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老军医的驴记乱语

不懂医的老军医,胡言乱语的撒野地

 
 
 

日志

 
 
关于我

60年代生人,驴名“老军医”,读的是飞机设计,做的却是汽车媒体,喜欢背包驴行,但更多的是自驾游,去过的地方不算多,主要是两广、云贵和川藏地区,爱摄影、爱写旅游功略和旅游散记。 现在在广州一家媒体工作,而有空之时,还是愿意在天南海北间游逛。

跑过六月  

2014-06-30 22:07:46|  分类: 日常小记 |  标签: |举报 |字号 订阅

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140630

 

今年的头三个月,跑步训练基本荒废了,每月的跑量竟然只有50km,固然和出差多,春节期间天气不好等客观因素有关,但主要还是自己懒惰了。

可是和那些有天赋的同学不同,木有长跑天赋,又已经人过中年的俺要想全马打开4小时大关,不进行足够的训练是完全不可能的事情。

于是从四月开始,又几乎是从零开始起步,逐步恢复,逐步上量,四月跑了117.6km,五月提升到了150.3km,而六月,俺给自己订的任务是200km

只是6月的开头并不顺利,又因为出差和天气原因,6月的第一周,只跑了一次,而且只跑了9.6km,几乎荒废了1/4的时间,此外,广州6月已经进入了盛夏,炎热的天气成了训练的大敌,这个月有几次跑到几乎中暑。

好在终于克服了这些困难,在几乎每周出差,天气一直炎热的情况下,在前半月跑量只有75.6km的情况下,在6月的最后一天,终于累计跑量达到了200.4km,完成了当初的目标。

当然虽然跑量达到了目标,但质量还是有欠缺,因为高温,速度明显下降,此外最长的跑距也只有15.6km,缺少长距离LSD的训练。

7月之后,每个月的跑量只要在230250km就可以了,但每周至少要跑一次18km以上的LSD7月至少要有一次24kmLSD

考虑到广州的天气,7月和8月,并不追求速度,等到秋凉开始的9月和10月,每个月至少两次30kmLSD,希望到11月的广马,能有机会冲击4小时大关。

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