老军医的驴记乱语

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60年代生人,驴名“老军医”,读的是飞机设计,做的却是汽车媒体,喜欢背包驴行,但更多的是自驾游,去过的地方不算多,主要是两广、云贵和川藏地区,爱摄影、爱写旅游功略和旅游散记。现在在广州一家媒体工作,而有空之时,还是愿意在天南海北间游逛。

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跑过六月

2014-06-30 22:07:46| 分类：日常小记 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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14年06月30日

今年的头三个月，跑步训练基本荒废了，每月的跑量竟然只有50多km，固然和出差多，春节期间天气不好等客观因素有关，但主要还是自己懒惰了。

可是和那些有天赋的同学不同，木有长跑天赋，又已经人过中年的俺要想全马打开4小时大关，不进行足够的训练是完全不可能的事情。

于是从四月开始，又几乎是从零开始起步，逐步恢复，逐步上量，四月跑了117.6km，五月提升到了150.3km，而六月，俺给自己订的任务是200km。

只是6月的开头并不顺利，又因为出差和天气原因，6月的第一周，只跑了一次，而且只跑了9.6km，几乎荒废了1/4的时间，此外，广州6月已经进入了盛夏，炎热的天气成了训练的大敌，这个月有几次跑到几乎中暑。

好在终于克服了这些困难，在几乎每周出差，天气一直炎热的情况下，在前半月跑量只有75.6km的情况下，在6月的最后一天，终于累计跑量达到了200.4km，完成了当初的目标。

当然虽然跑量达到了目标，但质量还是有欠缺，因为高温，速度明显下降，此外最长的跑距也只有15.6km，缺少长距离LSD的训练。

7月之后，每个月的跑量只要在230～250km就可以了，但每周至少要跑一次18km以上的LSD，7月至少要有一次24km的LSD。

考虑到广州的天气，7月和8月，并不追求速度，等到秋凉开始的9月和10月，每个月至少两次30km的LSD，希望到11月的广马，能有机会冲击4小时大关。

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