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老军医的驴记乱语

不懂医的老军医,胡言乱语的撒野地

 
 
 

日志

 
 
关于我

60年代生人,驴名“老军医”,读的是飞机设计,做的却是汽车媒体,喜欢背包驴行,但更多的是自驾游,去过的地方不算多,主要是两广、云贵和川藏地区,爱摄影、爱写旅游功略和旅游散记。 现在在广州一家媒体工作,而有空之时,还是愿意在天南海北间游逛。

跑步纪录  

2013-01-01 20:58:21|  分类: 日常小记 |  标签: |举报 |字号 订阅

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在这里纪录跑步训练和比赛的情况,纯纪录贴:

14年12月30日:14年最后一跑,状态调整热身跑。7度,1021hpa,7.2km,36‘39,步速5‘05“。本月累计288.53km,本年累计2016.22km。

14年12月28日:厦马前最后一个LSD,体能还受到前几天发烧影响。15度,1023hpa,18km,1H38‘15,步速5‘28“。本月累计281.33km,本年累计2009.02km。

14年12月27日:下雨,继续跑步机上跑步。18.7度,1020hpa,12.13km,60‘,步速4‘57“。本月累计263.33km,本年累计1991.02km。

14年12月23日:下雨,改在跑步机上跑步。16度,1022hpa,12.19km,60‘,步速4‘55“。本月累计251.2km,本年累计1978.89km

14年12月22日:13度,1023hpa,12km,60‘25“,步速5‘02“。本月累计239.01km,本年累计1966.7km。

14年12月21日:厦马前最后一个30LSD跑,速度控制不好,16度,1025hpa,30km,2H42‘28“,步速5‘25“。本月累计227.01km,本年累计1954.7km。

14年12月19日:Vo2Max跑,11度,1025hpa,6km,28‘30“,步速4‘45“。本月累计197.01km,本年累计1924.7km。

14年12月18日:14度,1026hpa,18km,89‘23“,步速4‘58“。本月累计191.01km,本年累计1918.7km。

14年12月16日:大风,15度,1027hpa,18km,92‘26“,步速5‘08“。本月累计173.01km,本年累计1900.7km。

14年12月15日:14度,1022hpa,12km,59‘46“,步速4‘59“。本月累计155.01km,本年累计1882.7km

14年12月14日:拉肚子,长LSD改短LSD,9度,1026hpa,16.8km,87‘03“,步速5‘11“。本月累计143.01km,本年累计1870.7km

14年12月12日:中短距离跑,13度,1028hpa,18km,90‘38“,步速5‘02“。本月累计126.21km,本年累计1853.9km

14年12月10日:减量休息,VO2MAX跑,果然跑不起来,20度,1021hpa,6km,27‘48“,步速4‘38“。本月累计108.21km,本年累计1835.9km。

14年12月09日:短距离LSD,17度,1022hpa,18km,93‘,步速5‘10“。本月累计102.21km,本年累计1827.9km。

14年12月08日:短距离速度跑,16度,1023hpa,12km,58‘12“,步速4‘51“。本月累计84.21km,本年累计1809.9km。

14年12月07日:冷雨纷纷,完成12月首个30LSD,14度,1022hpa,30km,2H40‘56“,步速5‘22“。本月累计72.21km,本年累计1797.9km。

14年12月05日:今晚月光很好,状态也很好:)13度,1023hpa,18km,89‘15“,步速4‘57“。本月累计42.21km,本年累计1767.9km。

14年12月04日:本月首次路跑。14度,1025hpa,12km,58‘48“,步速4‘54“。本月累计24.21km,本年累计1749.9km。

14年12月02日:下雨,只能在家中跑步机上跑。22度,1019hpa,12.21km,60‘00“,步速4‘55“。本月累计12.21km,本年累计1737.9km。

14年11月30日:短距LSD,状态全无,木有速度。25度,1014hpa,18km,98‘54“,步速5‘30“。本月累计310.995km,本年累计1725.69km。月跑量首超300km。

14年11月27日:广马后首个mini LSD,接近满血复活了。22度,1016hpa,15.6km,84‘03“,步速5‘23“。本月累计292.995km,本年累计1707.69km。

14年11月25日:排酸调整恢复跑。24度,1014hpa,10.8km,60‘09“,步速5‘34“。本月累计277.395km,本年累计1692.09km。

14年11月24日:真正排酸跑。25度,1015hpa,6km,41‘54“,步速7‘。本月累计266.595km,本年累计1681.29km。

14年11月23日:最近广州最闷热的一天,阳光直晒,中暑跑崩。30度,1018hpa,42.195km,4H47‘33“,步速6’49”,本月累计260.595km,本年累计1675.29km。

14年11月20日:广马倒数第3天,最后一个热身跑。22度,1018hpa,6km,29‘27“,步速4’54”,本月累计218.4km,本年累计1633.095km。

14年11月19日:广马倒数第4天,热身调整跑。21度,1021hpa,12km,60‘48“,步速5’04”,本月累计212.4km,本年累计1627.095km。

14年11月17日:轻松调整跑。20度,1023hpa,12km,62‘15“,步速5’11”,本月累计200.4km,本年累计1615.095km。

14年11月16日:广马前第3个30kmLSD,也是最后一个。22度,1021hpa,30km,2H42‘08“,步速5’24”,本月累计188.4km,本年累计1603.095km。

14年11月14日:放松调整热身跑。22度,1021hpa,6km,31‘36“,步速5’16”,本月累计158.4km,本年累计1573.095km。

14年11月13日:短距离LSD。21度,1023hpa,18km,94‘38“,步速5’15”,本月累计152.4km,本年累计1567.095km。

14年11月11日:继续调整跑。22度,1018hpa,12km,64‘53“,步速5’24”,本月累计134.4km,本年累计1549.095km。

14年11月10日:轻松调整跑。21度,1018hpa,10.8km,56‘57“,步速5’17”,本月累计122.4km,本年累计1537.095km。

14年11月09日:广马前第2个30+LSD。19度,1020hpa,31.2km,2H49‘48“,步速5’27”,本月累计111.6km,本年累计1526.295km。

14年11月07日:短程90%强度跑。20.3度,1019hpa,10.8km,53‘48“,步速4’59”,本月累计80.4km,本年累计1495.095km。

14年11月06日:短程LSD。23.3度,1019hpa,18km,1H35‘10“,步速5’17”,本月累计69.6km,本年累计1484.295km

14年11月04日:半马跑,前慢后快。24.5度,1018hpa,21.6km,1H53‘48“,步速5’16”,本月累计51.6km,本年累计1468.295km。

14年11月03日:90%强度中短距离跑。23.5度,1019hpa,12km,59‘30“,步速4’57”,本月累计30km,本年累计1460.695km。

14年11月02日:昨晚酒喝多了,今天减量。短距LSD。24.5度,1019hpa,18km,96‘45“,步速5’22”,本月累计18km,本年累计1448.695km。

14年10月31日:回到广州,轻快跑,miniLSD。27.5度,1014hpa,15.6km,81‘,步速5’11”,本月累计238km,本年累计1430.695km。

14年10月30日:重庆,调整排酸跑,但似乎无酸可排:)16度,986hpa,10km,57‘18“,步速5’44”,本月累计222.4km,本年累计1415.095km。

14年10月29日:出差前夕,广马前第一次30kmLSD,可惜最后3.6km掉速严重。28度,1018hpa,30km,2H43‘48“,步速5’28”,本月累计212.4km,本年累计1405.095km。

14年10月27日:90%强度轻快跑,舒服。27.3度,1018hpa,12km,59‘48“,步速4’59”,本月累计182.4km,本年累计1375.095km。

14年10月26日:晨跑短距离LSD,空气比昨天好,25度,1018hpa,18km,99‘25“,步速5’31”,本月累计170.4km,本年累计1363.095km。

14年10月25日:轻松晨跑,24度,1017hpa,12km,64‘40“,步速5’23”,本月累计152.4km,本年累计1345.095km。

14年10月21日:miniLSD,27.5度,1016hpa,15.6km,88‘48“,步速5’42”,本月累计140.4km,本年累计1333.095km。

14年10月19日:夜跑,今日腹泻,体能受到影响,果断放弃LSD。27度,1017hpa,12km,65‘30“,步速5’28”,本月累计124.8km,本年累计1317.495km。

       清晨,原计划跑30kmLSD,没想到才跑6km就遇到腹泻,只好当热身,晚上再跑LSD。6km,本月累计112.8km,本年累计1305.495km。

14年10月17日:清晨,VO2MAX跑,热身不够,跑不开。22.8度,1019hpa,6km,27‘03“,步速4‘30”,本月累计106.8km,本年累计1299.495km。

14年10月16日:清晨,速度跑,前段速度慢了。23.3度,1019hpa,9.6km,46‘03“,步速4‘48”,本月累计100.8km,本年累计1293.495km

14年10月14日:晨跑,最好的跑步季又来到了,中距LSD。23.8度,1021hpa,24km,2H16‘28“,步速5‘41”,本月累计91.2km,本年累计1283.895km。

14年10月12日:清晨,终于有秋天的感觉,轻松半马LSD。26.8度,1016hpa,21.6km,2H01‘36“,步速5‘38”,本月累计67.2km,本年累计1259.895km。

14年10月09日:28.2度,1012hpa,12km,64‘08“,步速5‘21”,本月累计45.6km,本年累计1238.295km。

14年10月06日:凉爽清晨,VO2MAX跑,跑不起来。25.1度,1017hpa,6km,28‘08“,步速4‘41”,本月累计33.6km,本年累计1226.295km。

14年10月05日:连续喝了三晚啤酒之后,开始轻松恢复跑。29.8度,1015hpa,15.6km,84‘28“,步速5‘25”,本月累计27.6km,本年累计1220.295km。

14年10月02日:继续热身恢复跑。27.5度,1013hpa,6km,29‘45“,步速4‘57”,本月累计12km,本年累计1204.695km。

14年10月01日:热身恢复跑。29度,1013hpa,6km,29‘50“,步速4‘58”,本月累计6km,本年累计1198.695km。

14年09月23日:在佐野夜跑,凉爽。18度,1019hpa,15.2km,82‘,步速5‘24”,本月累计110.3km,本年累计1192.695km。

14年09月21日:清晨,凉爽,VO2MAX跑,但没跑开。26.8度,1007hpa,6km,27‘30“,步速4‘35”,本月累计95.1km,本年累计1177.495km。

14年09月20日:晨跑,清爽许多,27.3度,1007hpa,12km,61‘30“,步速5‘08”,本月累计89.1km,本年累计1171.495km。

14年09月18日:31.3度,1012hpa,10.8km,57‘,步速5‘17”,本月累计77.1km,本年累计1159.495km。

14年09月17日:Vo2MAX跑,掉速严重。29度,1014hpa,6km,28‘30“,步速4’45”,本月累计66.3km,本年累计1148.695km。

14年09月15日:魔都中山公园晨跑,10.9km,62‘45“,步速5’48”,本月累计60.3km,本年累计1142.695km。

14年09月14日:广汽丰田上海站四季跑,3.8km,16‘28“,步速4’20”,本月累计49.4km,本年累计1131.895km。

14年09月11日:31.3度,1009hpa,12km,66‘40“,步速5’33”,本月累计45.6km,本年累计1128.095km。

14年09月10日:这个月,训练断续,跑量严重不足。31度,1009hpa,10.8km,59‘52“,步速5’33”,本月累计33.6km,本年累计1116.095km。

14年09月08日:清晨,热身跑。28.5度,1007hpa,6km,29‘30“,步速4’55”,本月累计22.8km,本年累计1105.295km。

14年09月04日:因为腹泻半途而废的晨跑。28度,1008hpa,7.2km,40‘,步速5’33”,本月累计16.8km,本年累计1099.295km。

14年09月01日:又是一个状态很差的晚上,竟然感觉差点中暑。30.5度,1012hpa,9.6km,52‘50“,步速5’30”,本月累计9.6km,本年累计1092.095km。

14年08月30日:清晨,VO2MAX跑,没跑起来。28.5度,1012hpa,6km,29‘30“,步速4’55”,本月累计240km,本年累计1082.495km。

14年08月28日:中短距轻快跑。30度,1015hpa,12km,61‘40“,步速5’08”,本月累计234km,本年累计1076.495km。

14年08月26日:中短距轻快跑。31.1度,1012hpa,12km,61‘46“,步速5’09”,本月累计222km,本年累计1064.495km。

14年08月25日:中短距轻快跑。31度,1011hpa,9.6km,50‘05“,步速5’13”,本月累计210km,本年累计1052.495km。

14年08月24日:晨跑状态很差,夜跑短距VO2MAX,依然掉速。30.6度,1010hpa,3.6km,16‘45“,步速4’39”,本月累计200.4km,本年累计1042.895km。

                              晨跑,状态很差,没能完成半马LSD。27.8度,1010hpa,16.8km,98‘30“,步速5’50”,本月累计196.8km,本年累计1039.295km。

14年08月22日:中短距离LSD跑,28度,1012hpa,18km,107‘,步速5’57”,本月累计180km,本年累计1022.495km。

14年08月21日:继续轻松慢跑,29度,1012hpa,12km,70‘30“,步速5’51”,本月累计162km,本年累计1004.495km。

14年08月18日:轻松慢跑,32度,1008hpa,8.4km,49‘30“,步速5’53”,本月累计150km,本年累计992.495km。

14年08月17日:晨跑,短距离LSD。28度,1008hpa,15.6km,88‘18“,步速5’40”,本月累计138km,本年累计980.495km。

14年08月15日:雨后夜跑,不计时排酸跑。27.8度,1011hpa,6km,本月累计122.4km,本年累计964.895km。

                             清晨,VO2MAX跑。27.5度,1011hpa,3.6km,16‘08“,步速4’29”,本月累计116.4km,本年累计958.895km。

14年08月14日:停跑了3天。29.5度,1010hpa,12km,65‘32“,步速5’28”,本月累计112.8km,本年累计955.295km。

14年08月10日:夜跑,鬼节闷热。31.5度,1005hpa,8.4km,47‘05“,步速5’36”,本月累计100.8km,本年累计943.295km。

                              清晨,VO2MAX跑。29度,1005hpa,3.6km,16‘08“,步速4’29”,本月累计92.4km,本年累计934.895km。

14年08月09日:夜跑。31.5度,1005hpa,10.8km,60‘50“,步速5’38”,本月累计88.8km,本年累计931.295km。

                              晨跑。29度,1005hpa,6km,29‘50“,步速4’59”,本月累计78km,本年累计920.495km。

14年08月08日:晨跑。28.5度,1003hpa,12km,68‘,步速5’40”,本月累计72km,本年累计914.495km。

14年08月07日:立秋,热身跑。30.8度,1004hpa,6km,32‘,步速5’20”,本月累计60km,本年累计902.495km。

14年08月05日:LSD跑。31度,1005hpa,18km,102‘30“,步速5’42”,本月累计54km,本年累计896.495km。

14年08月04日:晨跑,28.5度,1003hpa,10.8km,62‘,步速5’44”,本月累计36km,本年累计878.495km。

14年08月03日:31.8度,1003hpa,12km,68‘,步速5’40”,本月累计25.2km,本年累计867.695km。

14年08月01日:31度,1003hpa,13.2km,75‘38“,步速5’44”,本月累计13.2km,本年累计853.695km。

14年07月31日:今年最热夜跑,只敢安全跑,放弃LSD。33.8度,1002hpa,6km,33‘28“,步速5’55”,本月累计212.4km,本年累计840.495km。

14年07月29日:又是闷热的晚上,轻松跑,为后天LSD准备。32.5度,1006hpa,6km,32‘28“,步速5’25”,本月累计206.4km,本年累计834.495km。

14年07月28日:31.5度,1006hpa,13.2km,72‘56“,步速5’32”,本月累计200.4km,本年累计828.495km。

14年07月27日:清晨慢跑。28度,1010hpa,12km,68‘30“,步速5’43”,本月累计187.2km,本年累计815.295km。

14年07月25日:今天又差点中暑。31.5度,1009hpa,10.8km,62‘28“,步速5’47”,本月累计175.2km,本年累计803.295km。

14年07月23日:今天节气大暑, 高温,低压,差点中暑。33.5度,999hpa,7.2km,40‘03“,步速5’33”,本月累计164.4km,本年累计792.495km。

14年07月21日:今天状态感觉不好。30.6度,1006hpa,12km,66‘15“,步速5’31”,本月累计157.2km,本年累计785.295km。

14年07月20日:台风刚过气温就升。30.8度,1008hpa,13.2km,70‘30“,步速5’21”,本月累计145.2km,本年累计773.295km

14年07月18日:大风凉快,可是还是跑不起来。28.3度,1005hpa,12km,66‘48“,步速5’34”,本月累计132km,本年累计760.095km。

14年07月17日:台风之前天气闷热。32.8度,1006hpa,12km,66‘30“,步速5’33”,本月累计120km,本年累计748.095km。

14年07月15日:清晨晨跑,还没休息够,跑不动,之后休跑60小时。29度,1010hpa,6km,32‘53“,步速5’59”,本月累计108km,本年累计736.095km。

14年07月14日:今晚不计时排酸跑。32度,1010hpa,6km,本月累计102km,本年累计730.095km。

14年07月14日:3点起来看球,然后晨跑,完全跑不动。29度,1011hpa,6km,33‘,步速5’30”,本月累计96km,本年累计724.095km。

14年07月13日:31度,1011hpa,14.4km,82‘30“,步速5’44”,本月累计90km,本年累计718.095km。

14年07月12日:30.3度,1008hpa,12km,67‘30“,步速5’38”,本月累计75.6km,本年累计703.695km。

14年07月11日:30度,1008hpa,12km,67‘53“,步速5’40”,本月累计63.6km,本年累计691.695km。

14年07月09日:看了半场球,干脆晨跑LSD。28度,1002hpa,18km,101‘58“,步速5’40”,本月累计51.6km,本年累计679.695km。

14年07月07日:77纪念日,小暑,气压超低。32.3度,1002hpa,6km,31‘50“,步速5’18”,本月累计33.6km,本年累计661.695km。

14年07月05日:闷热的夜晚!32.8度,1005hpa,6km,31‘48“,步速5’18”,本月累计27.6km,本年累计655.695km。

14年07月03日:气温仅仅上升1度,却又适应不了,该晚点出来跑了。32度,1004hpa,6km,31‘48“,步速5’18”,本月累计21.6km,本年累计649.695km。

14年07月01日:7月第一天,开始新的跑步周期。31度,1009hpa,15.6km,86‘48“,步速5’34”,本月累计15.6km,本年累计643.695km。

14年06月30日:6月最后一天,终于完成任务。31.5度,1009hpa,7.2km,38‘0“,步速5’17”,本月累计200.4km,本年累计628.095km。

14年06月29日:魔都归来,更不适应,几乎跑崩。31度,1006hpa,12km,69‘52“,步速5’49”,本月累计193.2km,本年累计620.895km。

14年06月27日:气温继续上升,跑步安全第一。32.3度,1005hpa,10.8km,62‘53“,步速5’55”,本月累计181.2km,本年累计608.895km。

14年06月26日:气温上升两度,顿时状态全无,又差点中暑,31.5度,1007hpa,7.2km,39‘50“,步速5’32”,本月累计170.4km,本年累计598.095km。

14年06月25日:出差归来,继续夜跑,29.5度,1008hpa,13.2km,74‘53“,步速5’40”,本月累计163.2km,本年累计590.895km。

14年06月24日:今天出差,早起晨跑,越跑越热,28.5度,1005hpa,14.4km,80‘03“,步速5’33”,本月累计150km,本年累计577.695km。

14年06月22日:短距离LSD,29度,1005hpa,15.6km,89‘23“,步速5’44”,本月累计135.6km,本年累计563.295km。

14年06月21日:21点雨停,没想到跑了5km就又开始下雨,好在不大。27.5度,1005hpa,13.2km,75‘50“,步速5’45”,本月累计120km,本年累计547.695km。

14年06月20日:暴雨之后,还有30度,感觉疲倦,小跑热身。1003hpa,6km,32‘,步速5’20”,本月累计106.8km,本年累计534.495km。

14年06月18日:气温骤升,轻微中暑崩溃。32度,1005hpa,12km,69‘50“,步速5’49”,本月累计100.8km,本年累计528.495km。

14年06月17日:远方来台风,天气凉快起来。29度,1006hpa,13.2km,72‘56“,步速5’32”,本月累计88.8km,本年累计516.495km。

14年06月15日:腿部肌肉果然有轻微反应,不计时排酸跑。34度,1001hpa,3.6Km,,本月累计75.6km,本年累计503.295km。

14年06月14日:第一次白天火凤后夜跑,但只是短距离慢跑。33.8度,1003hpa,4.8Km,26‘24“,步速5’30“,本月累计72km,本年累计499.695km。

14年06月13日:气温骤升,但貌似已经适应,继续中短距离慢跑。32度,1005hpa,13.2Km,72‘30“,步速5’30“,本月累计67.2km,本年累计494.895km。

14年06月11日:再凉快了一点,继续中短距离慢跑。28度,1003hpa,13.2Km,72‘08“,步速5’28“,本月累计54km,本年累计481.695km。

14年06月10日:又凉快了一点,继续短距离慢跑。29.5度,1003hpa,10.8Km,62‘01“,步速5’44“,本月累计40.8km,本年累计468.495km。

14年06月09日:稍微凉快了一点,中短距离慢跑。30.5度,1002hpa,14.4Km,82‘30“,步速5’44“,本月累计30km,本年累计457.695km。

14年06月08日:继续闷热继续慢!32.5度,1002hpa,6Km,30‘52“,步速5’09“,本月累计15.6km,本年累计443.295km。

14年6月02日:要中暑了!超级慢,夏天训练怎么办?32.6度,1005hpa,9.6Km,56‘52“,步速5’55“,本月累计9.6km,本年累计437.295km。

14年5月31日:为达到本月150的目标,今晚继续慢跑。31.5度,1009hpa,13.2Km,74‘45“,步速5’40“,本月累计150.3km,本年累计427.695km。

14年5月31日:清晨不计时热身慢跑。4.8Km,,本月累计137.1km,本年累计414.495km。

14年5月28日:VO2MAX跑,速度却上不来。30度,1010hpa,6Km,29‘56“,步速4’59“,本月累计132.3km,本年累计409.695km。

14年5月27日:雨后湿闷,速度要慢。29度,1010hpa,13.2Km,74‘42“,步速5’40“,本月累计126.3km,本年累计403.695km。

14年5月25日:减肥热身慢跑。28.5度,1015hpa,7.2Km,38‘40“,步速5’22“,本月累计113.1km,本年累计390.495km。

14年5月24日:貌似没睡够,热身跑。27.8度,1014hpa,4.8Km,23‘42“,步速4’56“,本月累计105.9km,本年累计383.295km。

14年5月21日:速度跑,但提速不成功。28.8度,1009hpa,8.4Km,42‘42“,步速5’05“,本月累计101.1km,本年累计378.495km

14年5月20日:短距离LSD,感觉好多了。27.5度,1011hpa,15.6Km,87‘03“,步速5’35“,本月累计92.7km,本年累计370.095km。

14年5月18日:清晨慢跑,感觉好多了。28度,1013hpa,13.2Km,70‘59“,步速5’22“,本月累计77.1km,本年累计354.495km。

14年5月16日:一周了,还适应不了这天气。。。。。28度,1010hpa, 6Km,29‘54“,步速4’59“,本月累计63.9km,本年累计341.295km。

14年5月15日:雨后慢跑,徘徊在中暑边缘,只能减量减速。28度,1009hpa, 9.6Km,54‘54“,步速5’43“,本月累计57.9km,本年累计335.295km。

14年5月14日:继续闷热,又差点中招了。29.6度,1007hpa, 6Km,29‘51“,步速4’59“,本月累计48.3km,本年累计325.695km。

14年5月13日:今天更闷热,好在身体适应了点。29.5度,1008hpa, 6Km,29‘40“,步速4’57“,本月累计42.3km,本年累计319.695km。

14年5月12日:竟然又到了中暑的边缘,中暑体质真要命!27度,1011hpa, 6Km,29‘42“,步速4’57“,本月累计36.3km,本年累计313.695km。

14年5月10日:清晨无雨,25度,1012hpa, 12Km,60‘52“,步速5’04“,本月累计30.3km,本年累计307.695km。

14年5月8日:继续下雨,继续在家里跑步机上跑:(, 6.1Km,30‘00“,步速4’55“,本月累计18.3km,本年累计295.695km

14年5月7日:依然下雨,还是只能在家里跑步机上跑:(, 6.1Km,30‘00“,步速4’55“,本月累计12.2km,本年累计289.595km。

14年5月5日: 5月第一跑,天下大雨,只好改在家里跑步机上跑:(, 6.1Km,30‘00“,步速4’55“,本月累计6.1km,本年累计283.495km。

14年4月30日:4月最后一跑,22度,1015hpa, 6Km,27‘43“,步速4’37“,本月累计117.6km,本年累计277.395km。

14年4月29日:原计划跑18kmLSD,结果才跑3圈就下大雨,撤退!3.6Km,18‘57“,步速5’16“,本月累计111.6km,本年累计271.395km。

14年4月24日:26度,1014hpa,6Km,29‘45“,步速4’57“,本月累计108km,本年累计267.795km。

14年4月23日:短程LSD,轻松起来。24.5度,1014hpa,15.6Km,86‘53“,步速5’34“,本月累计102km,本年累计261.795km。

14年4月22日:车展归来第一跑,重新适应广州天气中。26.5度,1016hpa,6Km,29‘25“,步速4’54“,本月累计86.4km,本年累计246.195km。

14年4月18日:北京车展出发前最后一跑。25度,1015hpa,6Km,28‘46“,步速4’48“,本月累计80.4km,本年累计240.195km。

14年4月16日:短程LSD。25.5度,1015hpa,15.6Km,88‘50“,步速5’42“,本月累计74.4km,本年累计234.195km。

14年4月15日:还是跑不开。26.5度,1017hpa,6Km,30‘10“,步速5’01“,本月累计58.8km,本年累计218.595km。

14年4月14日:吸取昨天教训,慢速安全跑。25度,1019hpa,12Km,64‘53“,步速5’24“,本月累计52.8km,本年累计212.595km。

14年4月13日:盛夏一夜就到,中暑体质完全没准备好,中招了。29度,1014hpa,6Km,31‘06“,步速5’11“,本月累计40.8km,本年累计200.595km。

14年4月12日:夏天真来了,开始有要中暑的感觉。27.5度,1015hpa,9.6Km,47‘56“,步速5’,本月累计34.8km,本年累计194.595km。

14年4月09日:出差之前小跑一次。23度,1017hpa,6Km,29‘28“,步速4’55”,本月累计25.2km,本年累计184.995km。

14年4月03日:继续为前面的懒惰还债。24.5度,1018hpa,7.2Km,35‘54“,步速4’59”,本月累计19.2km,本年累计178.995km。

14年4月01日:今天愚人节,可惜骗不了自己身体,继续慢得要死。21.5度,1015hpa,12Km,61‘05“,步速5’05”,本月累计12km,本年累计171.795km。

14年03月29日:爬山不成,小跑一下。23.5度,1013hpa,6Km,29‘25“,步速4’54”,本月累计54km,本年累计159.795km。

14年03月27日:缓慢恢复中。25度,1015hpa,6Km,29‘23“,步速4’54”,本月累计48km,本年累计153.795km。

14年03月25日:依然举步维艰。24.5度,1017hpa,6Km,29‘27“,步速4’54”,本月累计42km,本年累计147.795km。

14年03月24日:又停跑10天,前两周爬山“后遗症”,前4公里肌肉都没跑开。23.5度,1020hpa,6Km,29‘36“,步速4’56”,本月累计36km,本年累计141.795km。

14年03月13日:体能远未恢复。22.5度,1022hpa,6Km,29‘30“,步速4’55”,本月累计30km,本年累计135.795km。

14年03月11日:毛毛雨不妨碍路跑。17.5度,1022hpa,12Km,59‘34“,步速4’58”,本月累计24km,本年累计129.795km。

14年03月09日:竟然整整一个月没跑步,前两月荒废了。14.6度,1024hpa,12Km,59‘29“,步速4’57”,本月累计12km,本年累计117.795km。

14年02月09日:从夏跑变冬跑,10.5度,1019hpa,15.6Km,80‘10“,步速5’08”,本月累计51.6km,本年累计105.795km。

14年02月06日:速度恢复到接近九成,23度,1012hpa,12Km,60‘32“,步速5’03”,本月累计36km,本年累计90.195km。

14年02月05日:每天恢复一点点。23度,1014hpa,12Km,62‘33“,步速5’13”,本月累计24km,本年累计78.195km。

14年02月04日:停跑一个月,又要从头开始。22度,1015hpa,12Km,64‘08“,步速5’21”,本月累计12km,本年累计66.195km。

14年01月08日:厦马之后第一跑,舒服畅快。15度,1023hpa,12Km,61‘28“,步速5’07”,本月累计54.195km,本年累计54.195km。

14年01月02日:2014年第一跑,厦马全马。42.195Km,4H34‘10“,步速6’29,本月累计42.195km,本年累计42.195km。


13年12月30日:厦马倒计时2天,开始进入热身调整期。10度,1025hpa,3.6Km,17‘,步速4’43,本月累计136.8km,本年累计1730.095km。

13年12月28日:厦马倒计时4天,厦马前最后一个轻LSD。阳光灿烂,10度,1027hpa,18Km,97‘28“,步速5’25,本月累计133.2km,本年累计1726.495km

13年12月26日:厦马倒计时6天,继续调整状态。14度,1027hpa,12Km,63‘02“,步速5’12,本月累计115.2km,本年累计1708.495km。

13年12月25日:厦马倒计时7天,状态调整跑。14度,1024hpa,6Km,29‘50“,步速4’58,本月累计103.2km,本年累计1696.495km。

13年12月21日:厦马倒计时11天,在三亚石梅湾晨跑LSD,舒服!。14度,1024hpa,16Km,步速5’37,本月累计97.2km,本年累计1690.495km。

13年12月16日:厦马倒计时16天,连续下雨打乱训练计划,今天只有进行跑步机跑。17.8度,1020hpa,8Km,步速5’,本月累计81.2km,本年累计1674.495km。

13年12月16日:厦马倒计时20天,处于状态低迷期,超级慢。16.5度,1021hpa,12Km,61‘18“,步速5’06”,本月累计73.2km,本年累计1666.495km。

13年12月11日:厦马倒计时21天,不计时排酸跑。19度,1019hpa,3.6Km,本月累计61.2km,本年累计1654.495km。

13年12月10日:厦马倒计时22天,半马LSD,体能不佳。19度,1019hpa,21.6Km,2H04‘46“,步速5’46”,本月累计57.6km,本年累计1650.895km。

13年12月08日:厦马倒计时24天,不计时放松跑。21.3度,1017hpa,6Km,本月累计36km,本年累计1629.295km。

13年12月04日:厦马倒计时28天,状态已恢复。16度,1023hpa,18Km,94‘55“,步速5’16”,本月累计30km,本年累计1623.295km。

13年12月02日:厦马倒计时30天,状态依然调整中。16.4度,1023hpa,12Km,59‘56“,步速4’59”,本月累计12km,本年累计1605.295km。

13年11月28日:厦马倒计时34天,广马后正式开跑。17.5度,1029hpa,6Km,28‘42“,步速4’47”,本月累计139.395km,本年累计1593.295km。

13年11月24日:广马之后排酸跑,不计时。23.5度,1020hpa,3.6Km,本月累计133.395km,本年累计1587.295km。

13年11月23日:今日广马,被太阳击倒。31.6度,1020hpa,42.195Km,4H49‘12”,步速6‘48“,本月累计129.795km,本年累计1583.695km。

13年11月19日:广马倒计时03天,不计时热身跑。17度,1025hpa,3.6Km,本月累计87.6km,本年累计1541.5km。

13年11月15日:广马倒计时07天,不计时短距排酸跑。19度,1023hpa,3.6Km,本月累计84km,本年累计1537.9km。

13年11月14日:广马倒计时08天,广马前最后一个轻松半马跑。19.3度,1023hpa,21.6Km,2H1‘48“,步速5”38“,本月累计80.4km,本年累计1534.3km。

13年11月08日:广马倒计时14天,中短距离跑。26.8度,1019hpa,13.2Km,66‘10“,步速5”01“,本月累计58.8km,本年累计1512.7km。

13年11月06日:广马倒计时16天,不计时放松跑。25度,1022hpa,12Km,本月累计45.6km,本年累计1499.5km。

13年11月04日:广马倒计时18天,中短距离跑。25度,1023hpa,12Km,58‘50“,步速4’54”,本月累计33.6km,本年累计1487.5km。

13年11月02日:广马倒计时20天,晨跑半马LSD。24.5度,1017hpa,21.6Km,1H59‘50“,步速5’3”,本月累计21.6km,本年累计1475.5km。

13年10月31日:广马倒计时22天,中短距离跑,依然木有状态。26.5度,1019hpa,12Km,58‘50“,步速4’54”,本月累计254.4km,本年累计1453.9km。

13年10月28日:广马倒计时25天,中短距离跑,昨晚没休息好没状态。23.3度,1022hpa,12Km,59‘10“,步速4’56”,本月累计242.4km,本年累计1441.9km。

13年10月26日:广马倒计时27天,用80%速度跑做排酸跑。22.5度,1020hpa,8.4Km,44‘30“,步速5’18”,本月累计230.4km,本年累计1429.9km。

13年10月25日:广马倒计时28天,第二个长LSD跑。24度,1020hpa,30Km,2H48‘28“,步速5’37”,本月累计222km,本年累计1421.5km。

13年10月23日:广马倒计时30天,VO2MAX跑。25.8度,1018hpa,6Km,26‘58“,步速4’30”,本月累计192km,本年累计1391.5km。

13年10月21日:广马倒计时32天,不计时放松排酸跑。26.5度,1020hpa,6Km,本月累计186km,本年累计1385.5km。

13年10月20日:广马倒计时33天,4天内第二个LSD,体能极限。25.8度,1019hpa,30Km,2H55‘18“,步速5’51”,本月累计180km,本年累计1379.5km。

13年10月18日:广马倒计时35天,不计时放松排酸跑。25度,1023hpa,6Km,本月累计150km,本年累计1349.5km。

13年10月17日:广马倒计时36天,真正慢速LSD跑。26.5度,1022hpa,25.2Km,2H25‘30“,步速5’46”,本月累计144km,本年累计1343.5km。

13年10月16日:广马倒计时37天,休息两天后VO2MAX跑,今年第二好成绩。25.8度,1023hpa,6Km,26‘48“,步速4’28”,本月累计118.8km,本年累计1318.3km。

13年10月14日:广马倒计时39天,不计时放松排酸跑。28.2度,1016hpa,6Km,本月累计112.8km,本年累计1310.3km。

13年10月13日:广马倒计时40天,超慢速中距离跑。29.5度,1014hpa,18Km,99‘50“,步速5’33”。本月累计106.8km,本年累计1304.3km。

13年10月11日:广马倒计时42天,感觉需要休息一下了。30度,1015hpa,12Km,59‘50“,步速4’59”。本月累计88.8km,本年累计1286.3km。

13年10月10日:广马倒计时43天,状态全无,快跑崩溃了。28.3度,1016hpa,18Km,99‘30“,步速5’32”。本月累计76.8km,本年累计1274.3km。

13年10月08日:广马倒计时45天,继续中段距离速度跑。27度,1014hpa,12Km,59‘30“,步速4’57”。本月累计58.8km,本年累计1256.3km。

13年10月07日:广马倒计时46天,中段距离速度跑,太慢。28.5度,1011hpa,12Km,60‘55“,步速5’04”。本月累计46.8km,本年累计1244.3km。

13年10月06日:广马倒计时47天,继续LSD。28度,1012hpa,18Km,98‘45“,步速5’29”。本月累计34.8km,本年累计1232.3km。

13年10月01日:广马倒计时52天,继续LSD,体能积蓄不足。29.5度,1016hpa,16.8Km,93‘45“,步速5’35”。本月累计16.8km,本年累计1214.3km。

13年09月30日:广马倒计时53天,用Vo2Max代替排酸跑。25.6度,1015hpa,6Km,27‘55“,步速4’39”。本月累计136.8km,本年累计1197.5km。

13年09月29日:广马倒计时54天,5个月来首个半马LSD。26.1度,1014hpa,21.6Km,118‘30“,步速5’29”。本月累计130.8km,本年累计1191.5km。

13年09月27日:广马倒计时56天,LSD后调整跑Vo2Max。28.5度,1015hpa,6Km,28‘20“,步速4’43”。本月累计109.2km,本年累计1169.9km。

13年09月26日:广马倒计时57天,气温下降。26.5度,1018hpa,18Km,96‘30“,步速5’21”。本月累计103.2km,本年累计1163.9km。

13年09月25日:广马倒计时58天,依然不在状态,干脆做调整。28.5度,1015hpa,6Km,29‘30“,步速4’55”。本月累计85.2km,本年累计1145.9km。

13年09月24日:广马倒计时59天,状态堪忧,必须尽快上量了。29度,1012hpa,12Km,62‘15“,步速5’11”。本月累计79.2km,本年累计1139.9km。

13年09月22日:天兔到达前,继续唤醒身体。30.5度,1001hpa,6Km,28‘55“,步速4’49”。本月累计67.2km,本年累计1127.9km。

13年09月21日:停跑9天,身体已经沉眠。29.5度,1007hpa,6Km,28‘28“,步速4’45”。本月累计61.2km,本年累计1121.9km。

13年09月11日:今天完全木有状态,短距离超级慢跑。30.5度,1016hpa,12Km,64‘30“,步速5’22.5”。本月累计55.2km,本年累计1115.9km。

13年09月10日:Vo2Max跑,今天兴奋度稍差,比计划慢了15秒。30.3度,1014hpa,6Km,27‘15“,步速4’32.5”。本月累计43.2km,本年累计1103.9km。

13年09月09日:继续LSD。29.5度,1015hpa,15.6Km,83‘23“,步速5’20”。本月累计37.2km,本年累计1097.9km。

13年09月06日:Vo2max跑,终于又及格了。29.5度,1017hpa,6Km,26‘55“,步速4’29”。本月累计21.6km,本年累计1082.3km。

13年09月05日:停跑5天后首慢跑,27.8度,1016hpa,15.6Km,86‘15“,步速5’32”。本月累计15.6km,本年累计1076.3km。

13年08月31日:清凉 慢 LSD,28度,1013hpa,18Km,100‘43“,步速5’36”。本月累计150km,本年累计1060.7km。

13年08月30日:清凉超慢mini LSD,28.8度,1011hpa,12Km,67‘15“,步速5’36”。本月累计132km,本年累计1042.7km。

13年08月29日:酷热超慢mini LSD,31.5度,1007hpa,10.8Km,59‘58“,步速5’39”。本月累计120km,本年累计1030.7km。

13年08月27日:半途而废的LSD,差点中暑。31度,1010hpa,9.6Km,51‘15“,步速5’20”。本月累计109.2km,本年累计1019.9km。

13年08月26日:快不起来的Vo2Max跑。27度,1011hpa,6Km,28‘15“,步速4’42”。本月累计99.6km,本年累计1010.3km。

13年08月23日:调整放松跑。29.5度,1001hpa,6Km,33‘30“,步速5’30”。本月累计93.6km,本年累计1004.3km。

13年08月21日:先恭喜恒大今天胜利!超慢短距离LSD。30.8度,1001hpa,16.8Km,93‘30“,步速5’34”。本月累计87.6km,本年累计998.3km。

13年08月20日: 5点起床,短距离LSD。27度,1005hpa,15.6Km,83‘15“,步速5’20”。本月累计70.8km,本年累计981.5km。

13年08月18日: 为下周正式进入广马周期做热身。275度,1003hpa,6Km,29‘30“,步速4’55”。本月累计55.2km,本年累计965.9km。

13年08月17日:只跑了计划LSD的1/3!还是只能清晨或者晚上跑。29.5度,1010hpa,6Km,30‘30“,步速5’05”。本月累计49.2km,本年累计959.9km。

13年08月08日:差点中暑!31.1度,1013hpa,7.2Km,36‘,步速5’。本月累计37.2km,本年累计947.9km。

13年08月06日:29.1度,1012hpa,12Km,59‘15“,步速4’56”。本月累计30km,本年累计940.7km。

13年08月05日:27.8度,1014hpa,6Km,27‘50“,步速4’38”。本月累计18km,本年累计928.7km。

13年08月03日:状态全无,体能低谷。28.8度,1014hpa,6Km,29‘30“,步速4’55”。本月累计12km,本年累计922.7km。

13年08月02日:停跑一周后兴奋不起来。27.8度,1007hpa,6Km,28‘55“,步速4’49”。本月累计6km,本年累计916.7km。

13年07月26日:被骤雨中断的晨跑。26度,1007hpa,6Km,29‘00“,步速4’50”。本月累计126km,本年累计910.7km。

13年07月25日:入夏后最清凉的清晨,跑出入夏后最快速度。26.5度,1007hpa,6Km,27‘40“,步速4’37”。本月累计120km,本年累计904.7km。

13年07月23日:感觉很闷热,虽然有蓝天。28.5度,1012hpa,12Km,59‘50“,步速4’59”。本月累计114km,本年累计898.7km。

13年07月22日:今日大暑。28度,1011hpa,6Km,29‘40“,步速4’57”。本月累计102km,本年累计886.7km。

13年07月20日:先看到彩虹,再遇到风雨。27.6度,1010hpa,6Km,29‘30“,步速4’55”。本月累计96km,本年累计880.7km。

13年07月19日:又是状态全无超级慢。28.1度,1008hpa,6Km,29‘48“,步速4’59”。本月累计90km,本年累计874.7km。

13年07月17日:清晨凉快一点。28度,1010hpa,12Km,59‘30“,步速4’57”。本月累计84km,本年累计868.7km。

13年07月16日:今天彻底没状态。29度,1011hpa,6Km,29‘45“,步速4’57”。本月累计72km,本年累计856.7km。

13年07月14日:闷热短距离慢跑。 30。3度,1006hpa,6Km,28‘45“,步速4’48”。本月累计66km,本年累计850.7km。

13年07月12日:夏季中短距离慢跑。 29.5度,1010hpa,12Km,59‘48“,步速4’59”。本月累计60km,本年累计844.7km。

13年07月10日:夏季中短距离慢跑。 28度,1011hpa,12Km,59‘45“,步速4’59”。本月累计48km,本年累计838.7km。

13年07月09日:太阳雨中慢慢跑。 27.3度,1013hpa,6Km,28‘55“,步速4’49”。本月累计36km,本年累计826.7km。

13年07月07日:继续慢慢跑。 28.9度,1012hpa,6Km,28‘45“,步速4’47”。本月累计30km,本年累计820.7km。

13年07月05日:继续慢慢跑。 28.6度,1011hpa,6Km,28‘55“,步速4’49”。本月累计24km,本年累计814.7km。

13年07月04日:虽然很慢,但好像开始慢慢适应高温了。 28度,1012hpa,6Km,28‘45“,步速4’45”。本月累计18km,本年累计808.7km。

13年07月02日:气温降了两度但依然跑不起! 27.8度,1009hpa,6Km,28‘50“,步速4’48”。本月累计12km,本年累计802.7km。

13年07月01日:又是炎热天气慢跑! 29.5度,1009hpa,6Km,29‘45“,步速4’55”。本月累计6km,本年累计796.7km。

13年06月28日:继续进行炎热天气慢跑! 30度,1008hpa,6Km,29‘45“,步速4’55”。本月累计122km,本年累计790.7km。

13年06月27日:赶飞机通宵不睡,成功创造最慢成绩! 29度,1008hpa,6Km,29‘45“,步速4’58”。本月累计116km,本年累计784.7km。

13年06月25丽:挥汗如暴雨各种慢! 28.5度,1009hpa,6Km,28‘55“,步速4’49”。本月累计110km,本年累计778.7km。

13年06月21日:夏天Vo2Max变慢跑! 30度,1007hpa,6Km,28‘30“,步速4’45”。本月累计104km,本年累计772.7km。

13年06月20日:夏天只能慢跑! 30度,1006hpa,6Km,28‘55“,步速4’49”。本月累计98km,本年累计766.7km。

13年06月18日:中暑体质真悲催,夜跑都差点中暑! 31度,1004hpa,6Km,29‘05“,步速4’51”。本月累计92km,本年累计760.7km。

13年06月17日:汗如雨下超级慢! 28度,1008hpa,6Km,28‘55“,步速4’49”。本月累计86km,本年累计754.7km。

13年06月14日:晨跑继续无状态,继续超级慢! 25.5度,1008hpa,6Km,28‘55“,步速4’49”。本月累计80km,本年累计748.7km。

13年06月13日:晨跑无状态,超级慢! 26.5度,1009hpa,12Km,59‘30“,步速4’57”。本月累计74km,本年累计740.7km。

13年06月10日:高温VO2MAX跑, 29度,1006hpa,6Km,27‘45“,步速4’38”。本月累计62km,本年累计728.7km。

13年06月08日:本次帝都出差最后一次超慢跑。 22度,1005hpa,8Km,38‘55“,步速4’53”。本月累计56km,本年累计722.7km。

13年06月07日: 状态全无超超慢跑。 22度,1005hpa,12Km,59‘45“,步速4’59”。本月累计48km,本年累计714.7km。

13年06月06日:细雨霏霏中超慢跑。 19度,1009hpa,12Km,58‘55“,步速4’55”。本月累计36km,本年累计702.7km。

13年06月04日:木有阳光的清晨,继续慢跑。 23.5度,1010hpa,12Km,58‘20“,步速4’52”。本月累计24km,本年累计690.7km。

13年06月03日:不通透的清晨,继续慢跑。 23度,1003hpa,12Km,58‘30“,步速4’52.5”。本月累计12km,本年累计678.7km。

13年05月31日:清爽的清晨,继续慢跑,跑得最少的一个月。 23度,1001hpa,12Km,58‘50“,步速4’54”。本月累计117.6km,本年累计666.7km。

13年05月30日:晴朗的清晨,继续慢跑。 22度,1006hpa,12Km,58‘40“,步速4’53”。本月累计105.6km,本年累计654.7km。

13年05月24日:气温继续小升,跑步依然慢。 24度,1009hpa,12Km,58‘45“,步速4’54”。本月累计93.6km,本年累计642.7km。

13年05月23日:气温气压小回升,依然慢。 23度,1010hpa,12Km,58‘55“,步速4’55”。本月累计81.6km,本年累计630.7km。

13年05月21日:  继续低压,空气木有昨天好。 21度,995hpa,12Km,58‘25“,步速4’52”。本月累计69.6km,本年累计618.7km。

13年05月20日:大风过后帝都清晨清爽明媚,可我依然慢得要死。 21度,1002hpa,12Km,59‘40“,步速4’58”。本月累计57.6km,本年累计606.7km。

13年05月17日:今天全无状态[泪], 20度,1011hpa,3.2Km,15‘05“,步速4’43”。本月累计45.6km,本年累计594.7km。

13年05月16日:中短距离训练, 20度,1017hpa,10Km,48‘55“,步速4’53.5”。本月累计42.4km,本年累计591.5km。

13年05月15日:帝都的清晨适合跑步, 23度,1014hpa,6Km,27‘50“,步速4’38”。本月累计32.4km,本年累计581.5km。

13年05月14日:没想到太阳下山后矿大田径场的温度还相当高, 28.5度,1006hpa,6Km,28‘55“,步速4’49”。本月累计26.4km,本年累计575.5km。

13年05月11日:低压,闷湿,让人容易中暑,继续慢。26度,1009hpa,8.4Km,40‘40“,步速4’50”。本月累计20.4km,本年累计569.5km。

13年05月09日:继续VO2MAX跑,继续慢。24.8度,1013hpa,6Km,28‘13“,步速4’42”。本月累计12km,本年累计561.1km。

13年05月08日:停跑半个月,人几乎变废柴了!VO2MAX跑。25度,1013hpa,6Km,28‘25“,步速4’44”。本月累计6km,本年累计555.1km。

13年04月24日:快中暑了!VO2MAX跑。28度,1013hpa,3.6Km,16‘50“,步速4’41”。本月累计105.6km,本年累计549.1km。

13年04月14日:继续偷懒,VO2MAX跑,冲刺时明显散热不良。26度,1013hpa,6Km,27‘50“,步速4’38”。本月累计102km,本年累计545.5km。

13年04月12日:今天偷懒,短距离轻松跑。23度,1022hpa,6Km,29‘30“,步速4’55”。本月累计96km,本年累计539.5km。

13年04月10日: 雨后LSD跑。20.5度,1021hpa,18Km,91‘28“,步速5’05”。本月累计90km,本年累计533.5km。

13年04月08日: 阵雨中短距离跑。21度,1016hpa,12Km,58‘05“,步速4’50”。本月累计72km,本年累计515.5km。

13年04月07日: 今天用VO2MAX代替排酸跑,当然比较慢一点了。20度,1016hpa,6Km,28‘48“,步速4’48”。本月累计60km,本年累计503.5km。

13年04月06日: 让我自豪一次吧,今天闯过全马最难关。大风LSD跑,19度,1015hpa,30Km,2H39‘30“,步速5’19”。本月累计54km,本年累计497.5km。

13年04月05日:高湿闷热VO2MAX跑,接近及格线,26.5度,1003hpa,6Km,27‘12“,步速4’32”。本月累计24km,本年累计467.5km。

13年04月03日: 老人家中短距离慢慢跑。23度,1013hpa,12Km,59‘50“,步速4’59”。本月累计18km,本年累计461.5km。

13年04月01日: 雨中VO2MAX跑,继续超级慢!24度,1017hpa,6Km,28‘10“,步速4’42”。本月累计6km,本年累计449.5km。

13年03月31日: 雨中LSD,一点也不浪漫!22.5度,1018hpa,18Km,94‘05“,步速5’14”。本月累计170.4km,本年累计443.5km。

13年03月29日:真正的中短距离慢跑。。。。。23.5度,1016hpa,12Km,59‘48“,步速4’59”。本月累计152.4km,本年累计425.5km

13年03月27日:计划中的30km LSD又一次被雨打断!21度,1016hpa,6Km,29‘40“,步速4’57”。本月累计140.4km,本年累计413.5km。

13年03月24日:大雨之前小雨跑,大雨之前回家!25度,1014hpa,6Km,29‘40“,步速4’57”。本月累计134.4km,本年累计407.5km。

13年03月23日: 雷雨之前闷热跑,要中暑了。。。。。。28度,1012hpa,6Km,29‘20“,步速4’53”。本月累计128.4km,本年累计401.5km。

13年03月20日:闷热天中短距离慢跑,真的很慢。23度,1016hpa,12Km,59‘40“,步速4’58”。本月累计122.4km,本年累计395.5km。

13年03月19日: 本计划跑10圈,结果跑了3圈就因雷雨威胁中断.。。。27度,1013hpa,3.6Km,17‘“,步速4’43”。本月累计110.4km,本年累计383.5km。

13年03月17日: 夏日VO2MAX跑,依然不及格。25.5度,1013hpa,6Km,28‘06“,步速4’41”。本月累计106.8km,本年累计379.9km。

13年03月15日: 准VO2MAX跑,成绩尚可,24度,1022hpa,7.2km,32‘45“,步速4’33”。本月累计100.8km,本年累计373.9km。

13年03月14日: VO2MAX跑,依然不及格,21度,1024hpa,6km,27‘50“,步速4’38”。本月累计93.6km,本年累计366.7km。

13年03月12日:夏日LSD,今晚双脚都起泡了。26.5度,1018hpa,18km,96‘40“,步速5’22”。本月累计87.6km,本年累计360.7km。

13年03月11日:夏日慢跑,真要慢慢适应这天气才行。27度,1018hpa,12km,62‘10“,步速5’11”。本月累计69.6km,本年累计342.7km。

13年03月10日:原计划进行30kmLSD,结果只跑了6km。28度,1016hpa,6km,29‘30“,步速4’55”。本月累计57.6km,本年累计330.7km

13年03月06日:今天毫无状态,跑不起来。23度,1022hpa,9.6km,47‘30“,步速4’57”。本月累计51.6km,本年累计324.7km。

13年03月04日:12km“VO2MAX“跑,刚刚及格。20度,1024hpa,12km,58‘0“,步速4’50”。本月累计42km,本年累计315.1km。

13年03月03日:现学现卖,学个新词“VO2MAX“跑,只是没及格。15.5度,1026hpa,6km,27‘50“,步速4’38”。本月累计30km,本年累计303.1km。

13年03月02日:LSD。16.5度,1026hpa,24km,2H06‘20“,步速5’16”。本月累计24km,本年累计297.1km。@

13年02月28日:继续慢慢跑。24.5度,1014hpa,7.2km,34‘50“,步速4’50”。本月累计124.8km,本年累计273.1km。

13年02月27日:气温骤升,差点中暑,看来夏天真的只能跑LSD。。。27.5度,1014hpa,3.6km,16‘30“,步速4’35”。本月累计117.6km,本年累计265.9km。

13年02月22日:休息两天,今天稍快,但依然没及格。 19.5度,1026hpa,6km,27‘28“,步速4’35”。本月累计114km,本年累计262.3km。

13年02月19日:大风降温,可是依然木有状态!没有最慢只有更慢:( 17.5度,1021hpa,12km,59‘30,步速4’57.5”。本月累计108km,本年累计256.3km。

13年02月18日:传说中的寒流在哪里?!高温低压跑不起呀,慢得一塌糊涂:( 23度,1015hpa,6km,27‘58,步速4’40”。本月累计96km,本年累计244.3km。

13年02月16日:春节长假最后一跑,LSD。18度,1025hpa,26.4km,2H19‘45”,步速5’18”。本月累计90km,本年累计238.3km。

13年02月12日:准LSD跑。19.5度,1025hpa,18km,96‘20“,步速5’21”。本月累计63.6km,本年累计211.9km。

13年02月10日:又是跑步好天气,大年初一开年跑。13.5度,1028hpa,15.6km,76‘40”,步速4’55”。本月累计45.6km,本年累计193.9km。再顺便给大家拜年啦!

13年02月09日:一夜入冬,跑起来好舒服!中距离跑训练,11度,1029hpa,12km,56‘40“,步速4’43”。本月累计30km,本年累计178.3km。

13年02月06日:还是跑不起来,难道夏天只适合LSD?短跑训练,24度,1015hpa,6km,28‘40”,步速4’47”。本月累计18km,本年累计166.3km。

13年02月05日:2月以后,身体好像也要春眠了。。。。。。短跑训练,速度超慢。23.5度,1019hpa,6km,28‘40“,步速4’47”。本月累计12km,本年累计160.3km。

13年02月01日:天气骤热,很不适应,短跑训练,速度超慢。24.5度,1021hpa,6km,28‘,步速4’40”。本月累计6km,本年累计154.3km。

13年01月30日:中距离跑训练,状态不好,速度很慢。23度,1024hpa,12km,58‘45“,步速4’54”。本月累计148.3km,本年累计148.3km。

13年01月29日:短跑训练,速度偏慢。23度,1023hpa,6km,27‘35“,步速4’36”。本月累计136.3km,本年累计136.3km。

13年01月28日:LSD训练。19度,1023hpa,24km,132‘30“,步速5’31”。本月累计130.3km,本年累计130.3km。

13年01月25日:准LSD训练。21度,1021hpa,18km,97‘10“,步速5’24”。本月累计106.3km,本年累计106.3km.

13年01月23日:依然不在状态,左脚还打了个炮,各种慢!21.8度,1020hpa,12km,57‘40“,步速4’48”。本月累计88.3km,本年累计88.3km。

13年01月22日:今天节制没控制好,前后速度差太远。23度,2020hpa,6km,27‘15“,步速4’32.5”。本月累计76.3km,本年累计76.3km。

13年01月15日:准LSD训练,16度,1024hpa,18km,99‘45“,步速5’32.5”。本月累计70.3km,本年累计70.3km。

13年01月13日:18度,1018hpa,12km,57‘20“,步速4’47”。本月累计52.3km,本年累计52.3km

13年01月10日:继续慢!15.5度,1024hpa,7.2km,34‘20“,步速4’46”。本月累计40.3km,本年累计40.3km。

13年01月09日:厦马后首跑,严重不在状态,慢得羞于见人,6km,28'45",步速4'47.5“。本月累计33.1km,本年累计33.1km。

13年01月05日:厦马半马跑,1H49'40",个人厦门半马新纪录,步速5'12“。本月累计27.1km,本年累计27.1km。

13年01月01日:下午5点进行2013年第一跑。15度,1023hpa,6km,26'25",新纪录,步速4'24“。本月累计6km,本年累计6km。

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