动,该休息了。27度,1010hPa ,热身跑1.82km ,VO2MAX跑3.40km,16'16“,配速4’47“,平均心率157,步频179,放松跑1.90km,今日合计7.12km。本月累计316.76km;本年累计2882.35km。
8月26日:短距离MAF180跑。30~28度,1010hPa ,热身跑1.83km ,MAF跑11.46km,1H19'55“,配速6’58“,平均心率136,步频165,放松跑3.06km,今日合计16.35km。本月累计309.64km;本年累计2875.23km。
8月25日: 短距离MAF180跑。30~29度,1009hPa ,热身跑1.83km ,MAF跑10.32km,1H12'34“,配速7’01“,平均心率136,步频165,放松跑2.96km,今日合计15.11km。本月累计293.29km;本年累计2858.88km。
8月24日: 短距离MAF180跑。31度,1006hPa ,热身跑1.76km ,MAF跑11.48km,1H20'03“,配速6’58“,平均心率135,步频166,放松跑2.92km,今日合计16.16km。本月累计278.18km;本年累计2843.77km。
8月23日:火凤火短距离越野跑。27~31度,修正里程16.83km,2H54'13“,累计爬升1091km,修正配速10’20“,火凤火PB。本月累计262.02km;本年累计2827.61km。
8月22日:世锦赛10km大众酱油跑。25~26度,前半程24‘,后半程23’36“,实现了前慢后快。10.09km,47'37“,配速4’43“,本月累计245.19km;本年累计2810.78km。
8月20日:短距离VO2MAX跑,为周六世锦赛10km大众酱油跑热身。27度,1006hPa ,热身跑1.71km,VO2MAX跑3.45km,16'02“,配速4’38“,平均心率167,步频179,放松跑1.81km,本日合计:6.97km;本月累计235.1km;本年累计2800.69km。
8月18日: 短距离MAF180跑。30~29度,1009hPa ,热身跑1.77km,MAF跑11.52km,1H26'25“,配速7’30“,平均心率135,步频165,放松跑3.15km,本日合计:16.44km;本月累计228.13km;本年累计2793.72km。
8月16日:第三次火堡火越野跑,传说中大雨没来,但依然木有状态跑不起来,创新低。25~32度,表偷了0.5km,修正距离24.93km,累计爬升1926m,6H14',修正配速15’00“,步频107,本月累计211.69km;本年累计2777.28km。
8月15日:短距离VO2MAX 跑,25度,1008hPa,热身跑1.82km,VO2MAX 跑3.44km,平均心率167,配速4’30“,步频184,放松跑1.75km,今日合计:7.01km;本月累计186.76km;本年累计2752.35km。
8月13日:短距离MAF180跑,29度,1008hPa,热身跑1.87km,MAF跑11.42km,平均心率134,配速7’08“,步频170,放松跑2.96km,今日合计:16.25km;本月累计179.75km;本年累计2745.34km。
8月12日:短距离MAF180跑,被骤雨打断,30度,1009hPa,热身跑1.67km,MAF跑9.86km,平均心率135,配速7’27“,步频167,今日合计:11.53km;本月累计163.5km;本年累计2729.09km。
8月11日:短距离MAF180跑,26度,1009hPa,热身跑1.89km,MAF跑11.56km,平均心率137,配速6’54“,步频166,放松跑2.12km,今日合计:15.57km;本月累计151.97km;本年累计2717.56km。
8月08日:第二次火堡火越野跑,控制前面速度,终于没有跑崩,但最后几km盘山公路差点被晒成人干。28~35度,24.96km,爬升1865m,下降1844m,5H26‘03“,配速13’03“,步频120,本月累计136.4km;本年累计2701.99km。
8月06日:半马LSD。27~29度,21.02km,2H00‘20“,配速5’43“,本月累计111.44km;本年累计2677.03km。
8月05日:#醒酒消食跑。30度,6.03km,3657“,配速607“,本月累计90.42km;本年累计2656.01km。 
       短距LSD跑。27~29度,18.02km,1H37‘48“,配速5’25“,本月累计84.39km;本年累计2649.98km。
8月04日: 短距MAF180跑。25~26度,1011hPa,热身跑1.81km,MAF跑11.41km,1H22‘47“,配速7’15“,平均心率138,步频167,放松跑2.93km,合计:16.15,本月累计66.37km;本年累计2631.96km。
8月03日:继续休息,mini MAF180跑。30~29度,1013hPa,热身跑1.67km,MAF跑8km,59‘02“,配速7’22“,步频166,放松跑2.88km,合计:12.55,本月累计50.22km;本年累计2615.81km。
8月02日:今天休息,mini MAF180跑。25~26度,1013hPa,热身跑1.89km,MAF跑8km,57‘41“,配速7’12“,步频171,放松跑2.93km,合计:12.82,本月累计37.67km;本年累计2603.26km。
8月01日:第一次火堡火越野跑,后半程跑劈了,需要加强训练。26~32度,24.849km,累积升降1975m,5H50‘23“,配速14’06“,步频113,本月累计24.85km;本年累计2590.44km。
7月31日:测试李宁烈骏智能跑鞋,mini VO2MAX跑,25度,1012hPa,热身跑1.62km,VO2MAX跑2.21km,10‘06“,配速4’33“,步频178,放松跑1.71km,合计:5.54km;本月累计408.54km;本年累计2565.59km。
7月30日:Mini MAF180跑,27度,1012hPa,热身跑1.82km,MAF跑7.93km,55‘39“,配速7’00“,平均心率136,步频169,放松跑3.33km,合计:13.08km;本月累计403km;本年累计2560.05km。
7月29日:短距离MAF180跑,25度,1015hPa,热身跑1.84km,MAF跑11.38km,1H19‘11“,配速6’57“,平均心率136,步频170,放松跑2.98km,合计:16.2km;本月累计374.13km;本年累计2531.18km。
7月28日: 短距离MAF180跑,25度,1015hPa,热身跑1.84km,MAF跑11.38km,1H19‘11“,配速6’57“,平均心率136,步频170,放松跑2.98km,合计:16.2km;本月累计374.13km;本年累计2531.18km。
7月27日:短距离MAF180跑,27度,1013hPa,热身跑1.82km,MAF跑11.36km,1H24‘19“,配速7’25“,平均心率135,步频165,放松跑2.92km,合计:16.1km;本月累计357.93km;本年累计2514.98km。
7月26日: 晚上吃了土豆粉批萨,只有跑步消食,Mini MAF180跑,28度,1011hPa,热身跑1.84km,MAF跑5.71km,42‘36“,配速7’27“,平均心率133,步频165,放松跑2.94km,合计:10.49km;本月累计341.83km;本年累计2498.88km。
         火坝火越野跑,阳光雨露全经历,先后吃了两支能量胶。26~31度,20km,累计升降1338m,3hH56‘09“,配速11’48“,平均心率160,步频139,本月累计331.34km;本年累计2488.39km。
7月24日: VO2MAX跑。25度,1007hPa,热身跑1.68km,VO2MAX跑5.72km,27‘04“,配速4’44“,平均心率167,步频182,放松跑1.78km,本日合计:9.18km,本月累计311.34km;本年累计2468.39km。
7月22日:今晚珠江边轻松跑。26度,1007hPa,10.13km,54‘26“,配速5’22“,步频166,本月累计302.16km;本年累计2459.21km。
7月21日: MAF180跑。26度,1009hPa,热身跑1.75km,MAF跑16km,1H56‘57“,配速7’18“,平均心率136,步频168,放松跑2.95km,今日合计:20.7km;本月累计292.03km;本年累计2449.08km。
7月20日:短距离MAF180跑。因为开始有小雨,没有带水,失策。26度,1004hPa,热身跑1.59km,MAF跑11.33km,1H21‘46“,配速7’12“,平均心率136,步频170,放松跑2.04km,今日合计:14.96km;本月累计271.33km;本年累计2428.38km。
7月19日:短距离MAF180跑。25~27度,1003hPa,热身跑1.82km,MAF跑11.42km,1H22‘03“,配速7’11“,平均心率135,步频170,放松跑3.01km,今日合计:16.25km;本月累计256.37km;本年累计2413.42km。
7月18日: 短距离火凤火轻越野跑。老天给力无雨有阳光,首次吃能量胶,确实有用!清晨6:40起跑,27~30度,热身跑0.2km,轻越野跑17km,总升降1046m,3H14‘36“,配速11’26“,平均心率154,步频138,放松跑0.31km,今日合计:17.51km;本月累计240.12km;本年累计2397.17km。
7月16日: 短距离MAF180跑。回到广州,一次短距离跑出的汗比在帝都+魔都双跑出的汗还多。26度,1002hPa,热身跑1.72km,MAF跑11.59km,1H23‘44“,配速7’13“,平均心率136,步频172,放松跑2.93km,今日合计:16.24km;本月累计222.61km;本年累计2379.66km。
7月15日:MAF180跑。今晚魔都天气比昨晚帝都还舒服。27~26度,热身跑1.54km,MAF跑16.81km,1H56‘54“,配速6’57“,平均心率136,步频172,放松跑2.08km,今日合计:20.43km;本月累计206.37km;本年累计2363.42km。
7月14日: MAF180跑。和广州比起来,今晚帝都天气太舒服了,绕颐和园外围跑,可惜忘记带水,8km后就口渴了。30~29度,热身跑1.77km,MAF跑15.39km,1H52‘04“,配速7’16“,平均心率136,步频165,放松跑1.65km,今日合计:18.81km;本月累计185.94km;本年累计2342.99km。
7月12日:测试Epson sf710轻松跑。32度,1002hpa,3.2km,17‘439“,配速5’33,步频168;本月累计167.13km;本年累计2324.18km。
      短距离火凤火越野跑。27~30度,为避酷暑提前到6点36出发,依然闷热,帽檐上都能滴汗,心肺依然难以适应。17.08km,累计升降1059m,3H34‘39“,配速12’34,平均心率148,步频119;本月累计163.93km;本年累计2320.98km。
7月11日:短距离MAF180 跑。31~29度,1002hpa,热身跑1.62km,MAF跑11.58km,1H39‘58“,配速8’37”.平均心率138,步频163;放松跑1.80km,合计:15.km;本月累计146.85km;本年累计2303.9km。
7月09日:MAF180 跑。高温下朝拜帝都跑步圣地奥森,33~32度,热身跑1.82km,MAF跑16.0km,2H17‘15“,配速8’34”.平均心率138,步频163;放松跑2.22km,合计:20.04km;本月累计131.85km;本年累计2288.9km。
7月7日:短距离MAF180 跑。27~26度,1004hpa,热身跑1.66km,MAF跑11.44km,1H24‘17“,配速7’22”.平均心率138,步频170;放松跑2.96km,合计:16.06km;本月累计111.81km;本年累计2268.86km。
7月06日:MAF180 LSD坡跑。离开大连之前再跑滨海路一次,更加轻松,爽!热身跑0.91km,MAF跑18.38km,累计升降677m,2H13‘09“,配速7’14”.平均心率137,步频166;放松跑1.05km,合计:20.34km;本月累计95.75km;本年累计2252.8km。
7月05日:MAF180 LSD坡跑。沿滨海西路和中路奔跑,木栈道,全程坡跑,爽!热身跑1.18km,MAF跑18.69km,累计升降666m,2H16‘20“,配速7’17”.平均心率140,步频171;放松跑1.10km,合计:20.97km;本月累计75.41km;本年累计2232.46km。
7月04日:MAF180 LSD跑。大连的气温比广州舒服太多,23~22度,热身跑1.89km,MAF跑18.19km,累计升降151m,2H00‘52“,配速6’38”.平均心率136,步频168;放松跑1.71km,合计:21.79km;本月累计54.44km;本年累计2211.49km。
7月02日:短距离MAF180跑。31~30度,1003hpa,热身跑1.83km,MAF跑11.53km,1H41‘24“,配速8’47”.平均心率135,步频165;放松跑2.91km,合计:16.27km;本月累计32.65km;本年累计2189.7km。
7月01日:短距离MAF180跑,今天没有状态,感觉处于中暑边缘,远比50km徒步痛苦。30度,1004hpa,热身跑1.89km,MAF跑11.54km,1H44‘13“,配速9’01”.平均心率135,步频180;放松跑2.95km,合计:16.38km;本月累计16.38km;本年累计2173.43km。
6月27~28日:2015为爱同行。无敌鹌鹑1、2、3队共同参赛,根据赛制规定,成绩为队中最慢的,所以陪伴最后的队员,1、2、3队同时胜利完赛。由于Tomtom最后没电,采用官方数据:53km,12H19‘,配速13’57”;累计上升1199m,累计下降1231m,本月累计299.26km;本年累计2157.05km。
6月24日:短距离MAF180跑。27度,1007hpa,热身跑1.70km,MAF跑11.38km,1H29‘13“,配速7’50”;平均心率136,步频171,放松跑2.96km,合计16.04km,本月累计246.26km;本年累计2104.05km。
6月23日:短距离MAF180跑,不到一半就被大雨打断,全身湿透。继续练习新跑姿新步法,步频提升明显,但还不熟练。28度,1005hpa,热身跑1.79km,MAF跑5.15km,39‘57“,配速7’45”;平均心率134,步频180,合计6.94km,本月累计230.22km;本年累计2088.01km。
6月22日:不跑不舒服,小雨中短途轻快跑,练习新跑姿新步法,果然更轻快,步频也提升,但还不熟练。25度,1004hpa,热身跑0.71km,轻快跑5.64km,29‘33“,配速5’14”;平均心率164,放松跑1.78km,合计8.13km,本月累计223.28km;本年累计2081.07km。
6月21日:今天和陈大神一起跑他的100个连续马拉松的第81个,还是训练不够,适应不了夏天的天气,30km时跑蹦了,学到很多东西,回头好好训练!42.75km,4H19‘17“,配速6’03”;平均心率163,本月累计215.15km;本年累计2072.94km。
6月18日:状态调整VO2MAM跑,28度,1006hpa,热身跑0.65km,VO2MAX跑3.41km,0H16‘36“,配速4’52”;平均心率162,放松1.78km,合计5.84km;本月累计172.4km;本年累计2030.19km。
6月16日:短距离MAF180跑,28度,1007hpa,热身跑1.81km,MAF跑11.40km,1H29‘50“,配速7’52”;平均心率134,放松2.96km,合计16.17km;本月累计166.56km;本年累计2024.35km。
6月15日:短距离MAF180跑,29~28度,1010hpa,热身跑1.83km,MAF跑11.38km,1H33‘17“,配速8’12”;平均心率135,放松跑3.07km,合计16.28km;本月累计150.39km;本年累计2008.18km。在47岁生日时半年跑量超2KKm,给自己的生日礼物。
6月14日:火凤火短距离轻越野跑,低估了炎热,高估了能力,跑P了,比上一次慢了35分钟。27~32度,1009hpa,17.14km,累计升降1093m,3H37‘26“,配速12’40”;平均心率149;本月累计134.11km;本年累计1991.9km。
6月10日:短距离MAF跑。28度,1008hpa,热身跑1.72km;MAF跑11.38km,1H34‘06“,配速8’25”;平均心率135;放松跑3.23km,合计16.33km,本月累计116.97km;本年累计1974.76km。
6月7日:海滩山路MAF恢复跑。21度,热身跑1.07km;MAF跑13.08km,累计海拔升降389米,1H37‘12“,配速7’25”;平均心率133;放松跑1.6km,合计15.75km,本月累计100.64km;本年累计1958.43km。
6月6日:Jeep120km接力赛,跑第4、6和11棒。第4棒:距离10.08km,累计海拔升降470米,54‘15“,配速5’22”;第6棒:距离10.04km,累计海拔升降478米,56‘54“,配速5’40”;第11棒:距离10.09km,累计海拔升降466米,59‘03“,配速5’51”;合计30.21km,本月累计84.89km;本年累计1942.68km。
6月4日:为Jeep极致酷跑120拉升状态跑。27度,1010hpa,热身跑0.71km,VO2MAX跑3.43km,0H16‘40”,步速4‘52“,平均心率161,放松跑1.76km,合计5.9km,本月累计54.68km;本年累计1912.47km。
6月03日:继续短距离MAF180跑。30~29度,1010hpa,热身跑1.66km,MAF跑11.38km,1H31‘03”,步速7‘59“,平均心率134,放松跑2.96km,合计16km,本月累计48.78km;本年累计1906.57km。
6月02日:继续短距离MAF180跑。28度,1010hpa,热身跑1.84km,MAF跑11.38km,1H30‘43”,步速7‘58“,平均心率135,放松跑3.15km,合计16.37km,本月累计32.78km;本年累计1890.57km。
6月01日:短距离MAF180跑。27度,1009hpa,热身跑1.90km,MAF跑11.38km,1H32‘13”,步速8‘06“,平均心率134,放松跑3.13km,合计16.41km,本月累计16.41km;本年累计1874.2km。
5月31日:火凤火轻越野跑,赶在大雨前完成,和上周龙洞赛相比,今天的路就是高速公路!16.96km,累计升程:1098m,3H02‘58”,步速10‘47“,平均心率160,本月累计291.83km;本年累计1857.79km。
5月29日:继续短距离MAF180跑,天气依然闷热难受,好在心率平稳了。30~29度,1007hpa,热身跑1.84km,MAF跑11.48km,1H39‘05”,步速8‘37“,平均心率135,放松跑2.87km,合计:16.19km,本月累计274.87km;本年累计1841.1km。
5月28日:短距离MAF180跑,天气闷热难受,心率波动大。30~29度,1006hpa,热身跑1.94km,MAF跑11.48km,1H37‘33”,步速8‘29“,平均心率136,放松跑2.92km,合计:16.34km,本月累计258.68km;本年累计1824.91km。
5月24日:大雨中龙洞36K越野赛,一周雨后路况难度大大超出想象,在最后检查点被关门,创造了被关门记录,拖累了大神霞姐。PS:全程完赛率不到20%,只有12队完赛。30.76km,,8H02‘33”,步速15‘40“,累计升程2071m,从CP4回终点4.38km,合计:35.14km,本月累计242.34km;本年累计1808.57km。
5月23日:为明天龙洞36K越野赛做最后状态调整跑。23度,1006hPa,热身跑0.69km,速度跑5.75km,,0H27‘53”,步速4‘51“,平均心率159,放松跑1.78km,合计:8.22km,本月累计207.2km;本年累计1773.43km。
5月22日:为周日龙洞36K越野赛做状态调整跑,遇骤雨提前结束。21度,1010hPa,7.34km,,0H39‘31”,步速5‘23“,平均心率153,本月累计198.98km;本年累计1765.21km。
5月19日:短距离标准越野跑负重MAF 180跑,27度,1007hPa,热身跑1.85km,MAF跑11.45km,,1H25‘20”,步速7‘26“,平均心率137,放松跑2.93km,合计16.23km;本月累计191.64km;本年累计1777.87km。
5月18日:MAF 180跑,天气闷热湿度大,27度,1010hPa,热身跑1.83km,MAF跑16km,,2H02‘40”,步速7‘39“,平均心率137,放松跑2.93km,合计20.76km;本月累计175.41km;本年累计1761.64km。
5月17日:第二次参加珠江跑群的黄蓝对抗跑,第一次当530兔子,因此也是最轻松的一次比赛。24度,1007hPa,大雨。15.01km,,1H23‘45”,步速5‘34“(带女生跑,放慢速度),平均心率163,本月累计154.65km;本年累计1740.88km。PS:我是一只好兔子,带的女生PB了:)
5月15日:mini MAF180跑,28度,1011hPa,天气湿热。热身跑1.82km,MAF跑8.04km,,0H58‘21”,步速7‘15“,平均心率135,放松跑1.93km,合计:11.79km,本月累计139.64km;本年累计1725.87km。
5月14日:继续短程MAF180跑,27~26度,1013hPa,热身跑1.83km,MAF跑13.80km,,1H45‘31”,步速7‘38“,平均心率136,放松跑2.98km,合计:18.61km,本月累计127.85km;本年累计1714.08km。
5月12日:短程MAF180跑,23~22度,1014hPa,热身跑1.73km,MAF跑11.39km,,1H19‘11”,步速6‘57“,平均心率136,放松跑0.72km,合计:13.84km,本月累计109.24km;本年累计1695.47km。
5月10日:#跑步纪录# 短程MAF180跑替代排酸跑,21~22度,1010hPa,热身跑1.83km,MAF跑6.8km,,0H50‘25”,步速7‘25“,平均心率134,放松跑1.79km,合计:10.42km,本月累计95.4km;本年累计1681.63km。
5月09日:今日大连马。10~15度,实际跑程42.33km,赛道总升程228m,3H58‘02”(芯片计时),步速5‘37“,平均心率165,本月累计84.98km;本年累计1671.21km。
5月06日:今日立夏,下班后发现雨停,正好进行大连马前最后一次加速热身跑,运气好,跑完之后不久就又下雨了。24~23度,1010hpa,热身跑:0.6km。加速跑8.97km,0H50‘38”,步速5‘38“,平均心率154,放松跑1.83km,合计11.34km,本月累计42.65km;本年累计1623.88km。
5月05日:晚9点雨才停,此时已吃完晚饭,决定还是小跑调整状态,但吃饱后完全跑步动,状态堪忧:),26~25度,1008hpa,11.39km,1H04‘07”,步速5‘37“,本月累计31.31km;本年累计1612.54km。
5月04日:广州雷雨,最后决定在跑步机上跑,以12km/时速跑半小时后将速度调到12.5km/h,结果不到5分钟跑步机的皮带就出了问题:(,跑步机要修理了。6.74km,33‘00”,步速4‘54“,本月累计19.92km;本年累计1601.15km。
5月02日: 松软海滩短距离MAF180跑,用不上力,感觉比越野跑还难跑。25度,热身跑1.55km,MAF180跑10.03km,1H30‘26”,步速9‘00“,平均心率140,放松跑1.60km,合计13.18km;本月累计13.18km;本年累计1594.41km。
4月29日:短距离MAF180恢复跑,遇到雷雨放弃放松跑。24~22度,1013hpa,热身跑1.82km,MAF180跑13.13km,1H40‘33”,步速7‘39“,平均心率135,合计14.95km;本月累计515.91km,创月跑量新高;本年累计1581.23km。
4月27日: GZ30K越野跑后第一天,用短距离MAF180跑当排酸跑。25~22度,1013hpa,热身跑1.82km,MAF180跑12.80km,1H30‘51”,步速7‘05“,平均心率135,放松跑2.58km,合计17.2km;本月累计500.96km,本月任务完成;本年累计1566.28km。
4月26日:GZ30K越野跑,第39名。中雨,21~23度,实际越野跑距离31.63km,累计升程2015m,5H54‘00”(太兴奋忘记停表了),步速11‘14“,平均心率160;本月累计483.76km,本年累计1549.08km。
4月25日:为明天GZ30K越野跑,减量,VO2MAX跑拉升状态。22度,1017hpa,热身1.85km,VO2MAX跑3.45km,0H15‘50”,步速4‘35“,平均心率168;放松跑2.06km,合计:7.36km,本月累计452.13km,本年累计1517.45km。
4月24日:为后天的GZ30K越野跑,进行状态调整跑。19度,1019hpa,热身0.69km,拉匀速跑15.01km,1H18‘56”,步速5‘15“,平均心率162;放松跑1.55km,合计:17.25km,本月累计444.77km,本年累计1510.09km。
4月23日:MAF180LSD跑。20度,1020hpa,热身1.76km,MAF跑18.19km,2H07‘28”,步速7‘00“,平均心率138;放松跑3.02km,合计:22.97km,本月累计427.52km,本年累计1492.84km。
4月22日: 早上MAF180短距离跑量小,晚上补一个轻越野跑负重短距离MAF180跑。23~32度,1019hpa,热身1.74km,MAF跑12km,1H29‘14”,步速7‘26“,平均心率138;放松跑2.36km,合计:16.1km,本月累计404.55km,本年累计1469.87km。
        MAF180短距离晨跑,感受魔都清晨之美,气温9~11度,1022hpa,热身2.37km,MAF跑12.88km,1H24‘49”,步速6‘35“,平均心率136;放松跑2.17km,合计:17.42km,本月累计388.45km,本年累计1453.77km。
4月21日:魔都MAF180跑,气温20~18度,1020hpa,热身2.07km,MAF跑16.89km,1H58‘31”,步速7‘01“,平均心率136;放松跑2.29km,本日合计:21.25km,本月累计371.03km,本年累计1436.35km。
4月19日:魔都双跑,气温22度,1005hpa,热身3.14km,MAF跑15km,1H44‘39”,步速6‘58“,平均心率139;匀速跑15.01km,1H21‘23”,步速5‘25“,平均心率169;放松跑合计3.59km,本日合计:36.74km,本月累计349.78km,本年累计1415.1km。
4月18日:为搞清酒店附近地铁站口位置距离,探路MAF180跑。22度,MAF跑11.68km,1H18‘39”,步速6‘43“,平均心率139,本月累计313.04km,本年累计1378.36km。
        魔都MAF180跑。18度,1010hpa,热身跑2.17km,MAF跑16.48km,1H49‘42”,步速6‘39“,平均心率138,放松跑2.13km,合计20.78km,本月累计301.36km,本年累计1366.68km。
4月17日:魔都MAF180LSD跑。16度,1015hpa,热身跑2.60km,MAF跑18.18km,2H02‘21”,步速6‘43“,平均心率136,放松跑2.95km,合计23.73km,本月累计280.58km,本年累计1345.9km。
4月16日:标准越野跑负重MAF180跑。23度,1015hpa,热身跑1.85km,MAF跑16.28km,2H05‘55”,步速7‘43“,平均心率137,放松跑2.56km,合计20.69km,本月累计256.85km,本年累计1322.17km。
4月15日:标准越野跑负重MAF180LSD跑。21度,1017hpa,热身跑1.84km,MAF跑18.68km,2H29‘08”,步速7‘59“,平均心率137,放松跑2.48km,合计23km,本月累计236.16km,本年累计1301.48km。
4月13日:标准越野跑负重MAF180跑。13度,1021hpa,热身跑1.82km,MAF跑16.18km,2H00‘36”,步速7‘27“,平均心率137,放松跑2.68km,合计20.68km,本月累计213.16km,本年累计1278.48km。
4月12日:上午李宁10km路跑量不够,晚上补MAF180跑。20~18度,1021hpa,热身跑1.8km,MAF跑11.88km,1H25‘44”,步速7‘12“,平均心率136,放松跑2.44km,合计16.12km,本月累计192.48km,本年累计1257.8km。
          李宁10km路跑广州站,大学城内环,基本是小坡跑。18度,1019hpa,10.27km,累计升程137m,49‘05”,步速4‘46“,平均心率177。
4月10日:冷雨中标准越野跑负重MAF180跑,冷死人。12度,1021hpa,热身跑1.86km,MAF跑10.19km,1H12‘00”,步速7‘03“,平均心率137,放松跑0.82km,合计12.87km,本月累计166.09km,本年累计1231.41km。
4月8日:持续磨合越野跑装备,小负重MAF180LSD跑。14度,1021hpa,热身跑1.92km,MAF跑18.18km,2H06‘41”,步速6‘58“,平均心率136,放松跑3.0km,合计23.1km,本月累计153.22km,本年累计1218.54km。
4月7日:继续磨合越野跑装备,小负重MAF180跑。22度,1020hpa,热身跑1.85km,MAF跑17km,1H59‘27”,步速7‘01,平均心率136,放松跑1.80km,合计20.65km,本月累计130.12km,本年累计1195.44km。
4月6日:原本今天休跑,但新到越野跑鞋,不跑点不舒服,小跑磨合越野跑装备,少跑当休息。30~27度,1013hpa,热身跑1.63km,MAF跑10.28km,1H19‘27”,步速7‘44,平均心率137,放松跑3.60km,合计15.51km,本月累计109.47km,本年累计1174.79km。
4月5日:首次山地MAF180 LSD跑训练,25度,1015hpa,热身跑3.04km,MAF跑18.18km,累计升程743M,2H22‘58”,步速7‘52,平均心率136,放松跑2.18km,合计23.4km,本月累计93.96km,本年累计1159.28km。
4月4日:首次越野跑训练, 火凤顶火,上坡走,下坡跑。28度,1010hpa,16.18km,累计升程1095M,3H18‘49”,步速12‘17,平均心率161,本月累计70.56km,本年累计1135.88km。
4月3日:MAF180跑, 起床晚了,只能压缩热身和放松跑。25度,1007hpa,热身跑0.68km,MAF跑10.00km,1H14‘12”,步速7‘25,平均心率138“,放松跑1.03km,合计11.71km,本月累计54.38km,本年累计1119.71km。
4月2日:MAF180跑, 气温继续上升,气压继续下降,心率也继续增加了,首次背越野背包装水袋,一举两得。30~26度,1007hpa,热身跑1.84km,MAF跑15.00km,2H05‘21”,步速8‘21,平均心率138“,放松跑2.75km,另上午陪陈盆滨跑1km,合计20.59km,本月累计42.67km,本年累计1108km。
4月1日:MAF180跑, 气温上升,气压下降,心率也增加了。25度,1011hpa,热身跑1.83km,MAF跑17.04km,2H06‘16”,步速7‘25,平均心率137“,放松跑3.21km,合计22.08km,本月累计22.08km,本年累计1087.41km。
3月31日:MAF180跑, 24度,1014hpa,热身跑1.81km,MAF跑16.03km,1H52‘13”,步速7‘00,平均心率136“,放松跑2.80km,合计20.91km,本月累计504.19km,本年累计1065.33km。
3月29:MAF180LSD跑, 20度,1019hpa,热身跑1.83km,MAF跑21.10km,2H28‘41”,步速7‘03,平均心率136“,放松跑3.57km,合计26.5km,本月累计483.28km,本年累计1044.42km。
3月28日:MAF180跑, 17度,1021hpa,热身跑1.83km,MAF跑13.82km,1H36‘49”,步速7‘00,平均心率135,放松跑1.67km,合计17.32km,本月累计456.78km,本年累计1017.92km。
3月27日:MAF180跑, 17度,1025hpa,热身跑1.85km,MAF跑12km,1H22‘18”,步速6‘51,平均心率136,放松跑2.38km,合计16.23km,本月累计439.46km,本年累计1000.6km。
3月26日:MAF180LSD, 10度,1032hpa,热身跑1.11km,MAF跑18.32km,2H04‘12”,步速6‘47,平均心率136,放松跑2.77km,合计22.2km,本月累计423.23km,本年累计984.37km。
3月25日:恢复MAF180训练,18度,1025hpa,热身跑1.82km,MAF跑17.22km,2H06‘45”,步速7‘22,平均心率136,放松跑2.9km,合计21.94km,本月累计401.03km,本年累计962.17km。
3月23日:深磨坊100公里后排酸跑,20度,1018hpa,6.18km,47‘43”,步速7‘43,平均心率128,本月累计379.09km,本年累计940.23km。
3月22日: 深磨坊100公里,3月21~3月22日,102.3km,23H49‘22”,步速13‘59“,本月累计371.915km,本年累计934.05km。
3月19日: 深磨坊100前唯一调整跑,10度,1017hPa,11.70km,1H02‘45”,步速5‘22“,平均心率160。放松跑2.69km,合计14.39km,本月累计269.615km,本年累计831.75km。
3月18日:无锡马后调整跑。7度,1018hPa,11.88km,1H04‘27”,步速5‘25“,平均心率159。放松跑1km,合计12.88km,本月累计255.225km,本年累计817.36km。
3月16日:无锡马后排酸超慢跑。7.12km,1H22‘54”,步速11‘38“,平均心率114。本月累计242.345km,本年累计804.48km。
3月15日:无锡马拉松。42.195km,4H03‘34”,步速5‘45“,平均心率172。本月累计235.225km,本年累计797.36km。
3月13日:无锡马状态调整热身轻松跑,继续减量。13度,1019hPa,热身跑1.82km,提拉状态加速跑4.51km,23‘12”,步速5‘09“,平均心率154;放松跑2.9km,合计9.23km。本月累计193.03km,本年累计755.165km。
3月11日:无锡马热身轻松跑,继续减量。3度,1029hPa,轻松跑10.28km,1H00‘28”,步速5‘53“,平均心率152;放松跑2.02km,合计12.3km。本月累计183.8km,本年累计745.935km。
3月9日:MAF180跑,周日无锡马,开始减量。22~18度,1021hPa,热身1.82km,MAF跑11.40km,1H23‘54”,步速7‘21“,平均心率136;放松跑2.99km,合计16.21km。本月累计171.5km,本年累计733.635km。
3月8日: MAF180 LSD跑,今天三八节,主跑18.38km为女神们节日助兴。14~15度,1019hPa,热身1.84km,MAF跑18.38km,2H16‘40”,步速7‘26“,平均心率137;放松跑2.89km,合计23.11km。本月累计155.29km,本年累计717.425km。
3月7日:MAF180 LSD跑,今天状态不佳,果断放弃30+计划,为无锡马留力。19~16度,1017hPa,热身1.86km,MAF跑21.74km,2H53‘23”,步速7‘58“,平均心率137;放松跑4.18km,合计27.78km。本月累计132.18km,本年累计694.315km。
3月6日: MAF180 跑,13~12度,1020hPa,热身1.83km,MAF跑15.40km(16.0km),1H55‘46”,步速7‘31“(7’15“),平均心率135;放松跑3.1km,合计20.33km。本月累计104.41km,本年累计666.535km。
3月4日:MAF180 LSD跑,12~13度,1018hPa,热身1.87km,MAF跑20.48km,2H28’54”,步速7‘16“,平均心率136;放松跑4.15km,合计26.5km。本月累计84.08km,本年累计646.205km。
3月2日: MAF180 跑,14~15度,1019hPa,热身1.84km,MAF跑16.01km,1H52’40”,步速7‘02“,平均心率136;放松跑2.89km,合计20.74km。本月累计57.58km,本年累计619.705km。
3月1日:MAF180 LSD跑,13~14度,1025hPa,热身1.82km,MAF跑30.88km,3H54’24”,步速7‘35“,平均心率137;放松跑4.14km,合计36.84km。本月累计36.84km,本年累计598.965km。
2月26日: MAF180 LSD跑,25~21度,1015hPa,热身1.77km,MAF跑16.03km,1H59’49”,步速7‘28“,平均心率136;放松跑4.20km,合计22km。本月累计336.52km,本年累计562.125km。
2月25日: MAF180 LSD跑,20~21度,1015hPa,热身1.83km,MAF跑25km,3H07’11”,步速7‘29“,平均心率138;放松跑4.02km,合计30.85km。本月累计314.52km,本年累计540.125km。
2月24日:MAF180 LSD跑,19~21度,1015hPa,热身1.85km,MAF跑18.87km,2H24’21”,步速7‘39“,平均心率139;放松跑4.63km,合计25.35km。本月累计283.67km,本年累计509.272km。
2月22日阳西月亮湾沙滩MAF180跑,太爽。热身3.05km,MAF跑12.88km,1H31’24”,步速7‘05“,平均心率139;放松跑4.28km,合计20.21km。本月累计258.32km,本年累计483.922km。
2月21日:MAF180跑。18~20度,1017hpa,热身2.96km,MAF跑12.88km,1H41’19”,步速7‘52“,平均心率138;放松跑3.79km,合计19.63km。本月累计238.11km,本年累计463.712km。
2月19日:羊年第一跑,MAF180跑。17度,1020hpa,热身2.96km,MAF跑12.96km,1H35’06”,步速7‘23“,平均心率138;放松跑3.69km,合计19.54km。本月累计219.48km,本年累计444.085km。
2月18日: 马年最后一跑,MAF180跑。16~19度,1020hpa,热身3.04km,MAF跑11.36km,1H28’58”,步速7‘50“,平均心率138;放松跑2.96km,合计17.36km。本月累计199.94km,本年累计424.545km。
2月17日:MAF180跑。24~21度,1015hpa,热身3.93km,MAF跑11.44km,1H40’50”,步速8‘49“,平均心率139;放松跑3km,合计18.37km。本月累计182.58km,本年累计407.185km。
2月16日:MAF180跑。22度,1016hpa,热身3.04km,MAF跑11.39km,1H30’04”,步速7‘54“,平均心率139;放松跑2.98km,合计17.41km。本月累计164.21km,本年累计388.815km。
2月14日:MAF180跑。18度,1016hpa,热身4.12km,MAF跑14.81km,1H55’46”,步速7‘49“,平均心率138;放松跑4.13km,合计23.06km。本月累计146.8km,本年累计371.405km。
2月13日:MAF180跑。16度,1019hpa,热身2.88km,MAF跑11.36km,1H22’14”,步速7‘14“,平均心率138;放松跑2.83km,合计17.07km。本月累计123.74km,本年累计348.345km。
2月11日:MAF180跑。16度,1020hpa,热身2.88km,MAF跑12.51km,1H21’20”,步速7‘18“,平均心率138;放松跑2.98km,合计18.37km。本月累计106.67km,本年累计331.275km。
2月09日:MAF180跑。14度,1025hpa,热身2.88km,MAF跑11.44km,1H22’23”,步速7‘12“,平均心率138;放松跑2.83km,合计17.15km。本月累计88.3km,本年累计312.905km。
2月08日:广州珠江跑群蓝黄对抗跑跑。14度,1025hpa,15.04km,爬升高度168m,76’49”,步速5‘06“,平均心率177。本月累计71.15km,本年累计295.755km
2月06日:MAF180跑。9度,1023hpa,热身2.97km,MAF跑11.48km,1H20’32”,步速7‘01“,平均心率139;放松跑2.92km,合计17.37km。本月累计56.11km,本年累计280.715km。
2月04日:MAF180跑。13度,1024hpa,热身4.05km,MAF跑13.80km,1H39’52”,步速7‘14“,平均心率138;放松跑4.03km,合计21.88km。本月累计38.74km,本年累计263.345km。
2月01日:MAF180爬山,TOMTOM表无法直接导出主要记录,好在能导出GPX数据,从而计算准确数据。15.5km,5H,累计爬升1228m,步速19’22”,平均心率134,放松1.36km,合计16.86km。本月累计16.86km,本年累计224.605km。
1月31日:MAF180跑。10度,1018hpa,热身2.89km,MAF跑11.48km,78’39”,步速6‘52“,平均心率139;放松跑3.18km,合计17.26km。本月累计207.745km,完成月跑200km最低目标,本年累计207.745km。
1月27日:重感停跑4天,今天恢复训练。MAF180跑。17度,1018hpa,热身2.81km,MAF跑11.42km,81’28”,步速7‘08“,平均心率139;放松跑3.03km,合计17.26km。本月累计190.195km,本年累计190.195km。
1月22日:MAF180跑。2度,1022hpa,热身2.91km,MAF跑12.54km,86’44”,步速6‘55“,平均心率138;放松跑3.26km,合计18.71km。本月累计172.935km,本年累计172.935km。
1月21日:MAF180跑。14度,1023hpa,热身2.27km,MAF跑11.86km,82’31”,步速6‘57“,平均心率139;放松跑3.10km,合计17.23km。本月累计154.225km,本年累计154.225km。
1月18日:MAF火凤坡顶拉练。12.28km,爬升755m,3H51’42”,步速18‘52“,平均心率134;放松段3.36km,50‘07“,爬升330m。合计行走4H41‘49”,总爬升1085m,总行程15.64km。本月累计136.995km,本年累计136.995km。
1月16日:MAF180跑。14度,1023hpa,热身2.98km,MAF跑11.51km,78’11”,步速6‘48“,平均心率139;放松跑3.06km,合计17.55km。本月累计121.355km,本年累计121.355km。
1月13日:MAF180跑。11度,1024hpa,热身1.83km,MAF跑11.43km,76’31”,步速6‘41“,平均心率138;放松跑3.04km,合计16.3km。本月累计103.805km,本年累计103.805km。
1月11日:首次用MAF180爬山。13.45km,4H28‘25“,累计爬升1022m,步速19’57”,平均心率134,放松1.35km,合计14.8km。本月累计87.505km,本年累计87.505km。
1月09日:首次MAF180跑。13度,1026hpa,热身1.81km,MAF跑11.4km,步速7’05”平均心率136,放松跑2.3km,合计15.51km。本月累计72.705km,本年累计72.705km。
1月07日:MAF180前来个Vo2MAX跑。14度,1025hpa,6km,28‘45“,步速4’48”。本月累计57.195km,本年累计57.195km。
1月04日:厦马之后不计时排酸跑,立竿见影,效果明显。3km。本月累计51.195km,本年累计51.195km。
1月03日:厦门马拉松,32km跑崩,42.195km。4H26‘49“,步速6’19”。本月累计48.195km,本年累计48.195km。
1月01日:元旦快乐!状态调整热身跑。11度,1026hpa,6km,30‘50,步速5‘08“。本月累计6km,本年累计6km。

15年前跑步纪录http://czwell.blog.163.com/blog/static/1078715620130185821369/

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