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老军医的驴记乱语

不懂医的老军医,胡言乱语的撒野地

 
 
 

日志

 
 
关于我

60年代生人,驴名“老军医”,读的是飞机设计,做的却是汽车媒体,喜欢背包驴行,但更多的是自驾游,去过的地方不算多,主要是两广、云贵和川藏地区,爱摄影、爱写旅游功略和旅游散记。 现在在广州一家媒体工作,而有空之时,还是愿意在天南海北间游逛。

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广马开始倒计时  

2014-10-29 23:28:59|  分类: 日常小记 |  标签: |举报 |字号 订阅

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141029

 

离广马不到一个月的时间了,俺也正式开始了广马训练最后阶段的倒计时。

其实今年的广马准备活动,是从6月开始的,683个月,每个月的跑量都超过了200km9月因为出差多,训练不正常,只跑了110km68月份,虽然跑量上去了,但炎热的天气下,训练的效果没办法在速度上体现出来,俺甚至觉得冲击400是完全没有希望了。

进入10月,天气终于凉快了起来,这时俺才发现,前面几个月的跑量起作用了,体能感觉上来了,虽然这个月因为有国庆假期和出差,训练时间没有68月那么多,但当天气凉快起来时,俺的速度也开始明显提升了。

在今天之前,这个月的跑量是182km,而今天,俺计划要完成广马前的第一个30km LSD,所以设了450的闹钟,但俺竟然没听见!自己突然醒来时,已经是早上515了,好在今天因为出差,早上不回公司,时间还许可。

前天90%强度跑12km时,刻意控制每圈的速度,效果很好,今天俺也是如此,原计划头10圈(每圈1.2km),用630秒的圈速跑,然后第二组10圈,用645的圈数跑,最后5圈,用7分的圈速跑,结果前20圈,一直都维持了630秒左右的圈速,每圈的时间差异不超过5秒,最后3圈,掉速比较严重,体能还是出现了问题,最后完成的时间是2H43’48”,步数528秒。

从成绩上看,俺还是相当满意的,对过程,除了最后3圈因体能问题,掉速过于严重外,也很满意,如果这种状态能维持,广马那天不出大太阳的话,俺觉得冲击400又有了可能。

虽然跑完时觉的体能出现了极限情况,不过1小时后就感觉基本恢复了,更好的是,腿部肌肉没有出现酸痛反应,也就是说这样的训练强度,身体完全可以承受了。

广马之前,只要再完成两次30km+LSD,冲击400,是完全可能的:)

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