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老军医的驴记乱语

不懂医的老军医,胡言乱语的撒野地

 
 
 

日志

 
 
关于我

60年代生人,驴名“老军医”,读的是飞机设计,做的却是汽车媒体,喜欢背包驴行,但更多的是自驾游,去过的地方不算多,主要是两广、云贵和川藏地区,爱摄影、爱写旅游功略和旅游散记。 现在在广州一家媒体工作,而有空之时,还是愿意在天南海北间游逛。

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开始LSD跑  

2012-12-06 23:00:06|  分类: 日常小记 |  标签: |举报 |字号 订阅

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12年12月06日

 

所谓LSD(Long, Slow Distance),也就是长距离慢跑的英文缩写,俺现在跑半马其实挺轻松的,但要完成全马,却体能不足,怎么提升体能,学习之后,才发现LSD是不二法门:)

所以俺决定,从现在起,一般超过20km的长跑训练,尽量按LSD的方式进行,一般每周安排一次,当然在厦马之前,最长的距离不会超过以前长跑训练的最长距离24km,待厦马之后,再逐步提升LSD的距离,看看能否在45岁之年完成全马。

今晚跑18圈,21.6km,几乎刚好是一个半马的距离(长了500m),从头到尾,尽量匀速跑,圈速在6分20秒到6分40秒之间,基本没有加速,最后也没有搞冲刺,最后完成的时间是1H59’28”,步速为5’32”,完成之后,感觉除了腿部肌肉稍有酸紧外,体能完全没有问题,很轻松。

一般LSD对速度的要求,或者是马拉松比赛速度的每km慢约30秒至40秒,或比10km速度的每km慢约50秒至60秒,俺现在10km跑的步速可以达到4’45”左右,所以今天5’32”的步速,对俺来说正是标准LSD的速度,今后进行LSD跑的时候,将步速控制在5’30”到5’40”之间就对了。

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