60年代生人,驴名“老军医”,读的是飞机设计,做的却是汽车媒体,喜欢背包驴行,但更多的是自驾游,去过的地方不算多,主要是两广、云贵和川藏地区,爱摄影、爱写旅游功略和旅游散记。 现在在广州一家媒体工作,而有空之时,还是愿意在天南海北间游逛。
13年04月06日
今天和昨天的天气截然不同，在北风的吹袭下，一扫昨天的高湿闷热，气温大幅下降不说，湿度也从昨天的100%下降到60%左右，除了风大外，气温、湿度和空气质量都适合跑步，因此拜山回来后，俺就决定今天要再试跑30km LSD。
对要完成全程马拉松的人来说，30KM LSD跑应该说是最重要的一关了，基本上能顺利完成30km LSD训练的，都具备了在相应时间内完成全马的能力，俺要想在4小时内完成全马，自然也必须在计划的时间内完成30km LSD训练。其实在二月16日完成了26.4km LSD 训练跑后，俺就已经曾经两次准备完成30km LSD跑，但都因为天气原因未能如愿，这次是第三次，所谓事不过三，今天虽然大风，顶风跑路段比较吃力，但毕竟别的天气条件很好，俺也不愿意错过这样好的天气状况。
根据俺4小时内完成全马的目标，俺计划30km LSD的完成时间是2H42’30”，只要能在这个时间内完成，那顺延下去，全马跑进4小时就没问题。
而今天最后的结果是，用了2H39’30”就完成了首次30km LSD，从完成时间来看，比计划时间提前了3分钟，是满意的，不过从完成过程来看，则还有不小的问题，主要是体能分配不够合理，最后阶段步速下降太严重了。
6km时，用时29’30”左右，12km时，用时59’30”左右，18km时，用时90’30”左右，也就是前18km，平均步速是5’，波动不大，比较稳定，半马距离21km，用时107’左右，至此速度基本和参加广马半马比赛时相同，考虑到今天大风，又是一个人跑，其实还是不错的，不过之后速度就开始迅速下降了，24km时，时间还有123’左右，但最后的6km，速度下降得惨不忍睹，用了36’左右，也就是步速从5’左右迅速下降到6’。
24km以后速度下降这么严重，主要还是体能储备不够，以前基本只跑到24km，现在开始30kmLSD训练，下一个目标就是36km LSD，之后就可以直接完成全马训练啦，俺很有信心，今年的广马全马，只要天气正常，俺能在4小时内完成：）
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