60年代生人,驴名“老军医”,读的是飞机设计,做的却是汽车媒体,喜欢背包驴行,但更多的是自驾游,去过的地方不算多,主要是两广、云贵和川藏地区,爱摄影、爱写旅游功略和旅游散记。 现在在广州一家媒体工作,而有空之时,还是愿意在天南海北间游逛。
答色摄兄。
来自台湾的色摄兄问俺平時如何鍛鍊體能,以及登山一般必須注意的事項，前一个问题好答，后一个问题俺只能就俺这样的低强度翻越活动谈一点简单的体会。
俺在高中时就是学校田径队的，练的是中长跑项目，上大学后，虽然没有再参加田径队的训练，但自己依然坚持了自我训练，从高中到大学，400米以上的项目，包括400米，400米栏，800米，1500米，3000米障碍，5000米，10000米的田径比赛全都参加过，因此有了比较好的体能和耐力。
工作后，除了早上不时地跑跑步，就基本没有其它大运动量的训练了。
02年在决定要去远行爬山后，就开始有针对性的准备锻炼，一是每天早上坚持跑步，每天跑约4000米，二是专门进行了3次负重训练，每次负重约40～50斤，去爬广州的白云山，再加上来回约10km的马路行走。
第一次负重练习后，全身肌肉痛了差不多一周，然后又进行下一次负重训练，第二次全身肌肉痛了一天，第三周进行第三次负重练习后，基本上放下背包就感觉正常了。
现在没有再特别训练体能，而是进行维持能力练习，包括每天早上的跑步，约2000米，以及每两周进行一次轻负荷的低强度山路锻炼，也就是负重约30斤走约12km左右的山路，一般是走广州的火凤线，这样就基本可以让身体处于比较好的状态，但在夏季时，为避免中暑，这一锻炼暂停。
关于登山的一般注意事项，俺想登山一类是进行海拔5000米以上的雪山登顶活动，这需要比较多的专业装备和专业技能，不在俺这的讨论范围内，另一类就是俺下面想谈的低强度登山，也就是以通过垭口翻越山脊为主要目的爬山活动。
进行低强度登山时，一是要有必要的装备，主要有中、高帮登山鞋，防水的冲锋衣裤，墨镜，登山背包，手套，水壶，帐篷（不在冬季的雪线上露营时，普通的双层帐篷就可以了）当然登山杖也有帮助（但俺自己没用过，呵呵）
二是在陌生环境登山时，最好请当地人做向导，一是可以帮背负部分装备，二是可以避免一些潜在的危险。
三是要注意安全，量力而为。登山时要控制好行进的节奏，尽量走小路而不要离开路面走所谓的捷径，否则可能得不偿失。负重也要根据自己的能力进行，不要勉强。
四是做好精神上的准备。在翻越3000米以上的山峰时，有可能会有高原反应，而感到气喘，容易疲劳，其实这都是“正常”现象，只要避免感冒时爬山，一般不会有大的危险。对高原反应应该持放松的态度，很多情况下，高原反应是“吓”出来的。
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